چرا لاغر نمی شوم؟

بررسی چالشی به نام رکود کاهش وزن:

درباره «رکود کاهش وزن » چیزی شنیده اید؟ اگر نشنیده اید باید بگوییم این اصطلاح زمانی به کار می رود که هر کاری برای کاهش وزن انجام می دهید، بیهوده است و تغییری ایجاد نمی شود؛ نه چاق تر می شوید و نه لاغرتر.

رکود کاهش وزن می تواند رسیدن به هدف کاهش وزن شما را با دشواری روبرو کند. در مراحل اولیه کاهش وزن، کاهش زیادی را تجربه می کنید. این امر به این دلیل است که وقتی کالری دریافتی خود را کاهش می دهید بدن شما از گلیکوژنی که در عضلات و کبد شماست استفاده می کند تا انرژی لازم را بدست آورد.

از آنجا که گلیکوژن از آب تشکیل شده است وقتی سوزانده شود، آب آزاد می کند که به کاهش وزن کمک می کند. اما این امر، موقتی است. اکنون در مسیر کاهش وزن، شما مقداری چربی و عضله هم از دست می دهید.

عضلات در واقع به بالا بردن سوخت و ساز بدن شما کمک می کنند. بنابر این پس از کاهش وزن اولیه، سوخت و ساز شما کاهش می یابد. این امر، علت اصلی پدیده رکود کاهش وزن است.

بنابراین اکنون وقت آن است که برای مقابله با آن، تغییراتی در زندگی روزمره خود به وجود بیاورید. چند اشتباه رایج وجود دارد که تقریبا همه مرتکب آن می شوند و منجر به رکود کاهش وزن می شود. در ادامه به بررسی آنها می پردازیم.

انجام ورزش های تکراری: انجام هر روزه حرکات ورزشی تکراری، تاثیری در کاهش وزن ندارد. شما باید بدن خود را به چالش بکشید. برای این منظور یا تعداد دفعات انجام حرکات را افزایش دهید یا نوع حرکات را عوض کنید. ورزش های استقامتی راه خوبی برای مبارزه با رکود کاهش وزن هستند.

کالری مصرفی خود را محاسبه نمی کنید: ضروری است که بیش از کالری که دریافت می کنید کالری بسوزانید. بنابر این کالری خود را محاسبه کنید.

قبل و بعد از ورزش خوب غذا نمی خورید: همیشه پس از خوردن یک چیز سبک به باشگاه بروید. همچنین بعد از ورزش، خوردن غذای سالم برای کارکرد مناسب عضلات ضروری است.

تمام روز نشسته اید: تنها ورزش کردن به شما در کاهش وزن کمک نمی کند. باید تمام روز تحرک داشته باشید. این امر باعث پیشرفت در کاهش وزن می شود.

به اندازه کافی آب نمی خورید: نخوردن آب کافی می تواند باعث مصرف بیشتر کالری شود. پس برای اینکه کاهش وزن خود را ادامه دهید تا می توانید آب بخورید.

مترجم: محسن حدادی