رژیم لاغری مناسب من چیست؟ چگونه به وزن ایده آل برسم؟ راهنمای جامع کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام

در دنیای امروز بیشتر ما افرادی پرمشغله هستیم و همزمان با تلاش برای موفیت شغلی، پدر یا مادر خوب بودن و رسیدگی به بچه ها، همسری ایده آل بودن و دغدغه های فراوان دیگر، خواستار اندامی ایده آل و متناسب می باشیم.

داشتن وزن مناسب یکی از المان های مهم در داشتن بدن و زندگی سالم است. امروزه افراد زیادی در دنیا از داشتن اضافه وزن و مواجهه با مشکلات ناشی از رنج می برند. این سوال که چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم ذهن ما را مشغول کرده است.

روش های گوناگونی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارند که از جمله آن ها می توان به رعایت رژیم های لاغری، کالری شماری، انجام ورزش های گوناگون، عمل های جراحی و مصرف قرص های لاغری(که اصلا توصیه نمی شوند) اشاره نمود. به احتمال زیاد شما نیز از اطلاعات پراکنده و بعضا اشتباه در مورد لاغری و تناسب اندام کلافه شده اید. در اینجا سعی کرده ایم تا روش ها و اطلاعات دقیق جهت کاهش وزن مطمئن و پایدار را برای شما جمع آوری کنیم.

بهترین روش برای لاغری سریع و پایدار و مطمئن، رعایت رژیم غذایی لاغری شخصی سازی شده در کنار انجام حرکات ورزشی متناسب با آن می باشد. دانستن اینکه چه چیزهایی در طول شبانه روز بخوریم و از هرکدام چه مقدار بخوریم و داشتن برنامه دقیق و پیروی از آن، کلید اصلی کاهش وزن و لاغر شدن ورسیدن به تناسب اندام می باشد.

درسال های اخیر صدها نوع رژیم غذایی لاغری ارائه شده اند که اکثر آنها وعده لاغری سریع و پایدار را می دهند. رژیم هایی مانند رژیم آتکینز، رژیم وایت واچرز، رژیم گیاهخواری، رژیم معجزه ۴۸ ساعته هالیوود، رژیم غذایی مدیترانه ای، رژیم غذایی ۳۰ روزه و بسیاری از رژیم های دیگر که اکثر آنها رژیم های کاملی نمی باشند و با وعده هایی دروغین مانند لاغری سریع شکم، رژیم لاغری سریع، رژیم غذایی سریع و آسان و امثال این ها، مردم را فریب می دهند.

حقیقت این است که رژیم لاغری مناسب رژیمی است که به شما کمک کند تا به میزان مورد نیاز روزانه بدن خود کالری دریافت کنید. رژیمی که بر اساس نوع چاقی شما و مشخصات فیزیکی شما و میزان فعالیت روزانه تان باشد. رژیمی که برای تمامی اعضای بدن شما از مغزتان تا نوک انگشت پایتان مناسب باشد و فقط مختص کوچک کردن و لاغری شکم نباشد. این مدل رژیم لاغری باید تعداد مواد غذایی و خوراکی زیاد و متنوعی را به شما پیشنهاد دهد و مصرف تعداد غذاهای کمی را ممنوع کند و اجازه دهد تا خودتان هدف گذاری کنید.

در ادامه این نکات را با دقت بررسی و در ۶ گام شما را در انتخاب رژیم لاغری مناسب راهنمایی می کنیم.

گام اول- تشخیص نوع چاقی و تعیین میزان کالری مورد نیاز روزانه

مدل های چاقی افراد و نوع چاق شدن و لاغر شدن آنها متفاوت است. ۶ نوع مختلف چاقی بدن بسته به این که چربی در کدام ناحیه از بدن جمع شده است، وجود دارند.

رژیم لاغری مناسب من چیست؟ چگونه به وزن ایده آل برسم؟ راهنمای جامع کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام

۱-شکم بزرگ به همراه چاقی پشت بالا تنه : دلیل اصلی این نوع از چاقی عدم فعالیت است. که در این صورت باید سریعا ورزش را شروع کنید.

۲- چاقی پایین تنه شامل کل پا : این مورد در میان زنانی که واریس دارند و یا زنان باردار که احتمال متورم شدن پاهای آنها وجود دارد، شایع است.

۳- چاقی شکم : مصرف بیش از حد مشروبات الکلی و تعداد وعده های غذایی کم اما بسیار پرحجم از دلایل این نوع چاقی هستند.

۴- چاقی پایین تنه شامل باسن و ران : یکی از علت هایی که پایین تنه شما به طرز قابل توجه ای از بقیه اندام های بدنتان بزرگ تر است، وجود بیش از حد گلوتن در رژیم غذایی روزانه شماست.

۵- چاقی پایین شکمی : برخی از دلایل که باعث جمع شدن چربی ها در این نواحی می شوند، استرس زیاد، افسردگی و اضطراب می باشند.

۶- چاقی کامل بالاتنه : این مدل از چاقی معمولا زمانی ایجاد می شود که بدن شما میزان کالری بیشتری از آن مقدار که در طول روز می سوزاند دریافت کند. پس دلیل اصلی آن پرخوری و تحرک نداشتن است.

وجه اشتراک کاهش وزن و لاغر شدن در تمام انواع چاقی که بررسی نمودیم، تنظیم میزان کالری دریافتی و سوزانده شده می باشد. پس باید میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را بطور دقیق بدانید.

برای فرد در محدوده وزن طبیعی، اگر وزن بر حسب واحد کیلوگرم، بر مجذور قد بر واحد متر تقسیم شود، عددی بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ خواهیم داشت که این رنج نشان میدهد فرد در محدوده وزن طبیعی است.

اگر فرد در محدوده وزن طبیعی با فعالیت های سبک باشد، وزن فعلی فرد در عدد ۲۴ ضرب، و برای خانم ها عدد حاصل در ضریب ۰.۹ نیز ضرب شود. عدد حاصل، میزان انرژی پایه فرد خواهد بود.

اگر فعالیت خیلی سبک باشد، یعنی ساعت های طولانی از روز فرد نشسته باشد، ضریب ۲۴ و برای فعالیت سبک ضریب ۳۰ و برای فرد با ورزش های روزانه یا شغل های یدی، ضریب ۳۵، برای فرد با ورزش های حرفه ای ضریب ۴۰ خواهد بود. این ضریب در وزن فرد ضرب شده و میزان انرژی پایه فرد محاسبه می شود.

نکته قابل توجه اینکه عدد حاصل برای خانم ها در عدد ۰.۹ نیز ضرب خواهد شد.

برنامه های رژیم لاغری و اپلیکیشن هایی هستند که این کار را بصورت دقیق برای شما انجام می دهند و بر اساس آن به شما رژیم غذایی و حرکات ورزشی متناسب با آن پیشنهاد می دهند.

برای انتخاب رژیم لاغری مناسب بهتر است با انواع آن آشنا باشید و با چشم باز رژیم متناسب با شرایط خودتان را انتخاب نمایید.

در گام دوم به معرفی انواع رژیم های غذایی می پردازیم.

این مطلب در حال تکمیل شدن است…