بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکس


تمرینات استقامتی بادی‌پامپ برای مبتدی‌ها+ تصویر بادی پامپ : اگر هنوز هم می‌ترسید از هالترهایی که گوشه باشگاه چیده شده استفاده کنید، برای شما توصیه‌هایی داریم. تمرین با هالتر بسیار ساده‌تر از آنی است که به‌نظر می‌رسد. بادی‌پامپ ورزشی هوازی- قدرتی است که در آن از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌کنند. […] نوشته بادی...

تمرینات استقامتی بادی‌پامپ برای مبتدی‌ها+ تصویر

بادی پامپ : اگر هنوز هم می‌ترسید از هالترهایی که گوشه باشگاه چیده شده استفاده کنید، برای شما توصیه‌هایی داریم. تمرین با هالتر بسیار ساده‌تر از آنی است که به‌نظر می‌رسد.

بادی‌پامپ ورزشی هوازی- قدرتی است که در آن از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌کنند. در طول کلاس از موسیقی های پر هیجان و انگیزش دهنده استفاده می‌شود که قدرت و کارایی را چند برابر می‌کند. بادی‌پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربان‌قلب را بالا برده، روی کلیه قسمت‌های بدنتان کار می‌کنند و کالری بسیار بالایی می‌سوزاند.

در یک جلسه تمرین بادی‌پامپ چند کالری می‌سوزانید؟

شما می‌توانید در کلاس بادی‌پامپ بیشتر از ۵۹۰ کالری بسوزانید. این کلاس‌های گروهی، شامل جلساتی ۳۰، ۴۵ و یا ۶۰ دقیقه‌ای هستند و بزرگ‌ترین امتیازشان، تمرین کل بدن می‌باشد؛ یعنی روی تمام گروه‌های اصلی عضلانی کار می‌شود.

فواید بادی پامپ چیست؟

افزایش تراکم استخوان‌ها: فعالیت‌هایی که در کلاس‌های بادی پامپ انجام می‌شود، می‌تواند باعث افزایش توده استخوانی شود. بادی پامپ استخوان‌های شما را قوی کرده و می‌تواند باعث کاهش احتمال پوکی استخوان شود.

استقامت عضلانی: بادی پامپ در نهایت بعد از سلسله تمرینات قدرتی و تمرکز بر روی اصل شرطی سازی عضلات جهت رسیدن به نتیجه، بر روی استقامت قرار می گیرد. اعضای کلاس گستره مختلفی از حرکات را استفاده می کنند، مقاومت‌های سبک تا متوسط و تکرارهای زیاد در هر تمرین.

استقامت قلبی و عروقی: انجام تمرینات بادی پامپ همچنین می‌تواند برای سیستم قلبی و عروقی مفید باشد. نگه داشتن بدن در یک سطح بالایی از شدت برای مدت زمان معینی از کلاس، نیازمند یک سیستم قلبی و عروقی خوب می‌باشد. تکرار تمرینات و کلاس‌ها باعث افزایش اثر بخشی و بهبود این سیستم و استقامت قلبی و عروقی می‌گردد.

پنج تمرین بادی‌ پامپ

برای هر تمرین، پیش از همه باید در وضعیت درست قرار بگیرید؛ پاهای‌تان دقیقاً زیر باسن‌ باشد، نه بازتر و نه جمع‌تر. انگشتان پای‌تان کمی به سمت بیرون بچرخد، زانوها را قفل نکنید، شکم را داخل ببرید و منقبض نگه‌دارید.

سرتان در امتداد بدن و نگاه‌تان به جلو باشد، چانه‌تان را به‌جای این‌که بیرون زده باشد به داخل بکشید. برای برداشتن میله از کمر خم نشوید، باید برای این‌کار زانوهای‌تان را خم کنید، تا کمرتان آسیب نبیند. پس فُرم درست داشتن بسیار مهم است تا بتوانید عضلات محکم و بدون چربی بسازید.

.ue13f24cebe5492d613f046032e03e7df.ue13f24cebe5492d613f046032e03e7df:active,.ue13f24cebe5492d613f046032e03e7df:hover.ue13f24cebe5492d613f046032e03e7df.ue13f24cebe5492d613f046032e03e7df .ctaText.ue13f24cebe5492d613f046032e03e7df .postTitle.ue13f24cebe5492d613f046032e03e7df:hover .postTitle
حتما بخوانید : اشتباهات داوری عجیب و باور نکردنی داوران در فوتبال لالیگا + عکس

۱- اسکوات

بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکس

زانوها را خم کنید، شکم را منقبض کنید و میله را بردارید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه‌ها باشد. میله را روی قسمت گوشتی زیر گردن بگذارید. آرنج‌ها باید دقیقاً زیر میله باشند و عقب‌تر یا جلوتر نروند. حرکت را با باسن‌تان شروع کنید، به سمت عقب بنشینید، زانوها بالای انگشتان پا باشند و جلوتر نروند. به وضعیت شروع برگردید، برای انجام این حرکت روی پاشنه‌های‌تان فشار وارد کنید، انگار دارید به عقب پرت می‌شوید.

۲- کول هالتر

بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکس

با بازوهای صاف بایستید، میله را جلوی ران‌های‌تان نگه دارید. دست‌ها باید کمی بازتر از عرض باسن‌ها میله را بگیرند. میله را نزدیک بدن‌تان نگه دارید، مچ‌ها صاف باشند و نچرخند، میله را بالا بیاورید، آرنج‌ها از پهلوها بیرون بزنند. وقتی میله را تا ارتفاع سینه بالا آوردید و آرنج‌ها پایین‌تر از ارتفاع شانه‌ها هستند، کمی مکث کنید. میله را پایین بیاورید، هنگام حرکت تا جایی که می‌توانید میله را نزدیک بدن نگه دارید.

۳- ددلیفت

بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکس

با بازوهای صاف بایستید، میله را چند سانتیمتر دورتر از ران‌ها نگه دارید، دست‌ها باید کمی پهن‌تر از عرض باسن‌ها میله را بگیرند. سینه را بالا نگه‌دارید، کمرتان صاف باشد، چانه را تو بدهید و شکم را منقبض کنید، باسن‌تان لولای این حرکت است.

حرکت را از باسن شروع کنید، میله را به شمت پایین ران‌ها بلغزانید، میله را نزدیک بدن نگه‌دارید. درست بالاتر از خط زانوها متوقف شوید و پایین‌تر از کاسه زانوها نروید. به وضعیت شروع برگردید.

۴- لانگز ثابت

بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکس

زانوها را خم کنید، شکم را منقبض کنید و میله را بردارید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه‌ها باشند. میله را روی قسمت گوشتی زیر گردن بگذارید. انگشتان مشت شده به سمت بالا باشند، آرنج‌ها دقیقاً زیر میله قرار بگیرند.

با یک گام بلند، با پای راست به عقب قدم بردارید، پنجه‌ی پا را به زمین فشار دهید و پاشنه را از زمین بلند کنید. زانوی چپ باید به نرمی خم شده و در این حالت بماند. زانوی راست را به سمت زمین پایین بیاورید اما به زمین نرسد، تا جایی پایین بیایید که ران چپ‌تان موازی با زمین شود. به وضعیت ایستاده برگردید.

.u02ffe2e39460773b9f886175078480ce.u02ffe2e39460773b9f886175078480ce:active,.u02ffe2e39460773b9f886175078480ce:hover.u02ffe2e39460773b9f886175078480ce.u02ffe2e39460773b9f886175078480ce .ctaText.u02ffe2e39460773b9f886175078480ce .postTitle.u02ffe2e39460773b9f886175078480ce:hover .postTitle
حتما بخوانید : بهترین بازیکنان لیگ شانزدهم + تصاویر و امتیازهای برترین بازیکنان لیگ برتر

۵- پرس چرخشی (Rotator Press)

بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکس

صاف بایستید، سپس با پای چپ قدم کوچکی به عقب بردارید. پاهای‌تان باید به عرض باسن باز باشند، پاشنه پای عقبی از زمین بلند شده باشد و وزن‌تان را به یک اندازه روی هر دو پا بیاندازید. درهر دست یک وزنه بشقابی داشته باشید، صفحه‌ی وزنه‌ها روبروی همدیگر باشند.

آرنج‌ها را تا ۹۰ درجه خم کنید. بازوها را خمیده نگه دارید، آرنج‌ها را تا ارتفاع شانه‌ها باز کنید و بالا بیاورید. آرنج‌ها را خمیده نگه دارید، وزنه‌های بشقابی را به سمت بالا بچرخانید، بازوها را صاف کنید، وزنه‌ها را به سمت بالای سرتان ببرید. حالا با حرکت معکوس به وضعیت شروع برگردید.

آموزش بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ ۵۹۰ کالری بسوزانید )

برای افزایش لایک در تلگرام کلیک کنید
بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکسدر موقع استفاده از تردمیل هرگز این اشتباهات رو انجام ندهید + ۱۸ مورد بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکسباورهای اشتباه و عجیب در مورد تناسب اندام را بشناسید بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکستمرینات یوگا قبل از خواب برای اینکه یک خواب راحت داشته باشید بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکسخوش اندام ترین کارگر ساختمانی جهان + عکس کارگر خوش اندام بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکسلاغری با پیاده روی ( روزانه چه مقدار و چگونه باید پیاده روی کرد؟ ) بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکسساخت عضله در سنین بالا سخت تر است یا در سنین جوانی؟ بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکسلاغر کردن دور کمر با این ترفندها بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکسبدنساز های شگفت انگیز جهان + تصاویر قوی ترین بدنساز های جهان بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکسسوزاندن کالری با ورزش ، با این ورزش در هر ساعت چقدر کالری می سوزد؟ بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکسورزش در محل کار + تصاویر آموزشی ورزش های مفید در محیط کار بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکساشتباهات کاهش وزن ، ۵ اشتباه ورزشی در کاه وزن و لاغر نشدن بادی پامپ ( با انجام تمرینات بادی پامپ 590 کالری بسوزانید ) + عکسورزش کردن بیش از حد و ۷ نشانه ای که نشان می دهد بیش از حد ورزش می کنید


بیشترین بازدید یک ساعت گذشته

رستم: هوادار را می‌بریم و می‌مانیم