فلای سینه دمبل - بدنسازی
برای حرکت فلای سینه بایستی روی نیمکت صاف دراز کشیده، با استفاده از دمبل دست‌ها را با آرنج خم و به طرفین باز کرده و سپس دو دست را به حالت در آغوش گرفتن به هم نزدیک کنید.
فلای سینه دمبل بسیار شبیه حرکت فلای معمولی و فلای روی میز شیب‌دار است ولی این‌بار باید روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و کمر را کاملا روی نیمکت بچسبانید. دو دمبل برداشته و دست‌ها را در حالی‌که آرنج‌ها خم شده‌اند، به طرفین باز کنید. بعد مثل دیگر حرکات فلای، دست‌ها را به حالت در آغوش‌گرفتن، به همدیگر نزدیک کنید. یک مکث کوتاه و بعد دوباره دست‌ها را باز کنید. حرکت را به دفعات دل‌خواه تکرار کنید.
|
سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: |
سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |
 |
اسامی داوران مرحله استانی اعلام شد/ داورانی از جنس هنر و تجربه 
جملات و متن تبریک روز جهانی خلبان به همسرم و عشقم + عکس نوشته و استوری 
HPV در دوران بارداری: چه کاری می توان انجام داد؟ 
عکس | قابی دیدنی از بازیگر زن پُرحاشیه در حرم امام رضا(ع) 
رخ ماه 
کویر دل 
انواع فونت و متن بسم الله الرحمن الرحیم برای بیو اینستا 
فیلم/ لحظه واژگونی خودروی بن‌گویر با عبور از چراغ قرمز 
حمله مقاومت عراق به یک هدف حیاتی در حیفا 
زشتی 9 ملکه زیبایی جهان بدون آرایش ! + عکس های قبل و بعد از مسابقه 
تاج عالم 
اولین تصاویر از دو تروریستی که در حمله پهپادی نیروهای امنیتی ایران به هلاکت رسیدند
بازیگر نقش شیدا در سریال زخم کاری کیست ؟ 
طلاق روناک یونسی از شوهر دومش ! / خانم بازیگر در کانادا مطلقه شد + عکس شوهران اول و دوم ! 
تغییر چهره «مژگان زن رضا پروانه» سریال پوست شیر بعد 2 سال / چجوری این همه تغییر کرد ؟! + عکس