به آنچه که قبل از خواب میخورید دقت کنید!
![به آنچه که قبل از خواب میخورید دقت کنید! به آنچه که قبل از خواب میخورید دقت کنید!](https://www.itna.ir/images/docs/000079/n00079020-s.jpg)
ایتنا - اگر به طور ناگهانی متوجه شدید که درست قبل از رفتن به رختخواب هوس خوردن غذا یا نوشیدنی میکنید، یک متخصص به شما پیشنهاد میکند از وعدههای غذایی بزرگ و کافئین خودداری کنید.
روبرتا اندینگ، متخصص تغذیه و استادیار در دپارتمان جراحی ارتوپدی جوزف بارنهارت در کالج پزشکی بیلور در هیوستون، میگوید: «از نقطه نظر خواب، اگر قصد دارید ساعت 9 شب به رختخواب بروید، نباید وعده غذایی بزرگی را قبل خوابیدن بخورید. اگر به کافئین حساس هستید، نوشیدن آن را حوالی ظهر متوقف کنید. نوشیدن کافئین قبل از خواب بر کیفیت خواب شما تأثیر میگذارد. یک فرد به طور متوسط حدود 10 تا 20 دقیقه طول میکشد تا به خواب برود. اگر در بدن خود کافئین دارید یا به آن حساس هستید، این مقدار زمان میتواند دو برابر شود.»
به گزارش ایتنا، همچنین مراقب منابع پنهان کافئین باشید؛ به نظر اندینگ: «کافئین نه تنها در قهوه، چای و برخی نوشابههای گازدار یافت میشود، بلکه میتوان آن را در نوشیدنیهای قبل از تمرین که قبل از رفتن به باشگاه میخورید نیز پیدا کرد.»
او هشدارهای مشابهی برای خوردن وعده های غذایی سنگین در اواخر شب داده و اظهار میکند که مصرف یک وعده غذایی بزرگ قبل از خواب بر جریان خون تاثیر گذاشته و چرخه خواب و بیداری را تغییر میدهد.
به گفته او:« داشتن مقدار زیادی غذا در معده قبل از خواب میتواند جریان خون را به روده شما هدایت کند تا غذا را هضم کند، به این معنی که جریان خون کمتری به مغز شما میرود. شما به این جریان خون در مغز خود نیاز دارید تا مطمئن شوید که وارد مراحل مختلف خواب میشوید»
![](http://www.itna.ir//images/docs/000079/079020/images/6yj56y.jpg)
وی همچنین افزوده:« بنابراین، اگر لازم است قبل از خواب چیزی بخورید، بهترین گزینه این است که چیزی سبک و آسان برای هضم بخورید، مانند یک کاسه توت، ماست یونانی یا حتی یک سیب ورقه شده با مقداری کره بادام زمینی. این وعده باید سرشار از پروتئین یا چربی باشد که مدت بیشتری در معده شما بماند. کیفیت نیز مهم است. بسیاری از غذاهایی که مردم قبل از خواب میخورند، میانوعدههایی مانند چیپس یا بستنی هستند.»
در مورد آنچه برای نوشیدن در شب خوب است، لازم نیست به آب اکتفا کنید؛ اندینگ نوشیدن شیر یا حتی آب گازدار بدون کافئین را پیشنهاد میکند. اندینگ گفت: «بسیاری از دلایلی که مردم قهوه یا چای مینوشند به این دلیل است که از طعم آن لذت میبرند. اگر قهوه یا چای چیزی است که فرد باید قبل از خواب بخورد، در مورد تغییر آن به نوع بدون کافئین فکر کنید، که گزینه بهتری خواهد بود. اگرچه قهوه بدون کافئین همیشه 100 درصد بدون کافئین نیست، ولیکن کافئین آن به میزان قابل توجهی کمتر است.»
روی کلید واژه مرتبط کلیک کنید
منتخب امروز
بیشترین بازدید یک ساعت گذشته
- 10-06-1398 حضرت مسلم بن عقیل / والپیپر و تصاویر پروفایل ویژه روز اول محرم
- 5 روز پیش رازهای عجیب از کارتهای همستر کمبت!
- 7 ساعت پیش ساخت باتری هستهای با طول عمر 100 سال
- 25-09-1398 این والپیپر میتواند گوشی شیائومی شما را از کار بیندازد!
- 01-12-1398 دانلود Minecraft - Pocket Edition Minecraft 1.14.30 - بازی ماین کرفت
- 11-01-1401 سامسونگ گلکسی اس 23 – Galaxy S23؛ قیمت، مشخصات فنی، امکانات، تاریخ عرضه و آخرین اخبار
- 16-12-1400 نقاط ضعف و قوت ساینا S جدید
- 29-09-1399 مقایسه گریم بازیگران فیلم های ترسناک با چهره واقعی آنها
- 27-06-1398 میگن حرفو بنداز زمین صاحبش برمیداره + تصاویر
- 20-12-1398 دانلود Minecraft - Pocket Edition Minecraft 1.14.0.52 - بازی ماین کرفت
- 14-05-1397 جدیدترین و بهترین مپ های تاون هال 6 کلش آف کلنز
- 25-04-1398 معنی دقیق اموجی ها را بدانید؛ این شکلک ها همه را به اشتباه میاندازند!
- 21-06-1401 لطفا این گوشیها را از بازار نخرید؛ معرفی مدلهای پرطرفداری که ارزش خرید ندارند!
- 02-04-1399 بازسازی عکسهای شطرنجی با کمک هوش مصنوعی
- 7 ساعت پیش این بنفش جذاب، محصول قتلعام میلیونها حلزون است!
- 04-01-1397 معمای شمع از سال 1945 تا کنون، پازلی منطقی که نیاز به تفکری خلاق دارد
- 15-03-1399 تویوتا فورچونر 2021 معرفی شد
- 29-04-1399 نحوه استفاده از استیکر های تلگرام در واتساپ
- 21-10-1396 تاکسی هوایی ولوکوپتر برای اولین بار در آمریکا پرواز کرد + ویدیو
- 15-11-1399 مک لارن 765LT با تیونینگ نویتک معرفی شد
- 24-02-1399 دانلود Minecraft 1.16.0.60 – بازی محبوب و پرطرفدار ماینکرافت
- 02-06-1402 بهترین گوشی های 90fps برای پابجی موبایل
- 27-02-1401 دنا پلاس اتوماتیک با آپشن های جدید در نمایشگاه خودرو شهر آفتاب معرفی شد
- 29-01-1403 رونمایی انویدیا از کارتهای گرافیک RTX A400 و A1000؛ قدرت هوش مصنوعی در اختیار کاربران حرفهای
- 05-07-1397 کلاهبرداری شرکت لیزینگی دنیز خودرو ایرانیان و تجمع مالباختگان در خیابان شریعتی
- 24-12-1396 آشنایی با 50 نمونه از بهترین تفنگ های کلاسیک و مدرن جهان
- 02-05-1401 16 تفاوت سریال The Boys با کمیک اصلی؛ از تغییر جنسیت تا ابرقهرمانان جدید
- 03-06-1398 زمین سکونتپذیرترین سیاره جهان نیست
- 02-11-1400 اضافه کردن فونت بولد و ایتالیک به بیو پروفایل و پست های اینستاگرام
- 17-01-1399 دانلود بازی کوتولههای آترو برای اندروید