پنج کاری که نباید در اتاق خواب انجام دهید
متخصصان خواب دربارۀ وجود تلویزیون در اتاق خواب هشدار می‌دهند، زیرا این وسیله در روند آرام‌شدنتان هنگام شب اختلال ایجاد می‌کند. تقریباً همه می‌دانند که نوشیدن قهوه پیش از خواب نیز ممکن است به بی‌خوابی منجر شود، ولی عادات دیگری هم وجود دارند که انجام آن‌ها در طول روز می‌تواند خوابتان را با مشکل مواجه سازد. اگر شما هم برای خوابیدن مشکل دارید،...
متخصصان خواب دربارۀ وجود تلویزیون در اتاق خواب هشدار می‌دهند، زیرا این وسیله در روند آرام‌شدنتان هنگام شب اختلال ایجاد می‌کند. تقریباً همه می‌دانند که نوشیدن قهوه پیش از خواب نیز ممکن است به بی‌خوابی منجر شود، ولی عادات دیگری هم وجود دارند که انجام آن‌ها در طول روز می‌تواند خوابتان را با مشکل مواجه سازد. اگر شما هم برای خوابیدن مشکل دارید، پیش از مراجعه به دکتر یا مصرف قرص‌های خواب‌آور بهتر است برنامۀ روزانه‌تان را بررسی کنید و ببینید که آیا شما هم به این عادات بد مبتلا هستید یا نه. در ادامه با روزچین همراه شوید و پنج کاری را که نباید در اتاق خواب انجام دهید بشناسید.
استفاده از کامپیوتر و تلویزیون پیش از خواب
ممکن است تصور کنید که دیدن برنامه‌ای تلویزیونی یا کار با کامپیوتر می‌تواند به آرامشتان کمک کند، ولی استفاده از کامپیوتر نیازمند مصرف توان ذهنی‌ست، زیرا هنگام کار با کامپیوتر شما با این وسیله تعامل دارید و یک تماشاکنندۀ صِرف نیستید. برای دستیابی به آرامشِ بیشتر بهتر است هر شب پیش از خواب، بی‌خیال وسایل الکترونیکی مثل تلفن همراه و کامپیوتر شوید و بعد از زمان شام دیگر ایمیل‌ها و پیام‌های شبکه‌های اجتماعی را نخوانید.
مطالعه در اتاق خواب
مطالعۀ قبل از خواب به خودی‌ِخود مشکل نیست، به‌شرط آنکه خللی در خوابتان ایجاد نکند. برای برخی افراد مطالعه جذاب‌تر از خوابیدن است و وقتی به رختخواب می‌روند، ساعت‌ها مشغول خواندن کتاب و مجله و… می‌شوند. اگر مطالعه مانع از خوابیدنتان می‌شود، شاید بهتر باشد دیگر در اتاق خواب مطالعه نکنید و اتاق خواب را صرفاً برای کار اصلی‌اش در نظر بگیرید.
کارکردن تا دیروقت یا کارکردن در اتاق خواب
از کارکردن تا دیروقت خصوصاً در اتاق خواب پرهیز کنید. برای کارکردن باید تمرکز زیادی داشته باشید. هرکسی مشکلات مختلفی دارد که برای حلش باید شدیداً کار کند، ولی اتاق خواب جای خوابیدن است و نه کارکردن! نخوابیدن فقط مشکلاتتان را بیشتر می‌کند.
خوردنِ غذای سنگین یا پُرادویه
دمای بدن در طول شب به‌صورت طبیعی کاهش می‌یابد، ولی خوردن غذاهای پرادویه باعث افزایش دمای بدن می‌شود. تازه این جدای از حس سوزشی‌ست که این غذاها در معده ایجاد می‌کنند و این‌گونه مانع از به‌خواب‌رفتن شما می‌شوند. غذاهای سنگین قاتل خوابند، زیرا هضمشان کار زمان‌بر وسخت‌تری‌ست و این عوامل باعث می‌شوند خواب به چشمتان نیاید.
دیرخوابیدن
تغییر ساعت خوابیدن (حتی اگر تعداد ساعات خوابیدن بازهم ثابت بماند) باعث به‌هم‌خوردن ریتم سیرکادیان در بدن می‌شود. ریتم سیرکادیان درحقیقت ساعت درونی بدن است و بدن را برای خوابیدن و بیدارشدن در زمان‌های مشخص برنامه‌ریزی می‌کند. مثلاً سه‌ساعت خوابیدن هنگام بعدازظهرِ یک روز تعطیل، باعث می‌شود ساعت درونی بدنتان سه ساعت جلو برود، درنتیجه وقتی شب به رختخواب می‌روید بدنتان آمادۀ خواب نیست.
رعایت همین نکات به‌ظاهر ساده می‌تواند تا حد زیادی به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. شاید بهتر باشد این نکات را با عزیزانتان به اشتراک بگذارید تا به آن‌ها نیز خوابی راحت را هدیه کنید. اگر به‌دنبال آرامش در خواب هستید، مطالب زیر را از دست ندهید.
بهترین غذاها برای خواب خوب
چهار راهکار ویژه برای خواب بهتر
منبع: Health
دانلود آهنگ علی زند وکیلی غمگین ترین آهنگ 
آداب و رسوم شب یلدا در استان مازندران 
کپشن در مورد چتر ؛ جملات کوتاه عاشقانه و غمگین برای چتر 
دیدن پورن توسط بچه ها، چگونه برخورد کنیم؟ 
متن زیبا برای شب یلدا با جملات بسیار زیبا و دلنشین 
زیباترین سفره های شب یلدا را ببینید + عکس 
سفره شب یلدا سنتی با تزیینات بسیار شیک 
زیباترین و شادترین عکس نوشته های شب یلدا 
قتل خونین همسر با دستور زن خیانتکار+گفتگو با متهم 
کپشن غمگین | 100 کپشن غمگین خاص کوتاه و بلند برای استوری و پست 
بهترین فیلم‌ها و سریال‌های سال 2024 به انتخاب مجله تایم 
هم‌افزایی ترکیبات پپتایدی با بیماتوپروست: راه‌حل نوین برای تقویت مژه‌ها 
شعر غمگین شب یلدا + مجموعه اشعار زیبای غم و ناراحتی شب یلدا 
(تصاویر) مخوف‌ترین مرکز بازداشت و شکنجه در دمشق 
بهترین کرم دست 
مرد جوان پسر مورد علاقه مادرزنش را به قتل رساند! 