روشهای کنترل استرس

روشهای کنترل استرس: تعداد افرادی که در جامعه درگیر استرس و اضطراب هستند بسیار بالا است.

استرس چه زمانی رخ می دهد؟

استرس کی رخ میده و اینکه برخورد ما با استرس چه جوری باید باشه مواردی هستن که در این مقاله میخوایم در موردش صحبت کنیم.

هر زمانی که تکانه هایی از بیرون به ما وارد بشه، بیش از حد توان ما باشه این باعث خواهد شد که ما دچار استرس بشیم.

روش های برخورد با استرس

در برخورد با استرس ما دو نوع رویکرد داریم:

برخورد مستقیم یا تطابقی با استرس

یک نوع برخود مستقیم هست که اصطلاحاً در علم روان پزشکی به آن برخورد آدابتیو یا برخورد تطابقی می گویند.

مثلن اگر یک سگ به شما حمله می کنه خوب شما دچار استرس میشین این باعث میشه که عکس العمل شما ترسیدن و فرار کردن باشه یا سنگی به طرف آن موجود پرتاب کنین یا به هر نحوی از خودتون دفاع کنید این یعنی به صورت تطابقی واکنش دادن به استرس است.

برخورد غیر مستقیم یا غیر تطابقی با استرس

متاسفانه روش دیگری که توسط اکثر افراد انجام می شه غیر تطابقی و غیر متناسب با عامل استرس زا است.

در واقع این پاسخ شما رو از اون محرک استرس زا خلاص نخواهد کرد.

مثل کسانی که به دنبال استرس:

فقط گریه می کنند بیش از حد می خوابندیا کسانی که به دنبال استرس دچار پرخاش می شن و …

رعایت نکاتی در مورد روشهای کنترل استرس

اصولن در مورد روشهای کنترل استرس باید چند نکته رو رعایت کنین:

دوری از عامل محرک زا

اول از همه اگه امکانش وجود داره از عامل محرک استرس دور بشین.

اگر مثلن اخبار شما رو آشفته می کنه یا خبر گرفتن از یک موضوع شما رو آشفته می کنه یک مدت از اون اخبار و مسئله دوری کنید و عامل استرس زا را خودتون دور کنید.

حدف عامل استرس زا

اگر امکانش هست عامل استرس زا را دور کنیم حتی اگر سخت باشه

کارهامون رو الویت بندی کنیم که ما چکار می تونیم بکنیم که عامل استرس زا را ازبین ببریم.

اگر تونستیم که چه بهتر ولی اگه نمیشه اون عامل رو از بین ببریم دلیل نمیشه که به صورت غیر تفاوتی با استرس برخورد کنیم.

سعی کنیم منطقی باشیم از استرس حداقل به صورت ظاهری دور کنیم و خودمون ور اذیت نکنیم.

توجه به سایر ابعاد زندگی

به ابعاد دیگر زندگی برسیم:

به صورت منظم ورزش کنیمساعت خوابتون رو منظم کنید البته توجه کنید خواب بیش از حد نداشته باشید چون خودش باعث افزایش استرس و اضطراب میشه.تلاش برای حل مشکل

اگر مشکلی هست برا حل کردنش قدم بردارید.

انجام فعالیت های مورد علاقه

فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید:

نقاشی کشیدنورزشموسیقی و …

کمک از اطرافیان

از اطرافیان برای کنترل استرس کمک بگیرید.

معمولن افراد خانواده یا دوستانی که رابطه خوب و گرمی باهاشون دارید باعث می شن استرس شما کم بشه.

گاهی حتی مطرح کردن استرس هاتون با این افراد می تونه به حد خیلی زیادی استرس های شما رو کاهش بده.

بنابراین سعی کنید از افرادی که می تونن به شما کمک کنن بهره بگیرید.

کمتر به موضوع استرس زا فکر کنید

سعی کنید از فکر کردن بیش از حد به موضوع استرس زا دوری کنید.

هر وقت به اون موضوع فکر کردید خودتون آگاهانه از اون موضوع جدا بشید.

در بحث رفتار درمانی بیان می کنند کشی به دستتان ببندید و هر زمان به اون موضوع استرس زا فکر کردید اون کش رو رها کنید تا به دستتون بخوره و بگید من نباید دیگه به این موضوع فکر کنم این کار درست نیست.

زندگی ابعاد بسیار زیادی داره و عامل استرس زا از هر جنسی باشه، ابعاد دیگه ای هم داره و شما حداقل به ابعاد دیگه اون عامل که استرس کمتری براتون داره فکر کنید.

اگر استرس شما کاری هست شما غیر از کارتون خانواده دارید، یا فعالیت های دیگه ای مثل هنر خاص، ورزشکار و …در برخورد با عامل استرس زا آگاهانه برخورد کنید

سعی کنید آگاه باشید بدونید غصه خوردن، بی قراری کردن و بی تاب بودن راه حلی برای استرس شما نیست.

اینکه شما به دیگران پرخاش کنید جز اینکه در شرایط استرس وضعیت روحی و روانی شما را بدتر کنه هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت پس سعی کنید پاسختون به استرس پاسخ تطابقی باشه.

به هر حال این روزا در کشور شرایط استرس زای زیادی وجود داره از نظر کرونا شاهد ویروس همه گیر کرونا هستیم. از نظر اقتصادری مردم مشکلات فراوانی دارن تحت فشار مسائل سیاسی تحریم و … هستند بنابراین آگاه بودن در مورد مسائل استرس زا و برخورد با استرس می تونه کمک زیادی به شما بکنه.

لذا سعی کنیم استرس ها رو بشناسیم اگه قابل حله اونا رو حل کنیم و گرنه ازشون فاصله بگیریم و به ابعاد دیگه زندگیمون توجه کنیم تا زمانی که شرایط زندگی به حدی برسه که بتونیم اون مسئله رو حل بکنیم.

اگر می بیند که دچار استرس و اضطراب خیلی شدیدی هستید که در زندگی شما اختلال شدیدی ایجاد کرده که تحمل اون رو ندارید حتما از همکاران روان شناس یا روان پزشک مشورت بگیرید ممکن است نیاز به دارو داشته باشین

قطعان روزهای تیره و تار زندگی کوتاه هستن و روزای خوب و روشن زندگی در راه اند.

امید است که مطالب این مقاله به شما در برخورد و مواجه با استرس کمک کنه و بهتون انرژی بده.

پارسی طب برای شما بهترین ها رو آرزومند است امیدواریم همواره بهترین ها براتون رقم بخوره چه جسمی و چه روحی