گیاهخواران برای تامین آهن بدن خود این مواد غذایی را بخورند

غذاهای سرشار از آهن برای گیاهخواران

گیاهخواری صرفا برای سلامتی فردی نیست، بلکه بسیاری از پیروان رژیم‌های گیاهخواری بر این باورند که با حذف مصرف مواد غذایی حیوانی می‌توان محیط‌زیست سالم‌تری داشت، زیرا دامداری جزو صنایع کربن‌زاست و به‌نوعی در تسریع روند نابودی زمین مقصر شناخته می‌شود.

اما این را هم بدانید که برای گیاهخواری باید رژیم غذایی درست‌ و درمانی داشت، وگرنه بدن از کمبودهای تغذیه‌ای عدیده چه‌بسا آسیب هم ببیند! ازجمله کمبودهای تغذیه‌ای رایج در گیاهخواران می‌توان به کمبود آهن اشاره کرد.

آهن در بدن وظایف مهمی برعهده دارد، ازجمله تولید هموگلوبین و حمل اکسیژن به اندام‌ها؛ در کاهش خستگی، بهبود کیفیت خواب و تمرکز، تقویت سیستم ایمنی و حتی تنظیم دمای بدن هم مؤثر است.پس اگر گیاهخوارید، از منابع غیرگوشتی غنی از آهن غافل نشوید.

بیشتر بدانید : گیاهخواری، درست یا غلط؟

بیشتر بدانید : برای جذب بهتر آهن از غذا چه کنیم؟

اسفناج

دارای مواد مغذی فراوانی است و بهتر است که در رژیم‌های گیاهخواری فراموش نشود، زیرا جزو سبزیجات سرشار از آهن هم هست.

بیشتر بدانید : خواص اسفناج که شاید تا به امروز نشنیده باشید

کینوا

منبع پروتئین خیلی خوبی برای رژیم‌های گیاهخواری است و می‌تواند در تأمین بخشی از آهن بدن هم مؤثر باشد.

بیشتر بدانید : کینوا، فواید و عوارض مصرف کینوا

حبوبات

سرشار از پروتئین، فیبر و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بوده و می‌توانند برای گیاهخواران منبع آهن هم باشند، مثل نخود، لوبیا، عدس و سویا.

چغندر

نه‌تنها دارای آهن فراوانی است، مواد مغذی دیگری چون منگنز، پتاسیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها را هم پوشش می‌دهد و در کمک به تقویت عملکرد قلب و کنترل فشار خون هم مؤثر است.

تخم کدو

جزو تنقلات خوش‌خوراکی است که آهن فراوانی هم داشته و بعلاوه دارای ویتامین K، منگنز و زینک است.

بیشتر بدانید : منابع گیاهی آهن : 10 منبع گیاهی که بیشتر از گوشت آهن دارند

بیشتر بدانید : کدام آجیل ها آهن بیشتری دارند؟

بیشتر بدانید : عوارض گیاهخواری برای عضله سازی و ورزشکاران

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: jamejamonline.ir