خواب خود را تنظیم کنید تا سالم و خوش اندام بمانید

کمبود خواب ممکن است بر هورمون های تنظیم کننده گرسنگی تأثیر بگذارد ، که می تواند منجر به خوردن بیشتر غذا شود.

احساس گرسنگی ممکن است اشتیاق شما را برای مصرف غذاهایی که قند، چربی و سدیم اضافه دارند بیشتر کند. مصرف بیش از حد این مواد مغذی می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، بیماری های قلبی و سرطان را افزایش دهد.

خواب ناکافی همچنین می تواند بر طرز فکر شما و احتمال مصرف مواد غذایی کافئین دار را برای افزایش هشیاری تاثیر زیادی بگذارد. تأمین خواب کافی مورد نیاز بدن می تواند بدین معنا باشد که کمتر از غذا به عنوان ابزاری برای رفع خستگی استفاده کنید.

مزایایی که خواب خوب شب می تواند برای شما داشته باشد شامل بیماری کمتر، افزایش قدرت مغز و روحیه، تفکر واضح تر و تمرکز بهتر، تصمیم گیری بهتر و آسیب دیدگی کمتر و کاهش خطر فشار خون و دیابت است.

اما به چه مقدار خواب نیاز داریم؟

میزان خواب مورد نیاز در افراد مختلف و در طول زندگی متفاوت است. بیشتر بزرگسالان سالم وقتی که هر شب 6 تا 9 ساعت ثابت و بدون وقفه می خوابند بهترین عملکرد را دارند. توجه به نشانه های بدن می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که بدن و مغز شما به چه میزان از خواب برای عملکرد خوب و داشتن زندگی پرفشار نیاز دارد.

نکاتی برای به خواب رفتن و خواب ماندن:

هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید.

هر شب به همان میزان بخوابید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک و ساکت است.

از غذا خوردن، صحبت با تلفن یا تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری کنید.

آخرین وعده غذایی یا میان وعده خود را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید.

در اواخر روز از مصرف کافئین (قهوه ، چای ، نوشابه ، شکلات) دوری کنید.

اگر نیاز به چرت روزانه دارید این کار را در اوایل روز انجام دهید و به کمتر از یک ساعت محدود کنید.

مراقبه کنید نفس عمیق و مداوم بکشید و ذهن خود را پاک کنید.