روش های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (بخش دوم)

کاهش وزن: در مقاله قبلی برخی از روش های کاهش وزن بدون رژیم گرفتن را بررسی کردیم. در این مقاله هم به ادامه این مبحث می پردازیم.

یوگا

بر اساس یک مطالعه در مجله انجمن تغذیه ای آمریکا، زنانی که یوگا کار می کنند، کمتر از دیگران دچار افزایش وزن می شوند. دلیل این امر می تواند یک رویکرد منظم “ذهنی” برای غذا خوردن باشد.

محققان معتقدند که بهبود آرامش درونی از طریق یوگا به افراد کمک می کند تا بیش از حد از مواد غذایی استفاده نکنند.

کمتر از غذاهای بیرون از خانه استفاده کنید

اگر می خواهید دچار افزایش وزن نشوید و یا کاهش وزن داشته باشید، حداقل ۵ روز در هفته غذای خانگی مصرف کنید. غذاهای بیرون از خانه معمولا پر چرب و حاوی مواد غذایی چاق کننده می باشند.

آهسته غذا بخورید

خوب جویدن غذا یکی از راههای آهسته غذا خوردن است. هر چه آهسته تر غذا بخوریم سیگنال های سیر شدن زودتر از معده به مغز رسیده و احساس سیری می کنید.

آدامس بجوید

زمانی که در معرض خوردن وعده غذای غیر ضروری هستید برای مقابله با این حس، آدامس بجوید. آدامس احساس سیری کاذب به شما می دهد و غذای اضافی مصرف نمیکنید. اگر از آدامس های بدون شکر استفاده کنید بهتر است.

مقدار غذای خود را کاهش دهید

با کوچک کردن سایز بشقاب می توانید میزان غذایی که در هر وعده دریافت می کردید را کاهش دهید.

البته به میزان کالری که روزانه باید دریافت کنید توجه نمایید که مواد غذایی مورد نیاز به بدنتان برسد.

قانون ۲۰-۸۰ را برای بشقاب غذایتان رعایت کنید

محققان نشان دادند که اگر زمانی که ۸۰% احساس سیری می کنید ولی هنوز ۲۰% گرسنه هستید دست از غذا خوردن بکشید، دچار اضافه وزن نخواهید شد. بنابراین، کنار رفتن از سفره را به مرحله ۱۰۰% سیری موکول نکنید.

از سس های کم کالری استفاده کنید

سعی کنید از سس های پرچربی مثل مایونز استفاده نکنید. به جای آن می توانید مثلا از سس کچاپ استفاده کنید که کم کالری تر است.

روزانه ۱۰۰ کالری بسوزانید

شما می توانید بدون رژیم گرفتن و فقط با سوزاندن روزانه ۱۰۰ کالری، ۵/۴ کیلوگرم در سال وزن کم کنید.

برای این کار می توانید مثلا روزانه:

روزانه یک مایل (۶/۱ کیلومتر)، (در حدود ۲۰ دقیقه) پیاده روی کنید.روزانه به مدت ۲۰ دقیقه باغبانی کنید.روزانه به مدت ۳۰ دقیقه خانه را تمیز کنید.روزانه به مدت ۱۰ دقیقه آهسته بدوید .

منبع: WebMD

ترجمه و گردآوری: دکتر سارا بخشائی