درمان خانگی فشار خون بالا

فشار خون بالا یکی از عواملی‌ست که می‌تواند به‌راحتی بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد. ازآنجایی‌که این عارضه به قاتل خاموش معروف است، بهتر است حواستان به سطح فشارخون باشد و در سنین بالا حتماً تحت مراقبت پزشک قرار بگیرید. همان‌طور که در مقالۀ راه‌های طبیعی درمان فشار خون اشاره کردیم، روش‌های طبیعی بسیاری برای درمان فشار خون وجود دارد. امروز هم با شما همراه هستیم تا توضیحات کامل‌تری را در مورد این روش‌ها که اصطلاحاً آن‌ها را راه‌های درمان خانگی فشار خون بالا می‌نامیم ارائه دهیم. در ادامه با روزچین همراه باشید و این بخش را از دست ندهید.

کمتر به رستوران بروید

برای کاهش چربی خون چه بخوریم؟

آیا با 15 ماده غذایی قاتل چربی خون آشنا هستید؟
اگر به دنبال راهی بی‌دردسر برای کم کردن کلسترول خون هستید این کتاب الکترونیکی برای شماست
کافی است نشانی ایمیل خود را در فرم زیر وارد کنید تا یک نسخه از این کتاب ارزشمند را رایگان برای شما بفرستیم​

دانلود رایگان

طبق گزارش‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، رستوران‌ها از نمک زیادی در طبخ و تهیه غذاهایشان استفاده می‌کنند. درنتیجه میزان نمک مصرفی آمریکایی‌ها، به‌مراتب بیش‌ازحد نیاز است. انتخاب غذای کم‌نمک حتی برای افرادی‌ که سعی در کنترل رژیم غذایی خود دارند کار مشکلی‌ست، چراکه این غذاهای پرنمک اصلاً شور نیستند. به‌منظور تغییر در رویه مصرف نمک در آمریکا، رستوران‌ها موظف به کاهش نمک مصرفی خود در طبخ و پخت غذاها هستند. تا آن زمان، سعی کنید غذاهایتان را در منزل تهیه کنید تا میزان نمک مصرفیِ خود را کنترل کنی. درصورتی‌که غذایتان را در رستوران میل می‌کنید از مصرف سس‌ها و پنیرهای متفاوت خودداری کنید.

در خانه فشار خون خود را اندازه بگیرید

به‌عنوان یک روش درمان خانگی فشار خون بالا سعی کنید فشار خونتان را مرتب در منزل اندازه‌گیری کنید. اندازه‌گیری فشار خون تأثیری در کاهش آن ندارد، اما در انتخاب رژیم غذایی مناسب به شما کمک می‌کند. طبق گفتۀ دکتر گلدبرگ، با یک‌بار مشاهدۀ عدد فشار خون بالا در مطب، درمان شروع نمی‌شود. چراکه آن عدد ممکن است حاصل استرس یا شرایط محیطی آن زمان باشد.

دکتر گلدبرگ به بیماران خود یاد می‌دهد که فشار خونشان را صبح و شب در منزل اندازه بگیرند. این عمل باعث می‌شود که پزشک تصور کامل‌تری از شرایط بیمار هنگام تجویز دارو داشته باشد. به‌علاوه از دیگر مزایای اندازه‌گیری فشار خون به‌طور مستمر و روزانه می‌توان به آگاهی بیمار از وضع سلامت خود به‌منظور انتخاب بهترین رژیم غذایی اشاره کرد.

سیگار نکشید

بعد از هربار سیگارکشیدن، فشار خون به‌طرز محسوسی برای مدت کوتاهی افزایش پیدا می‌کند. اما نکتۀ جالب اینجاست که این افزایش به‌صورت موقتی بوده و به نظر می‌رسد که در بلندمدت تأثیری ندارد. اما علاوه‌بر افزایش لحظه‌ای فشار خون، سیگارکشیدن باعث ازبین‌رفتن پرزهای چشایی شده و درنتیجه کنترل میزان نمک مصرفی به مراتب سخت‌تر خواهد شد. پس اگر به‌دنبال درمان خانگی فشار خون بالا هستید، در اولین قدم سیگار را ترک کنید.

کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید

یکی از راه‌های کاهش نمک مصرفی، کاهش غذای مصرفی‌ست. دکتر بیسوگنانو می‌گوید: «اگر ۲۵ درصد بیشتر غذا می خورید، درحقیقت ۲۵ درصد نمک بیشتری مصرف می‌کنید. همچنین مصرف بیشتر غذا باعث افزایش وزن شده که خود عاملی برای افزایش فشار خون است.»

اولین غذایی که باید از سبد غذایی‌تان حذف شود، غذای فرآوری‌شده است. بیش از ۷۵ درصد سدیم توسط آمریکایی‌ها از مصرف غذاهای بسته‌بندی‌شده مانند سوپ، سس‌های سالاد، نان و شیرین‌گندمک‌های صبحانه حاصل می‌شود.

از استرس دور بمانید

استرس می‌تواند عامل افزایش فشار خون به‌صورت بلندمدت و کوتاه‌مدت شود. پیداکردن راهی برای آرام‌شدن بهتر از تلاش برای اجتناب از استرس به نظر می‌رسد. اینکه شما از چه راهی آرامش خود را بازمی‌یابید کاملاً به خودتان بستگی دارد، اما طبق تحقیقات صورت‌گرفته، یوگا، مدیتیشن، گذراندن وقت با حیوانات خانگی، خندیدن و رابطۀ جنسی راه‌های خوبی برای کاهش استرس به شمار می‌آیند. یکی از این فعالیت‌ها را انتخاب کنید و به‌عنوان بخشی از سبک زندگی‌تان به‌صورت مستمر آن را ادامه دهید.

ورزش‌های قدرتی انجام دهید

اگر به‌دنبال راه‌حلی برای درمان خانگی فشار خون بالا هستید، ورزش را فراموش نکنید. ایروبیک تأثیر به‌سزایی بر فشار خون شما خواهد داشت، اما اگر این ورزش را با کمی وزنه‌برداری و حرکات استقامتی ترکیب کنید نتیجۀ بهتری خواهید گرفت. در گذشته این باور وجود داشت که وزنه‌برداری و ورزش‌های قدرتی، فشار خون را بالا می‌برند. البته این باور درست هم بود و این ورزش‌ها باعث افزایش فشار خون به‌صورت مقطعی می‌شدند، اما در‌حال‌حاضر متخصصان بر این باورند که داشتن عضله‌های قوی‌تر باعث کاهش استرس و افزایش قدرت قلب می‌شود.

مصرف قهوه‌تان را کنترل کنید

به نظر نمی‌رسد که مصرف متعادل قهوه تفاوت چشمگیری در اندازۀ فشار خون ایجاد کند، اما در افرادی‌ که در خوردن نوشیدنی‌هایی با میزان کافئینِ بالا افراط می‌کنند، تأثیرات منفی به‌مرور زمان بروز خواهد کرد. یک فنجان قهوه در روز به شما ضرری نمی‌رساند، اما اگر روزی یک فنجانتان را با یک قابلمه عوض کردید، وقت آن رسیده که فکری به حال خود بکنید. در مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیز احتیاط کنید، چراکه این محصول باعث افزایش فشار خون شده و ریتم ضربان قلب را نامنظم می‌کند.

منبع: Health

این مقاله را در شبکه‌های اجتماعی بازنشر دهید