کمک به دیگران در زمان افسردگی

سلامت نیوز-*مسعود علی اکبری: از آن‎‌‎جا که با پیشرفت تکنولوژی، مدرنتیه و تند شدن زندگی، افسردگی بیماری قرن حاضر شناخته شده است، افراد زیادی در حال دست و پنجه نرم‎‌‎کردن با آن هستند. همچنین خانواده و دوستان نزدیک این افراد نیز به همان میزان با این مسئله رو برو هستند، چرا که وظیفه‎‌‎ی نگهداری و مراقبت از آن‎‌‎ها را بر دوش خود حمل کرده و در قبال آن‎‌‎ها احساس مسئولیت می‎‌‎کنند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات، افسردگی به طرق مختلفی بر روی زندگی فرد و اطرافیان آن‎‌‎ها تاثیر می‎‌‎گذارد. علائم آن نیز به شدت می‎‌‎تواند بر روی زندگی روزمره آن‎‌‎ها اثرگذار باشد. تغییرات می‎‌‎توانند شامل تغییرات خواب؛ از جمله بیش از اندازه خوابیدن و یا کم خوابیدن، تغییرات اشتها؛ شامل لاغری شدید یا اضافه وزن بیش از اندازه، تمرکز ضعیف، از دست‎‌‎دادن انرژی، عدم علاقه به انجام امور مختلف، اعتماد به نفس پایین، احساس گناه و ناامیدی، کندی حرکت و گفتار، بی‎‌‎قراری و در نهایت افکار خودکشی باشد. اگرچه افرادی که درگیر افسردگی هستند ممکن است علائم مشابهی را تجربه نکنند اما مواردی که ذکر شد از رایج‎‌‎ترین نشانه‎‌‎های این بیماری است. از طرفی نکته‎‌‎ی لازم به ذکر این است که چنین تغییراتی بسیار محسوس بوده و چنانچه با افراد دچار افسردگی زندگی می‎‌‎کنید معمولاً متوجه آن خواهید شد چون با سرعت و شدت زیادی اتفاق خواهد افتاد. هم‎‌‎چنین افسردگی یکی از عزیزان نزدیک به ما می‎‌‎تواند استرس بیشتری بر روابط ما با او وارد کند، از این رو بسیار مهم است که در زمان تجربه‎‌‎ افسردگی کسانی که دوستشان داریم از خودمان نیز مراقبت کنیم.‏

تحقیق کنید

بعد از یادگیری علائم افسردگی می‎‌‎توانید در مورد وضعیت طرف مقابل خود بررسی‌هایی کرده و شرایط را بهتر از قبل درک کنید. با کمی تحقیق و مطالعه‎‌‎ بیشتر در مورد افسردگی می‎‌‎توانید رفتارهای کسی که در حال جنگیدن با افسردگی است را پیش‎‌‎بینی کنید و از این موضوع آگاه باشید که علت برخوردهایی که ممکن است داشته باشد چیست. همین آگاهی واکنش هیجانی شما نسبت به او را کم‎‌‎تر خواهد کرد؛ برای مثال شما آگاه می‎‌‎شوید که اگر او ناگهان به شما پرخاش می‎‌‎کند ناشی از خشم درونی اوست که به یکباره به سمت شما جریان پیدا کرده است.‏

برای خودتان وقت بگذارید

ممکن است گاهی احساس خستگی و ناامیدی در زمان مراقبت کردن از دیگران داشته باشید. مهم است که برای فعالیت‎‌‎های خود زمانی را پیدا کنید تا انرژی لازم برای ادامه‎‌‌‎ راه را پیدا کنید. اینکه در طول روز زمانی را به خودتان و کارهای مورد علاقه‎‌‎تان اختصاص دهید به شما احساس زنده ‏‎‌‎بودن می‎‌‎دهد و دیگر زندگی شما تنها به مراقبت از عزیز خود سپری نمی‎‌‎شود. محدود شدن شما می‎‌‎تواند باعث خشم نهفته شده و در نتیجه طرف مقابل‎‌‎تان را مقصر این وقت نداشتن و نپرداختن به خود بدانید.‏

صبور باشید ‏

افسردگی ممکن است بارها عود کننده باشد. این طبیعی است که دوست‎‌‎داشته باشید عزیزی که دوستش دارید خیلی زود بهتر شود و اگر نتوانید در این راستا کمکی انجام دهید احساس گناه کنید. اما به یاد داشته باشید فرد مورد علاقه‎‌‎ی شما به زمان نیاز دارد و بیشتر از هر زمان دیگری نیاز دارد که شما مثبت و صبور باشید. چنانچه با بازگشت دوباره‎‌‎ی افسردگی روبرو شدید از اول شروع کنید و باعث دلگرمی او باشید.‏

به دنبال حمایت باشید

ملحق شدن به یک گروه پشتیبانی به شما در این سفر سخت کمک خواهد کرد. به اشتراک‎‌‎گذاشتن داستان‎‌‎تان و مسیری که تا به امروز طی کرده‎‌‎اید، همچنین گوش‎‌‎دادن به افراد دیگر که ممکن است مشکلات مشابه را داشته باشند، احساسات شما را تایید می‎‌‎کند و متوجه این موضوع خواهید شد که شما تنها فردی نیستید که عزیزی را در نزدیکی خود دارید که با افسردگی روبروست، هم‎‌‎چنین ممکن است دوستی‎‌‎های خوبی را تجربه کنید.‏

اهداف سالم تعیین کنید

تعیین اهداف دست‎‌‎یافتنی، مراقبت از سلامت جسمی و روحی و بیان نگرانی‎‌‎ها با گروه پشتیبانی، بسیار مهم است. اگر نتوانید از خودتان به شیوه درستی مراقبت کنید چگونه می‎‌‎توانید از کسی که دوستش دارید به نحو احسن مراقبت کنید؟ این شما هستید که خود را به رابطه‎‌‎‏ با دیگران می‎‌‎برید، پس اگر خود سالمی نداشته باشید، نمی‎‌‎توانید رابطه‎‌‎ سالمی نیز برقرار کنید. بنابراین نیاز است که حتی بیش از زمان‎‌‎های عادی برای خود وقت بگذارید، چرا که اطراف ما فردی حضور دارد که نیاز به مراقبت و انرژی مضاعف دارد.‏

روی کارهایی که می‎‌‎توانید برای کمک انجام دهید تمرکز کنید

زمانی که روی مسئله‎‌‎ای تمرکز می‎‌‎کنید که کنترلی بر روی آن ندارید عصبی‎‌‎تر هستید و احساس ناتوانی از اینکه چرا کاری از دست‎‌‎تان ساخته نیست، بیشتر بر شما غلبه خواهد کرد اما به جای آن باید روی مسئله‎‌‎ای تمرکز کنید که کنترل بیشتری بر روی آن دارید، در این صورت است که احساس مفید بودن می‎‌‎کنید. برای مثال کمک به ایمن نگه‎‌‎داشتن دیگری از مهم‎‌‎ترین کارهایی است که می‎‌‎توانید انجام دهید. زمانی که علائم افسردگی زیاد می‎‌‎شود، برخی افراد ممکن است افکار وحشتناکی داشته باشند. اگر چنین اتفاقی رخ دهد باید آمادگی کافی برای تماس با ارائه‎‌‎دهنده خدمات فوریتی به او داشته باشید. ‏

با انجام این شش نکته، زندگی هر روز به تعادل بیشتر نزدیک و کیفیت کمک‎‌‎کردن ما به دیگری متفاوت خواهد شد. ممکن است علائم افسردگی در رفت و آمد باشد اما هرچه بیشتر بتوانیم بین زندگی و علائم افسردگی فرد مورد علاقه خود تعادل ایجاد کنیم بهتر می‎‌‎توانیم از او حمایت کنیم.‏

* کارشناس ارشد مشاوره خانواده