فلای سینه سیم‌کش - بدنسازی

حرکت فلای سینه سیم‌کش نیز مانند تمرین فلای سینه دمبل است و تفاوت اصلی در استفاده از سیم کش به جای دمبل است. یک نیمکت صاف را بین دو کابل دستگاه سیم‌کش دوبل قرار دهید و به پشت کاملا صاف روی آن دراز بکشید. کابل‌ها باید در پایین‌ترین نقطه دستگاه باشند. دست‌ها را کاملا بکشید و با هر دست یک کابل را گرفته و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. هر دو دست را هم‌زمان به یکدیگر نزدیک کنید و بعد دوباره دست‌ها را باز کنید. موقع جمع‌کردن دست‌ها باید قدرتی و سرعتی حرکت را انجام دهید و موقع بازکردن آرام و با احتیاط عمل کنید. دقت کنید که ماهیچه‌های قفسه سینه حتما باید فشرده شوند. تا وقتی انرژی دارید این حرکت را تکرار کنید.