معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

منبع خبر / تالاب / آشپزی / 19-11-1396

نوشته معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل اولین بار در تالاب پدیدار شد. معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه تهیه یک صبحانه کامل و مقوی و توصیه های مفید برای صبحانه, صبحانه را کامل میل کنید, معرفی صبحانه های کامل, نوشیدنی مناسب صبحانه و … 18 صبحانه خوشمزه و ساده کامل به همراه نکاتی برای یک صبحانه کامل و...

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه

تهیه یک صبحانه کامل و مقوی و توصیه های مفید برای صبحانه, صبحانه را کامل میل کنید, معرفی صبحانه های کامل, نوشیدنی مناسب صبحانه و …

18 صبحانه خوشمزه و ساده کامل به همراه نکاتی برای یک صبحانه کامل و خوشمزه برای شما عزیزان در سایت تالاب قرار دادیم. مواد غذایی و آب از نیازهای اساسی بدن انسان به شمار رفته و استفاده از مواد غذایی مناسب و مفید نقش مهمی را در سلامت انسان ایفا می کند.وعده های غذایی ما همه ی روزه از صبحانه شروع شده و به شام ختم می شود اما آیا میدانید صبحانه یکی از وعده های غذایی مهم برای سلامت انسان است؟

سایت تالاب: صبحانه کامل وظیفه تامین تمام انرژی مورد نیاز بدن برای آغاز فعالیت روزانه داشته و استفاده از منابغ غذایی مفید و کامل تاثیر بسیار زیادی در سلامت ، شادابی و کارایی بدن انسان دارد.

علاوه بر ارزش غذایی ، یک صبحانه خوب می بایست خوشمزه هم باشد که انسان با رغبت بیشتری این وعده مهم غذایی را مصرف نماید.با این مقدمه در ادامه شما رابا 18 صبحانه مفید و خوشمزه آشنا میکنیم که علاوه بر طعم خوب « به گفته نویسنده » دارای ظاهری وسوسه کننده نیز هستند.با سایت تالاب همراه باشید.

مخلوط خوشمزه توت و موز

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

نان تست پنیری به همراه فلفل دلمه ، گوجه و ذرت تازه

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

کوکو پنیر و سبزیجات

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

سوسیس سرخ کرده به همراه پنیر ، خامه و سبزیجات تازه

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

املت ماسالا

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

سیب زمینی گریل شده

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

کلوچه هلو تهیه شده از آرد سبوس دار

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

کلوچه نخود فرنگی « البته نخوداش قایم شدن !»

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

تارت انجیر و پنیر

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

سوسیس سرخ کرده با پنیر

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

سالامی مخصوص

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

نان تست و دارچین !

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

کره بادام زمینی، توت فرنگی، موز و چیپس

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

کرب نان تست فرانسوی

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

تخم مرغ آب پز ، ژامبون مارتادلا دودی به همراه گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

یک پیتزای خوشمزه با تخم مرغ ، پنیر و ژامبون

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

رولت املت تند

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

پن کیک گندم سیاه و زغال اخته

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

خب اینم از صبحانه های خوشمزه ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گرفته باشه و این غذا ها رو خوتون هم درست کرده و نظرتون رو با ما و دیگر خوانندگان سایت تالاب در بین بذارید.

چند توصیه مهم برای یک صبحانه کامل

تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که صبحانه را از وعده غذایی خود حذف کرده اند با احتمال بیشتری از افزایش وزن و اسیدیته شدن رنج میبرند.

اما اگر بخواهیم این عادت را برای همیشه عملی کنیم، چه مواد غذایی میتوانند سفره ما را رنگین تر کنند؟

یک صبحانه سالم به بزرگسالان و همچنین به کودکان کمک می‌کند تا در طول روز بهترین کار را انجام دهند. کودکان و نوجوانان بدلیل این که در مرحله رشد هستند به مصرف مواد غذایی سالم به طور منظم بیشتر نیاز دارند.

اگر شما فقط بدلیل صرفه جویی در زمان و یا بیشتر خوابیدن صبحانه نخورید، در واقع بدن خودرا در حالت ناشتایی طولانی مدت قرار می‌دهید که این موضوع منجر به مشکلات متعدد جسمانی و رفتاری شما میشود.

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل

چی بخوریم ؟

انواع نان

البته از نوع سبوس دار مثل نان سنگک و نان های تیره فانتزی. این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است که با تأمین کربوهیدرات روزانه، تا حدودی انرژی مورد نیازتان را تأمین خواهد کرد،

شیر

یکی از مهم‌ترین نوشیدنی های مغذی «منبع کلسیم» برای صبحانه، شیر است که مصرف پرچرب آن بیشتر توصیه میشود.

یکی از بهترین خوراکی ها برای صبحانه

عسل

این ماده طبیعی را فراموش نکنید چرا که توصیه ائمه نیز است.

پنیر

یکی از اجزای پُر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کم نمک و کم چرب آن بشما توصیه میشود.بهتر است آن رابا ماده غذایی دیگری مانند کنجد، گردو و حتی سبزیجات خوشبو طعم دار کنید.

خوردن گردو فراموش نشود!

گردو

یکی از اجزای چرب صبحانه گردو است. این مغز که سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است، خوردن اش حتی برای افرادی که کلسترول بالایی دارند نیز نجات بخش است، پس حداقل دو شماره گردو را در صبحانه بخورید.

یادتان باشد که در پنیر ماده ای به نام تیرامین وجوددارد که اگر در مغز جمع شود، باعث کند ذهنی میشود. البته این ماده توسط یک نوع آنزیم موجود در بدن انسان می‌تواند تجزیه شود، ولی این آنزیم تا حد مشخصی فعال است. برای فعالیت بیشتر این آنزیم باید میزان مس را در بدن زیاد کرد و اینکار با خوردن گردو که حاوی مقداری مس است، انجام می شو د. بهمین دلیل در متون دینی، خوردن گردو به همراه پنیر توصیه شده است.

مربا

مربا مملو از قند ساده است که هر قاشق مرباخوری اش یک واحد قند ارزیابی می‌شود. در کل، بهتر است که قندهای ساده را برای صبحانه انتخاب نکنید، زیرا به دنبال افزایش قندخون، افت آن و بروز گرسنگی حتمی خواهد بود.

خامه

خامه نیز مانند کره، دارای کالری زیاد و چربی اشباع است. لذا افراد دارای چربی و کلسترول خون بالا بهتر است آنرا نخورند.

خواصیت بی نظیر تخم مرغ برای صبحانه

تخم مرغ

یکیدیگر از مواد پروتئینی صبحانه تخم مرغ است که آن رابه صورت آب پز، عسلی، نیمرو و املت میل میکنند. نوع آب پز آن برای کسانی که محدودیت دریافت انرژی دارند، توصیه می‌شود. بهتر است از نوع عسلی آن صرف نظر شود، زیرا امکان آلودگی به میکروب سالمونلا در آن بالاست. نوع نیمروی آن بدلیل سرخ شدن در روغن برای افرادی که کمبود وزن دارند، بهتر است و املت نیز بدلیل مخلوط شدن با سبزیجات گزینه دیگری برای کم وزن ها به حساب می‌آید.

عدسی وخواص بی نظیر آن

عدسی

این منبع پروتئین گیاهی یکی از غذا های تنظیم کننده قندخون در صبحانه به حساب می‌آید که برخی آن رابا سیب زمینی و کره و برخی خالی میل میکنند. یادتان باشد که یک کاسه عدسی جای گزین مناسبی برای پنیر و یا تخم مرغ است.

میوه و سبزی

مصرف میوه های تازه مثل سیب و پرتقال بدلیل داشتن فیبر و ویتامین C برای صبحانه مناسب هستند. مصرف آب پرتقال به همراه تخم مرغ و یا عدسی باعث افزایش جذب آهن موجود در انها می‌شود. گوجه فرنگی و چند برش هویج پخته نیز تأمین کننده بتاکاروتن و افزایش دهنده جذب املاحی مثل آهن هستند.

چی نخوریم

دونات

به خاطر داشته باشید که دونات ها مملو از قندهای تصفیه شده، چربی های ترانس، روغن هیدروژنه و آرد سفید فرآوری شده اند که از نظر فواید تغذیه ای برای بدن مناسب نیست.

غلات شیرین تفت داده شده

غلات شیرین تفت داده شده، همچنین با شیرین کننده های مصنوعی و طعم دهنده هایی که می‌تواند باعث چاقی شود، بسته بندی شده است.

اگر شما ترجیح می‌دهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آن ها رابا فیبر بالا و قند کم امتحان کنید.

صبحانه کامل و مقوی

شیرینی

موادغذایی از قبیل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و شیرینی های نان برشته شده از کالری و چربی بالایی برخوردار هستند. این خوشه ها با قندها افزایش می‌یابد و بدن رابا انفجار اولیه انرژی مجهز میکند که به احتمال زیاد در چند ساعت ناپدید میشود.

شیر کامل

شیر مملو از چربی هایی اشباع شده که سطح کلسترول را افزایش میدهد، باعث بروز التهاب ودر موارد شدید به انسداد عروق نیز کمک میکند.

برای آنهایی که نمیتوانند خوردن شیر را ترک کنند، توصیه میشود که شیر کم چرب مصرف کنند؛ این نسخه کم چرب شیرعاری از چربی است و تنها شامل کلسیم، پتاسیم، ویتامین D و پروتئین است.

حتما بخوانید: سایر مطالب گروه آشپزی

برای مشاهده فوری اخبار و مطالب در کانال تلگرام ما عضو شوید!

معرفی 18 صبحانه کامل و ساده و خوشمزه | نکات مهم یک صبحانه کامل