ده روش تمرین افزایش تمرکز

افزایش تمرکز

باشگاه خبرنگاران سایت تفریحی اولی ها سعی دارد در زمینه مشاوره خانواده مطلبی را در رابطه با افزایش تمرکز در اختیار شما قرار دهد . در این مقاله با ما همراه باشید .

افزایش تمرکز – تمرین افزایش تمرکز

تمرین های افزایش تمرکز حواس متنوع و فراوانی برای این کار هست که میتوانید از آن ها در جهت تقویت قدرت تمرکز ذهن خود بهره ببرید یا تمرینات مخصوص خود را با ایده گرفتن از آن ها شروع کنید. در ادامه این مطلب به چند نمونه از تمرین های افزایش تمرکز حواس اشاره می کنیم که امکان دارد به ظاهر، خسته کننده و یکنواخت به نظر برسند اما در عمل بسیار موثر است . چنانچه در انجام آن ها پشتکار و اراده خرج کنید، بزودی در میابید که این تمرینات بسیار با ارزش هستند و نیروی تمرکز ذهن شما را افزایش خواهد داد . موارد و گزینه ها را تک به تک بررسی کنید و هرگز چند کار را با یکدیگر انجام ندهید. حتماً زمان استراحت داشته باشید و در حین استراحت به انجام هیچکار دیگری نپردازید.

افزایش تمرکز – تمرین های زیر را برای افزایش تمرکز داشته باشید

زما بندی خاصی برای انجام این تمرینات پیشنهاد نمی شود، چون اگر به شما گفته شود که باید در مدت یک هفته تمرینی را کامل کنید و به آن مسلط شوید و شما از عهده این کار بر نیایید، امکان دارد ناامید شوید و یا گاهی نیز ممکن است برای به پایان رساندن تمرین در زمان تعیین شده ، آن را بطور کامل و درست انجام ندهید. به خاطر داشته باشید که گاه روزها، هفته ها و حتی ماه ها تمرین مستمر لازم است تا به این مهارت ها مسلط شوید.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 1

کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر بگیرید و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار نمایید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام دادید. در آغاز کار با یک پاراگراف شروع کنید و زمانی که این تمرین برای شما اسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به صورت ذهنی و با حرکات چشم های خود انجام دهید.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 2

روی یک صندلی راحت بنشیند و ببینید چه قدر میتوانید بدون حرکت بمانید. این کار به آن آسانی که فکر می کنید، نمیباشد . شما مجبورید تمام توجه خود را به بی حرکت نشستن روی صندلی جلب کنید. مراقب باشید هیچ یک از ماهیچه های بدن شما حرکت نکند. در ابتدا ممکن است تنها پنج دقیقه بتوانید بدون حرکت بمانید، اما کم کم حتی میتوانید به ۱۵ دقیقه در روز هم برسید. خود را به زور روی صندلی نگه ندارید، چون باید کاملاً احساس ارامش کنید. زمانی که بتوانید روی بدن خود مسلط باشید، میتوانید امیدوار باشید که ذهن خود را هم رام کنید.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 3

روی صندلی طوری بنشینید که سر اندکی بالا و چانه شما رو به جلو و شانه های شما به عقب مایل باشد. دست خود را همسطح شانه هایتان بالا برده و به طرف جلو اشاره نمایید . به مدت یک دقیقه به انگشت دست تان خیره شوید. همین کار را با دست چپ هم انجام دهید. زمان انجام این کار را آرام آرام بیشتر کنید. با این روش بعد از مدتی متوجه می شوید میتوانید براحتی روی کاری متمرکز شوید.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 4

در طول شبانه روز از هرگونه فشارهای تندخو به روشی که چه بسا ماهیچه های شما را درگیر کند و باعث کشیدگی آن ها شود خودداری نمایید . سعی کنید ارامش خود را حفظ کنید و در محیطی آهسته قرار بگیرید که دچار استرس نشوید, دوری از استرس و کاهش استرس به افزایش تمرکز حافظه کمک خواهد کرد .

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 5

یک میوه مانند یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. زمانی که به سیب نگاه می کنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریدید فکر نکنید، بلکه تنها و تنها بخود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 6

شبیه تمرین قبل عمل کنید با این اختلاف که این بار چشمان شما بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره 5 را به مدت 5 دقیقه تکرار نمایید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور نمایید و هر چه میتوانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر شما نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 7

در حالت دراز کشیده عضله های خود را ریلکس کنید و تنها به ضربان قلب خود بیندیشید. با تمرین این کار بعد از مدتی میتوانید جریان خون در بدن خود را احساس کنید. حتی پس از انجام تمرین های بسیار زمانی که در یک قسمت بدن حس ضعف و درد کردید میتوانید با تمرکز خون بیشتری به آن نقطه از بدن برسانید. شک نکنید که جدّی گرفتن این تمرینات و تداوم در انجام آن ها باعث بوجود آمدن قدرت تمرکز در ذهن شما خواهد شد .

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 8

به روش عنکبوت عمل کنید تا ذهن شما قدرت تمرکز پیدا کند. اگر تار عنکبوت را چندبار به آرامی تکان دهید, عنکبوت به خیال این که حشره ای در دام او افتاده به طرف آن می‌اید اما بعد از چندبار تکرار دیگر نسبت به آن تکان ها توجه نمی کند. شما هم برای تمرکز پیدا کردن از این روش استفاده کنید, هر چیزی که سبب حواس پرتی شما میشود را نادیده بگیرید. این کار در ابتدا خیلی سخت است اما کم کم و با تمرین تمرکز میتوانید حواس و تمرکز را از هر آنچه به جز کار خود نادیده بگیرید.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 9

سعی کنید حداقل سه دقیقه افکار خود را سرکوب نمایید. این کار خیلی سخت به نظر میرسد ، اما با تمرین منظم میتوانید این کار را انجام دهید. با یک دقیقه شروع کنید و کم کم زمان را بیشتر کنید . سعی کنید بدون در نظر گرفتن فکر در ذهن خود, برای چند دقیقه خالی بمانید. این یکی از سخت ترین تمرینات برای تمرکز است.

افزایش تمرکز – افزایش تمرکز روش شماره 10

این تمرین با تمرکز بر صداها در ارتباط است. در زندگی روزمره ما صداهای مختلفی وجود دارد . سعی کنید بر روی یک صدای خاص تمرکز داشته باشید . سپس به صداهای زیاد دیگری مثل صدای پرندگان تمرکز کنید. دوباره به صدای دیگری گوش دهید، همانند صدای ترافیک. ادامه دهید تا بین صداها بعد از تمرکز بر روی یک صدا برای یک دقیقه تغییر دهید. این تمرین همچنین میتواند با تمرکز بر روی فرد یا چیزی که ایجاد صدا و تغییر جهت دادن بر روی دیگری ایجاد میکند ، بصورت بصری انجام شود.