اگر آرتروز دارید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ، آرتروز معمولا با درد مفاصل همراه است و داشتن درد ممکن است شما را ترغیب کند که کمتر حرکت کرده و استراحت کنید. این موضوع برای بسیاری از بیماری‌ها درست است، اما کارشناسان می‌گویند؛ قانون فوق در مورد آرتروز صدق نمی‌کند.

دکتر کاترین دائو، دانشیار پزشکی داخلی و متخصص روماتولوژی در مرکز پزشکی UT Southwestern در دالاس در این رابطه گفت: در حالی که درد ناشی از استئوآرتریت با فعالیت بدتر می‌شود و با استراحت بهبود می‌یابد، ورزش همچنان بهترین درمان برای این بیماری است.

همچنین مطالعات نشان داد: ورزش می‌تواند در مفاصل غضروف بسازد، عضلات را تقویت کند و عملکرد مفاصل و توده استخوانی را بهبود بخشد. به طور کلی بیمارانی که ورزش می‌کنند تعادل بهتری دارند و خطر سقوط کمتری آن‌ها را تهدید می‌کند.

به گفته متخصصان، علائم آرتروز می‌تواند شامل درد، سفتی و محدودیت حرکت باشد. این بیماری همچنین ممکن است حساسیت در مفصل همراه با ورم یا صدا‌های ترکیدن در داخل مفاصل ایجاد کند. این عارضه حدود ۱ نفر از هر ۷ بزرگسال را تحت تاثیر قرار می‌دهد که بیشتر دست ها، زانوها، باسن و ستون فقرات را دچار مشکل می‌کند.

دکتر دائو در این رابطه گفت: به طور عادی آرتریت با افزایش سن شایع‌تر می‌شود، اما نباید فراموش کرد این بیماری ممکن است به دلیل جراحات یا جراحی‌های گذشته نیز ایجاد شود.

زمانی که یک مفصل به دلایلی مانند عوارض شغلی خاص، استرس مکرر را تحمل کرده باشد، احتمال بروز آرتروز بیشتر است. البته اضافه وزن و چاقی یکی دیگر از عوامل ایجاد کننده خطر است. از سوی دیگر افراد مبتلا به آرتریت التهابی، مانند نقرس، آرتریت روماتوئید یا آرتریت پسوریاتیک نیز بیشتر مستعد ابتلا به آرتروز هستند.

در این میان محققان مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، داشتن ورزش منظم و حفظ وزن مناسب را برای پیشگیری یا کنترل علائم آرتریت توصیه می‌کنند.

به گفته محققان، یک هدف گذاری خوب برای بیماران مبتلا به آرتروز این است که هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشند. دکتر دائو پیشنهاد کرد این برنامه ورزشی را با شدت و زمان کمتر شروع کنید و رفته رفته آن را بیشتر کنید.

محققین همچنین توصیه می‌کنند؛ بیماران دارای آرتروز می‌توانند ۳۰ دقیقه ورزش روزانه خود را به دو جلسه ۱۵ دقیقه‌ای در روز تقسیم کنید.

به خاطر داشته باشید ورزش بیماران آرتروزی با ورزش افراد عادی متفاوت است و فعالیت‌هایی با ضربه زیاد مانند پریدن، دویدن در مسافت طولانی، بالا رفتن از پله یا بلند کردن وزنه‌های سنگین ممکن است باعث ایجاد درد بیشتر شود.

دکتر دائو در توضیح نحوه ورزش مناسب برای بیماران مبتلا به آرتروز گفت: تمرینات کم فشار مانند شنا، دوچرخه سواری ملایم، یوگا و پیاده روی در زمین‌های هموار برای بیماران مبتلا به آرتروز متوسط تا شدید بهتر است. فراموش نکنید حرکات کششی قبل و بعد از تمرین نیز به شل شدن ماهیچه‌ها و روان کردن مفاصل برای جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.

اگر درد یا ضعف قابل توجهی را تجربه می‌کنید، توصیه می‌شود برای ارجاع احتمالی به یک فیزیوتراپ یا مربی برای کمک به ایجاد یک برنامه ورزشی به پزشک متخصص مراجعه کنید.

مترجم: رضوان خندان
منبع: consumer.healthday.com