برای بالا بردن انرژی این خوراکی‌ها را بخورید

اگر در طول روز زیاد احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌کنید، می‌توانید با مصرف برخی غذا‌ها انرژی ازدست‌رفته خود را بازگردانید.

احساس تنبلی یا خستگی در طول روز اغلب نتیجه انتخاب نامناسب سبک زندگی است و خوردن غذای اشتباه یکی از اشتباهات اصلی است. در اینجا ۷ غذای سالم برای بالا بردن انرژی و کمک به مبارزه با بی حالی آورده شده است.

غلات کامل

صبحانه اولین وعده غذایی و بسیار مهم در روز است. مصرف غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای یا کینوا در صبحانه می‌تواند باعث آزادسازی مداوم انرژی شود که در کل روز برای شما را نگه می‌دارد. این کربوهیدرات‌های پیچیده به آرامی هضم می‌شوند و از افزایش و کاهش سطح قند خون جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، آن‌ها سرشار از فیبر هستند، که به هضم بهتر کمک می‌کند و باعث می‌شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و از کسلی اواسط روز جلوگیری می‌کند.

نوشیدنی‌های بدون کافئین

در حالی که کافئین می‌تواند انرژی ناگهانی را افزایش دهد، تکیه کامل به آن خوب نیست. در عوض، نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند چای سیاه یا چای سبز را انتخاب کنید. این نوشیدنی‌های سالم حاوی مقادیر کمی کافئین همراه با آنتی اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند احساس شادابی و انرژی داشته باشید و از خستگی جلوگیری می‌کنند.

میوه‌ها و سبزیجات فصل

گنجاندن انواع میوه‌ها و سبزیجات فصلی در رژیم غذایی روزانه شما تضمین می‌کند که طیف متنوعی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های ضروری را دریافت کنید. این مواد مغذی به حمایت از فرآیند تولید انرژی بدن و مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند، که می‌تواند به احساس خستگی کمک کند. نه تنها این، میوه‌ها و سبزیجات نیز سلامت کلی را تقویت می‌کنند.

غذا‌های غنی از پروتئین

پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است، اما نقش مهمی در حفظ سطح انرژی نیز دارد. غذا‌های غنی از پروتئین، سرشار از اسید‌های آمینه، از عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی پشتیبانی می‌کنند و هوشیاری و تمرکز را ارتقا می‌دهند. شما ممکن است این غذا‌های پر پروتئین، مرغ، ماهی، تخم مرغ توفو، عدس، حبوبات، شیر و محصولات لبنی را مصرف کنید. آن‌ها همچنین می‌توانند به شما احساس سیری دهند و وزن بدن را ثابت نگه دارند.

پروبیوتیک‌ها

روده سالم برای سلامت کلی، از جمله حفظ سطح انرژی ضروری است. غذا‌های غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کفیر و سبزیجات تخمیری به حفظ یک میکروبیوم متنوع و متعادل روده کمک می‌کنند، که برای هضم بهینه و جذب مواد مغذی بسیار مهم است. با حمایت از سلامت روده، پروبیوتیک‌ها می‌توانند به طور غیرمستقیم سطح انرژی را افزایش داده و احساس خستگی را کاهش دهند.

میان‌وعده‌های سالم

به جای استفاده از تنقلات سرخ شده یا شیرین که می‌تواند منجر به کاهش انرژی شود، جایگزین‌های مغذی مانند انواع توت ها، هویج، آجیل و دانه‌ها را انتخاب کنید. این میان وعده‌ها ترکیبی از فیبر، چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان‌ها را فراهم می‌کند که سطح انرژی شما را در طول روز ثابت نگه می‌دارد. علاوه بر این، آن‌ها تردی یا شیرینی لذت‌بخشی را بدون تأثیرات منفی میان وعده‌های فرآوری شده ارائه می‌دهند.

غذا‌های افزایش‌دهنده سروتونین

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و سطح انرژی ایفا می‌کند. برخی از غذا‌ها می‌توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند و باعث شوند احساس شادابی و سرحالی داشته باشید. غذا‌هایی مانند بوقلمون، مرغ، تخم مرغ، پنیر، سالمون، آجیل، دانه‌ها و آناناس را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سطح سروتونین خود را افزایش دهید. علاوه بر این، کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل و حبوبات نیز می‌توانند تولید سروتونین را افزایش دهند.

موز

موز حاوی آب و فیبر است که می‌تواند به هضم غذا کمک کند. همچنین حاوی پتاسیم است که برای هضم غذا مفید است. غذا‌های سرشار از فیبر مانند موز به شما کمک می‌کند از نفخ، گرفتگی معده و گاز جلوگیری کنید. همچنین باعث رشد باکتری‌های سالم و تحریک رشد آن‌ها می‌شود.

توت‌ها

انواع توت‌ها مانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک حاوی فیبر رژیمی و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که سلامت روده و هضم را تقویت می‌کنند. می‌توانید یک مشت توت به بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید تا روز خود را با یک غذای سالم شروع کنید.

کیوی

آیا می‌دانستید کیوی هضم غذا را تقویت می‌کند؟ حاوی اکتینیدین است که آنزیمی است که از نظم گوارشی پشتیبانی و به شما کمک می‌کند تا از شر مشکلات گوارشی خلاص شوید. همچنین علائمی مانند یبوست، علائم دستگاه گوارش فوقانی (GI) مانند سوء هاضمه، ناراحتی شکمی و رفلاکس اسید.

سیب

یک سیب در روز از مشکلات گوارشی جلوگیری می‌کند! سیب سرشار از فیبر است که آن را به یک میوه عالی برای هضم غذا تبدیل می‌کند. شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و باعث رشد باکتری‌های روده می‌شود. می‌توانید آن را به صورت ورقه ای، مکعبی و به عنوان یک میان وعده ترد میل کنید.

آووکادو

آووکادو یک غذای فوق العاده، سرشار از فیبر و مواد مغذی مانند پتاسیم است که به هضم غذا کمک می‌کند. همچنین یک غذای کم فروکتوز است، به این معنی که می‌تواند به شما در جلوگیری از گاز و نفخ کمک کند. در حالی که آن‌ها برای سیستم گوارش شما مفید هستند، مطمئن شوید که آن را در حد اعتدال مصرف کنید.

انبه

انبه حاوی فیبر غذایی و ترکیبات آمیلاز است که می‌تواند به شما در جلوگیری از یبوست و تثبیت سیستم گوارشی شما کمک کند. همچنین می‌تواند مکمل خوبی برای رژیم غذایی شما باشد، زیرا می‌تواند به جلوگیری از گاز، نفخ و ناراحتی شکمی کمک کند.