ملاتونین هورمونی است که مغز شما در پاسخ به تاریکی تولید می‌کند. این هورمون به زمان‌بندی ریتم شبانه روزی بدن (ساعت داخلی 24 ساعته) و خواب کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند تولید ملاتونین را مهار کند. تحقیقات نشان می‌دهند که هورمون ملاتونین نقش‌های مهم دیگری در بدن و فراتر از خواب دارد. با این حال، این اثرات به طور کامل درک نشد‌اند. مکمل غذایی ملاتونین را می‌توان از حیوانات یا میکروارگانیسم‌ها تهیه کرد، اما اغلب آنها به صورت مصنوعی ساخته می‌شوند. اطلاعات زیر در مورد مکمل‌های غذایی ملاتونین است.
۱. مصرف هورمون ملاتونین چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
مکمل‌های ملاتونین ممکن است به بهبود برخی اختلالات کمک کنند، مانند جت لگ، اختلال تاخیر در فاز خواب، برخی از اختلالات خواب در کودکان و اضطراب قبل و بعد از جراحی.
۲. آیا ملاتونین به بهبود علائم سرطان کمک می‌کند؟
مطالعات در مورد اثر مکمل‌های ملاتونین بر علائم سرطان یا عوارض جانبی مربوط به درمان اندک بوده و نتایج متفاوتی داشته است.
به یاد داشته باشید که نباید از محصولات ثابت نشده برای جایگزینی یا به تأخیر انداختن درمان‌های دارویی معمول سرطان استفاده شود. همچنین، برخی از محصولات می‌توانند در درمان‌های استاندارد سرطان تداخل ایجاد کنند یا خطرات خاصی را برای افرادی که مبتلا به سرطان هستند، داشته باشند. افرادی که مبتلا به سرطان شده‌اند باید قبل از استفاده از هر روش درمانی مکملی، از جمله ملاتونین، با ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنند تا اطمینان حاصل کنند که همه جنبه‌های مراقبت از آنها در کنار هم موثر هستند و مشکلی ایجاد نمی‌کنند.
۳. آیا ملاتونین می‌تواند به رفع مشکل بی خوابی کمک کند؟
افراد مبتلا به بی خوابی در به خواب رفتن، خواب ماندن یا هر دو مشکل دارند. وقتی علائم این مشکل یک ماه یا بیشتر طول بکشد، به آن بی خوابی مزمن می‌گویند.
طبق دستورالعمل‌های آکادمی پزشکی خواب آمریکا (2017) و کالج پزشکان آمریکا (2016)، شواهد کافی در مورد اثربخشی یا ایمنی مکمل ملاتونین برای درمان بی خوابی مزمن وجود ندارد که استفاده از آن را توصیه کند. رهنمودهای کالج پزشکان آمریکا اکیداً استفاده از رفتار درمانی شناختی را به عنوان درمان اولیه برای بی خوابی توصیه می‌کند.
مطلب مرتبط: ۱۶ مهمترین هورمون های بدن زنان و مردان را بشناسید
۴. آیا ملاتونین برای کارکنان شیفتی اثرگذار است؟
شیفت کاری که شامل شیفت شب است ممکن است باعث شود افراد در محل کار خود خواب آلوده شوند و خوابیدن در طول روز پس از پایان شیفت برای‌شان دشوار باشد.
مطابق با دو مرور تحقیقاتی در سال 2014، مطالعات در مورد اینکه آیا مکمل‌های ملاتونین به کارکنان شیفتی کمک می‌کند یا نه، به طور کلی کوچک یا بدون نتیجه بوده‌اند.
– در اولین بررسی 7 مطالعه مورد بررسی قرار گرفت که در مجموع 263 شرکت‌کننده داشت. نتایج نشان داد افرادی که ملاتونین مصرف می‌کنند ممکن است حدود 24 دقیقه بیشتر در طول روز بخوابند، سایر جنبه‌های خواب، مانند زمان لازم برای به خواب رفتن، ممکن است تغییر نکند. با این حال، شواهد کیفیت پایینی داشت.
– در بررسی دیگر، 8 مطالعه (5 مورد از آنها در اولین مرور هم بود)، با مجموع 300 شرکت کننده، بررسی شد که آیا ملاتونین به ارتقا خواب در کارکنان شیفتی کمک می‌کند یا خیر. شش مورد از مطالعات با کیفیت بالا بوده و نتایج جامعی در بر نداشته‌اند. در این بررسی هیچ توصیه‌ای برای استفاده از ملاتونین در کارکنان شیفتی ارائه نشده‌است.
۵. آیا مصرف ملاتونین بی خطر است؟
در مورد عوارض جانبی احتمالی مکمل‌های ملاتونین، به ویژه در دوزهای بالاتر از آنچه بدن به طور معمول تولید می‌کند، هنوز اطلاعات کافی وجود ندارد تا بتوانید تصویری واضح از ایمنی کلی این مکمل داشته باشید. به نظر می‌رسد که استفاده کوتاه مدت از مکمل‌های ملاتونین برای بیشتر افراد لدون خطر است، اما اطلاعات مربوط به ایمنی طولانی مدت مکمل‌های ملاتونین در دست نیست.
همچنین به خاطر داشته باشید:– تداخل با داروها
همانند سایر مکمل‌های غذایی، افرادی که دارو مصرف می‌کنند باید قبل از استفاده از ملاتونین با ارائه‌دهندگان خدمات بهداشتی خود مشورت کنند. به طور خاص، افراد مبتلا به صرع و کسانی که از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنند هنگام استفاده از مکمل‌های ملاتونین باید تحت نظارت پزشکی باشند.
– خطر احتمالی واکنش آلرژیک
ممکن است خطر واکنش آلرژیک نسبت به مکمل‌های ملاتونین وجود داشته باشد.
– نکات ایمنی برای زنان باردار و شیرده
در مورد ایمنی مصرف ملاتونین در زنان باردار یا شیرده تحقیقات کافی انجام نشده‌است.
– نکات ایمنی برای افراد مسن
دستورالعمل‌های سال 2015 آکادمی پزشکی خواب آمریکا، استفاده از ملاتونین توسط افراد مبتلا به زوال عقل را ابدا توصیه نمی‌کند.
ملاتونین ممکن است در افراد مسن بیشتر از افراد جوان فعال بماند و باعث خواب آلودگی در روز شود.
– ملاتونین به عنوان یک مکمل غذایی تایید می‌شود
در ایالات متحده، ملاتونین به عنوان یک مکمل غذایی در نظر گرفته می‌شود. این بدان معناست که تایید آن توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) با سختگیری کمتری نسبت به داروی تجویز شده یا بدون نسخه انجام شده‌است. در چندین کشور دیگر، ملاتونین فقط با نسخه پزشک در دسترس است و یک دارو محسوب می‌شود.
– محصولات ممکن است حاوی آنچه در برچسب ذکر شده است نباشند
برخی از مکمل‌های ملاتونین ممکن است حاوی آنچه در برچسب محصول ذکر شده نباشند. یک مطالعه در سال 2017 سی و یک مکمل مختلف ملاتونین را که از فروشگاه‌های مواد غذایی و داروخانه‌ها خریداری شده بود آزمایش کرد. در بیشتر مکمل‌ها، مقدار ملاتونین موجود در محصول با آنچه در برچسب محصول ذکر شده بود مطابقت نداشت. همچنین، 26 درصد مکمل‌ها حاوی سروتونین بودند، هورمونی که حتی در سطوح نسبتاً پایین نیز می‌تواند اثرات مضر داشته باشد.
۶. آیا ملاتونین برای کودکان بی خطر است؟
علاوه بر موارد ذکر شده در بالا، مواردی وجود دارد که باید در مورد ایمنی ملاتونین در کودکان در نظر گرفته شود.
به نظر می‌رسد که مکمل‌های ملاتونین برای اکثر کودکان برای استفاده کوتاه مدت بی خطر است، اما مطالعات زیادی در مورد کودکان و ملاتونین انجام نشده‌است. به علاوه، اطلاعات کمی در مورد اثرات طولانی مدت استفاده از ملاتونین در کودکان وجود دارد. از آنجایی که ملاتونین یک هورمون است، ممکن است مکمل‌های ملاتونین بتوانند بر رشد هورمونی از جمله بلوغ، چرخه قاعدگی و تولید بیش از حد هورمون پرولاکتین تأثیر بگذارند، اما این موارد به طور قطعی مشخص نیست.
عوارض جانبی احتمالی مکمل ملاتونین که در کودکان گزارش شده‌اند معمولاً خفیف بوده و شامل موارد زیر است:
– خواب آلودگی
– شب ادراری یا زیاد شدن ادرار
– سردرد
– سرگیجه
– اضطراب و آشفتگی
۷. عوارض جانبی ملاتونین چیست؟
یک بررسی در سال 2015 در مورد ایمنی مکمل‌های ملاتونین نشان داد که تنها عوارض جانبی خفیف در مطالعات کوتاه مدت مختلف گزارش شده‌اند که بزرگسالان، بیمارانی که جراحی داشته‌اند و بیماران بسیار جدی را شامل می‌شود. برخی از عوارض جانبی خفیف که در مطالعات گزارش شده شامل موارد زیر است:
– سردرد
– سرگیجه
– حالت تهوع
– خواب آلودگی
عوارض جانبی احتمالی طولانی مدت استفاده از ملاتونین مشخص نیست.
۸. نکاتی که باید در نظر داشته باشید
– به یاد داشته باشید که حتی اگر FDA مکمل‌های غذایی مانند ملاتونین را تایید می‌کند، اما مقررات مربوط به مکمل‌های غذایی متفاوت و نسبت به داروهای تجویز شده یا بدون نسخه کمتر سختگیرانه است.
– برخی از مکمل‌های غذایی ممکن است با داروها تداخل داشته باشند یا اگر مشکلات پزشکی دارید یا قصد جراحی دارید خطراتی را ایجاد می‌کنند.
– اگر باردار هستید یا خودتان به کودک‌تان شیر می‌دهید، بسیار مهم است که قبل از مصرف هر دارو یا مکملی، از جمله ملاتونین، به ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مراجعه کنید.
– اگر از مکمل‌های غذایی مانند ملاتونین استفاده می‌کنید، دستورالعمل‌های روی برچسب را بخوانید و دنبال کنید. “طبیعی” همیشه به معنای “ایمن” نیست.
در آخر فراموش نکنید که شما باید مسئولیت سلامتی خودتان را بر عهده بگیرید – با ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی در مورد هرگونه روش درمانی مکمل که استفاده می‌کنید صحبت کنید. با هم می‌توانید تصمیمات مشترک و کاملاً آگاهانه‌ای را در مورد محصولات مورد نظرتان بگیرید.
ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی
منبع: nccih
