تاثیر استرس بر افزایش وزن در نوجوان و جوانان

در نتیجه افرادی که خیلی تحت تاثیر استرس قرار دارند ممکن است به افزایش وزن بیشتر از حد نرمال دچار شوند. علاوه بر این استرس می‌تواند تغذیه نامناسب و خوردن غذاهای ناسالم را تحریک کند که قاعدتاً به افزایش وزن منجر خواهد شد. بنابراین مدیریت استرس و توجه به رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش ریسک افزایش وزن کمک کند.

تاثیر هورمونی

هورمون کورتیزول یکی از مهم‌ترین هورمون‌های تنظیم کننده فعالیت‌های بدنی است که در مواجهه با استرس و تنش ترشح می‌شود. این هورمون می‌تواند تاثیرات بسیاری روی بدن داشته باشد از جمله افزایش شدید شیرینی خواهی، افزایش اشتها و مصرف غذایی، افزایش فشار خون و ترشح قند خون، کاهش سیستم ایمنی بدن و ایجاد تغییرات در عملکردهای جنسی و تولید هورمون‌های جنسی.

به طور کلی استرس می‌تواند موجب افزایش ترشح هورمون‌های استروئیدی مانند کورتیزول شود؛ این هورمون در بدن افراد به طور طبیعی ترشح شده و در مواجهه با استرس، افزایش ترشح آن از غده آدرنال ایجاد خواهد شد. کورتیزول با تحریک سیستم عصبی مرکزی، ترشح هورمون‌هایی که موجب افزایش اشتها و مصرف غذایی می‌شوند را افزایش می‌دهد که می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی نیز شود.

افزایش مصرف غذا

برخی افراد در شرایط استرس‌زا تمایل دارند که با مصرف غذاهای پرکالری و نامناسب، احساس رضایت و آرامش بیشتری کسب کنند. این رفتار می‌تواند منجر به افزایش وزن، ایجاد بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت و سایر مشکلات جسمانی شود؛ بنابراین در شرایط استرس‌زا بهتر است که از مصرف غذاهای سالم و متعادل که سبب ایجاد حالت آرامش و تسکین درونی می‌شوند استفاده نمایید. به عنوان مثال می‌توانید از میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، مغزهای خرد شده، ماست، آویشن و چای آرامش‌بخش استفاده کنید.

همچنین می‌توانید به روش‌های دیگری مانند ماساژ، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا نیز روی بیاورید تا احساس آرامش بیشتری به دست آورید. در کل بهتر است که به جای مصرف غذاهای پرکالری و نامناسب، از راهکارهای سالم و موثر استفاده کنید.

کمبود خواب

متأسفانه کمبود خواب یکی از مشکلات شایع در جامعه و مخصوصاً نوجوانان و جوانان است که می‌تواند تاثیرات بسیار مخربی بر روی سلامت افراد داشته باشد. استرس یکی از عواملی است که می‌تواند باعث کاهش کیفیت و مدت زمان خواب شود. کمبود خواب ممکن است موجب افزایش سطح هورمونی کورتیزول شده که می‌تواند منجر به افزایش اشتها و کاهش میزان سوزاندن کالری شود.

بنابراین برای حفظ سلامتی‌تان باید به این نکته توجه کنید که بهترین راه برای مقابله با کمبود خواب، کاهش استرس و افزایش کیفیت خواب است؛ این می‌تواند با تمرین روش‌هایی مثل مدیتیشن و یوگا، کاهش مصرف قهوه و الکل، ایجاد محیط خواب مناسب صورت بگیرد.

کاهش فعالیت بدنی

استرس از مهم‌ترین عواملی است که امکان دارد باعث کاهش فعالیت بدنی در برخی افراد شود. بسیاری از افراد در شرایط استرس‌زا به دلیل احساس خستگی، بی‌ اشتهایی، افزایش وزن و ناراحتی‌های دیگر، تمایل به کاهش فعالیت بدنی و انجام تمرینات کمتر دارند.

این می‌تواند به کاهش سوزاندن کالری منجر شده و در نتیجه افزایش وزن و چاقی را تجربه خواهید کرد. بنابراین حفظ فعالیت بدنی منظم و مناسب به عنوان یکی از راه‌های مقابله با اثرات منفی استرس بر سلامتی بسیار مهم است.

تاثیرات روانی

بنابراین برای کاهش اثرات منفی استرس بر روی سلامت روانی و جسمی، روش‌های مختلفی همچون ورزش، تمرینات ذهنی، مدیتیشن و مشاوره روان‌شناسی می‌تواند تا حد قابل توجهی مفید باشد؛ همچنین تغذیه سالم و متنوع نیز در کاهش اثرات منفی استرس کمک بسزایی خواهد کرد.

منبع