خواب؛ بازیابی انرژی بعد از بدخوابی شبانه (بخش اول)

منبع خبر / روزچین / گوناگون / 07-12-1396

شاید تا‌به‌حال برایتان پیش آمده باشد که تمام شب را بیدار باشید و فیلم مورد علاقه‌تان را تماشا کنید یا به علت نگرانی بابت خاطر جلسه کاری‌ای که در طول روز داشته‌اید، دچار بدخوابی شبانه شوید. حالا صبح شده و ساعت شما بالای سرتان در حال زنگ‌زدن است، سرتان سنگین شده و ضربان دارد، اما شما فقط دوست دارید زیر پتویتان بخزید و از این حالت خارج نشوید. همۀ ما در چنین شرایطی گیر افتاده‌ایم?. همیشه صبح بعد از یک بدخوابی شبانه، طاقت‌فرساست، اما خبر خوب این است که ترفندهایی برای بازیابی انرژی بعد از یک شب سخت وجود دارد. در ادامه با روزچین همراه شده و از راهنمایی‌های متخصصین خواب آگاه شوید.

مقاومت در برابر بیدار شدن با تعویق زنگ ساعت

خواب؛ بازیابی انرژی بعد از بدخوابی شبانه (بخش اول)

دکتر Sonia Ancoli، مدیر آموزشی مرکز پزشکی خواب UCSD می‌گوید «مقاومت در برابر بیدار شدن و به تعویق انداختن زنگ ساعت، بدترین کار ممکن است. حقیقت این است که بعد از یک بدخوابی شبانه باید کمی در عادات همیشگی‌تان تغییر ایجاد کنید. شما باید در همان ساعتی که هر روز بیدار می‌شوید، از خواب بیدار شده و به انجام کارهای روزمره بپردازید، حتی اگر در یک روز تعطیل هستید».

داشتن یک ساعت بیداری مشخص، یک کلید اساسی برای حفظ ساز‌و‌کار فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن است. فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن روی موارد بسیاری از جمله انرژی، ایمنی، سوخت‌و‌ساز و حتی خلاقیت تأثیر می‌گذارند. دیر بیدار شدن بعد از یک بدخوابی شبانه، تنظیم ساعت بدن را به هم می‌ریزد و به‌این‌ترتیب ممکن است شما در زمان طبیعی خواب شبانه‌تان احساس خستگی و خواب نداشته باشید و دوباره یک شب‌زنده‌داری دیگر را برای خودتان رقم بزنید.

دکتر آنکولی همچنین اضافه می‌کند «چرت‌زدن برای چند دقیقه بیشتر در صبح، به شما احساس خوبی نمی‌دهد بلکه بیشتر شما را ژولیده می‌کند».

.u7ee39ede42820623a007201aaa610750 , .u7ee39ede42820623a007201aaa610750 .postImageUrl , .u7ee39ede42820623a007201aaa610750 .centered-text-area.u7ee39ede42820623a007201aaa610750,.u7ee39ede42820623a007201aaa610750:hover,.u7ee39ede42820623a007201aaa610750:visited,.u7ee39ede42820623a007201aaa610750:active.u7ee39ede42820623a007201aaa610750 .clearfix:after.u7ee39ede42820623a007201aaa610750.u7ee39ede42820623a007201aaa610750:active,.u7ee39ede42820623a007201aaa610750:hover.u7ee39ede42820623a007201aaa610750 .centered-text-area.u7ee39ede42820623a007201aaa610750 .ctaText.u7ee39ede42820623a007201aaa610750 .postTitle.u7ee39ede42820623a007201aaa610750 .ctaButton.u7ee39ede42820623a007201aaa610750:hover .ctaButton.u7ee39ede42820623a007201aaa610750 .centered-text.u7ee39ede42820623a007201aaa610750 .u7ee39ede42820623a007201aaa610750-content.u7ee39ede42820623a007201aaa610750:after

از دست ندهید: خواب؛ معرفی بهترین بالش‌ها برای افردی که طاق‌باز می‌خوابند

قدم‌زدن بیرون از خانه

خواب؛ بازیابی انرژی بعد از بدخوابی شبانه (بخش اول)

دکتر Sonia Ancoli می‌گوید «اگر بتوانید صبحانه را در فضای باز میل کنید، شروع خوبی خواهید داشت و همچنین ایده خوبی است اگر بتوانید برای یک پیاده‌روی بیرون از خانه بروید». دکتر آنکولی اضافه می‌کند که برای این پیاده‌روی از عینک آفتابی استفاده نکنید؛ زیرا ایدۀ اصلی این است که خودتان را در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار دهید تا تولید ملاتونین را متوقف کند. ملاتونین در حقیقت همان هورمون خواب‌آلودگی است. در‌نتیجه این اقدامات شما هشیاری بیشتری خواهید داشت».

قرار گرفتن در برابر نور خورشید همچنین باعث خوش‌خلقی شما خواهد شد زیرا باعث آزاد شدن هورمون سروتونین می‌شود. سروتونین در حقیقت همان هورمون نشاط و شادی است.

نوشیدن قهوه و بدخوابی شبانه

خواب؛ بازیابی انرژی بعد از بدخوابی شبانه (بخش اول)

اگر نوشیدن قهوه بخشی از برنامۀ هر روز صبحانه شماست، نوشیدن آن مؤثر است، اما از نوشیدن قهوه هنگام ظهر و در زمان ناهار دست بردارید. دکتر Michael Breus، متخصص خواب در لس‌آنجلس می‌گوید «درست است که قهوه در ابتدای کار به شما کمک می‌کند، اما اثر آن بعد از مدتی از بین می‌رود. پس در نوشیدن آن زیاده‌روی نکنید؛ زیرا تأثیری نخواهد داشت».

همچنین نوشیدن قهوه هنگام غروب ممکن است خواب شبانه شما را دچار اختلال کند. یک مطالعۀ کوچک در سال ۲۰۱۳ نشان داد که نوشیدن قهوه حتی شش ساعت قبل از خواب می‌تواند خواب شبانه را تحت تأثیر قرار دهد.

در بخش بعدی این مقاله راهکارهای بیشتری برای بازیابی انرژی بعد از یک بدخوابی شبانه ارائه خواهیم داد. با ما همراه باشید.?

منبع: Health

این مقاله را در شبکه‌های اجتماعی بازنشر دهید

گوناگون