میزان کالری پنیر های مختلف و ارزش غذایی آن ها
برای بررسی کالری پنیر های مختلف نیاز است تا اطلاعاتی در مورد آن ها داشته باشید که شما را با کالری های مختلف پنیر ها آشنا می کنیم و شما می توانید آگاهی بالا تری را در این زمینه کسب کنید.
پنیر یکی از مهم ترین صبحانه ها در میان ایرانیان می باشد. جالب است بدانید که اگر در کنار پنیر از گردو و یا گوجه و خیار نیز استفاده کنید می توانید بر خاصیت آن بیفزایید. برای بسیاری از افراد سوال در این می باشد که میزان کالری پنیر های مختلف چقدر است و در ادامه شما را با این مورد آشنا خواهیم کرد و ارزش غذایی هر مدل از پنیر ها را خواهیم گفت.
میزان ارزش غذایی و کالری پنیر های مختلف
پنیر سرشار از آهن و مواد لازم و ضروری برای رشد بهتر بدن می باشد و می تواند دارای فواید بسیار زیادی برای بدن باشد. باید بدنید که همانند سایر لبنیات دارای چربی بالایی می باشد و ممکن است استفاده روزانه از این ماده منجر به افزایش وزن در فرد شود و از این رو باید در خوردن آن احتیاط را رعایت کنید. باید بدانید که پنیر های خانگی و بازاری دارای ارزش غذایی متفاوتی اند و در ادامه همه این مدل از پنیر ها را برایتان بررسی می کنیم.
ارزش غذایی پنیر فتا
پنیر فتا یکی از پر طرفدار ترین پنیر ها در میان ایرانی ها بوده و ارزش غذایی بالایی دارد. این پنیر در هر ۱۰۰ گرم دارای ۲۶۴ کالری بوده و سایر ارزش غذایی آن عبارت است از :
- چربی کل ۲۱.۳ گرم
- چربی اشباع شده ۱۴.۹ گرم
- کلسترول ۸۹ میلی گرم
- کربوهیدرات ۴.۱ گرم
- پروتئین ۱۴.۲ گرم
- کلسیم ۴۹۳ میلی گرم
- آهن ۰.۶ میلی گرم
- پتاسیم ۶۲ میلی گرم
پنیر لاکتیکی
جالب است بدانید که بدن انسان در طی روز نیاز به استفاده از لبنیات دارد. پنیر لاکتیکی در هر ۱۰۰ گرم دارای ۱۷۷ کالری است. چربی کل در این پنیر برابر با ۱۵ گرم و پروتئین این پنیر ۱۲ گرم در هر ۱۰۰ گرم می باشد.
پنیر چدار
استفاده از محصولات لبنی به شما کمک می کند تا بتوانید بدن خود را تقویت کنید و از بروز بیماری هایی مانند پوکی استخوان پیشگیری نمایید. پنیر ها نیز از بهترین لبنیات های می باشند که شما می توانید آن ها را برای صبحانه انتخاب کنید. پنیر چدار در هر ۱۰۰ گرم دارای ۴۰۳ کالری بوده و نسبت به سایر پنیر ها ارزش غذایی بالا تری دارد. ارزش غذایی اینپنیر عبارت است از :
- چربی کل ۳۳ گرم
- چربی اشباع شده ۲۱ گرم
- کلسترول ۱۰۵ میلی گرم
- کربوهیدرات ۱.۳ گرم
- پروتئین ۲۵ گرم
- کلسیم ۷۲۱ میلی گرم
- آهن ۰.۶۸ میلی گرم
- پتاسیم ۹۸ میلی گرم
پنیر بلغاری
این مدل از پنیر ها نیز دارای طرفداران خاص خود می باشد از این رو باید بدانید که خوردن هر ۱۰۰ گرم از این مدل از پنیر ها می تواند ۲۶۷ کالری به بدن شما برساند. چربی کل این پنیر حدود ۲۱ گرم می باشد و کربوهیدرات این پنیر ۰.۹ بوده و پروتئین آن برابر ۱۸.۵ گرم است.
پنیر خامه ای
پنیر های خامه ای نیز یکی از پرطرفدار ترین پنیر ها در میان کودکان می باشد و معمولا بزرگسالان خوردن آن ها را دوست ندارند. با این حال باید بدانید که شما با خوردن هر ۱۰۰ گرم از این پنیر ها می توانید ۳۴۹ کالری به بدن خود برسانید. سایر ارزش غذایی این مدل از پنیرها عبارت اند از :
- چربی کل ۳۴.۹ گرم
- چربی اشباع شده ۲۲ گرم
- کلسترول ۱۱۰ میلی گرم
- کربوهیدرات ۲.۶ گرم
- پروتئین ۷.۵ گرم
- کلسیم ۸۰ میلی گرم
- آهن ۱.۲ میلی گرم
- پتاسیم ۱۱۹ میلی گرم
پنیر های رژیمی
باید بدانید که در هر ۱۰۰ گرم از این مکدل از پنیر ها حدودا ۱۶۰ کالری وجود دارد و چربی کل در این پنیر برابر با ۸ گرم بوده و همچنین میزان کربوهیدرات آن ها۵ گرم و میزان پروتئینشان برابر با ۱۵ گرم می باشد.
فواید استفاده از پنیر ها
خوردن پنیر ها که بخشی از لبنیات ها به حساب می آید می تواند فوایدی برای بدن انسان داشته باشد با این حال شاید شما با بخشی از این فواید آشنا باشید ولی تمامی فواید مصرف پنیر ها عبارت اند از :
- پیشگیری از بیماری آرتریت
- کاهش استرس و اضطراب
- درمان دیاببت
- درمان بی خوابی های مزمن
- تقویت کردن سیستم ایمنی
- سلامت دندان ها
- پیشگیری از پوکی استخوان
- پیشگیری از سرطان ها
- پیشگیری از PMS
- افزایش وزن
- استحکام بیش تر در استخوان ها
- درمان سردرد های میگرنی
نحوه سوزاندن کالری دریافتی از پنیر ها
اگر می خواهید کالری دریافتی از مصرف پنیر ها را بسوزانید راه های زیادی وجود دارد ولی باید بدانید که روش هایی که در ادامه بیان می شود تنها برای سوزاندن ۱۰۰ کالری می باشد و شما می توانید فعالیت هایی که نام می بریم را مورد استفاده قرار دهید و کالری دریافتی از پنیر ها را به راحتی بسوزانید.
- بازی کردن والیبال به مدت ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی به مدت ۱۵ دقیقه
- فوتبال به مدت ۱۳ دقیقه
- دارت به مدت ۳۵ دقیقه
- دویدن به مدت ۹ دقیقه
- شنا کردن به مدت ۱۵ دقیقه
- رفتن به سونا به مدت ۱۵ دقیقه
- پیاده روی به مدت ۲۶ دقیقه
حال که با کالری پنیر های مختلف آشنا شدید در ادامه می توانید اطلاعاتی بسیار خوب و سودمند در مورد کالری عدس و کالری گردو نیز بدست آورید و بیا آگاهی بیش تری از این مواد غذایی استفاده کنید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده کمک بگیرید.
منبع : آرگا