سلامت روان آتش نشانان با ده نکته کاربردی

آتش نشانی یک شغل استرس زا است. کار در محیط های غیرقابل پیش بینی و خطرناک عوارض فیزیکی دارد. تماس های دشوار، برنامه های کاری متغیر، کار در مجاورت با دیگرانی که ممکن است شخصا سازگار باشند یا نباشند - همه این موارد به استرس کمک می کنند که اگر به خوبی مدیریت نشود، می تواند منجر به مشکلات مهمی برای سلامت جسمی و روانی آتش نشانان شود.
در سال های اخیر، سازمان های آتش نشانی از طریق مواردی مانند پروتکل های بهبود یافته برای استفاده و مراقبت از PPE(: Personal Protective Equipment)،. بسیاری از ادارات آتش نشانی در حال حاضر غربالگری های بهداشتی منظمی برای همه اعضا دارند و سوابق مربوط به خطرات بهداشتی بلندمدت را به همراه بایگانی سابقه سلامت بلند مدت پرسنل در دستور کار قرار داده اند
در اینجا 10 کار ساده وجود دارد که می توانید برای حمایت و بهبود سلامت روان خود و همکاران آتش نشان خود انجام دهید
۱- خواب را در اولویت قرار دهید
این فقط یک واقعیت است که اکثر آتش نشانان در طول زندگی خود در محل کار از کم خوابی رنج می برند. علاوه بر قطع شدن خواب با تماس های اضطراری، بسیاری از آتش نشان ها هوشیار می شوند به طوری که حتی کوچکترین صدا می تواند آنها را بیدار کند. خوابگاه های ایستگاه آتش نشانی اغلب تنگ و دارای تهویه ضعیف هستند که خواب در محل کار را بیشتر آزار می دهد. دستگاه های تصفیه هوا و دستگاه های نویز سفید می توانند به این امر کمک کنند. مهم تر از همه، آتش نشان ها باید خواب خود را در روزهای دور از کار در اولویت قرار دهند. تحقیقات واضح است: تنها چیزی که کم خوابی را برطرف می کند، خوابیدناست .
2. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
کافئین، شکر، نمک اضافی، سایر مواد افزودنی غذایی - همه این موارد بیش از حد می تواند منجر به کاهش سلامت جسمانی، اختلال در خواب و افزایش استرس شود. شما مجبور نیستید از یک رژیم غذایی محدودکننده مضحک استفاده کنید. فقط توجه داشته باشید که آنچه که میخورید و آنچه که می نوشید بر هر چیز دیگری در زندگی شما تاثیر می گذارد.
3. به خصوص در فضای باز ورزش کنید
ورزش علاوه بر بهبود سلامت کلی، یک کاهش دهنده استرس ثابت شده است. اما گاهی اوقات ورزش می تواند به یک تعهد دیگر تبدیل شود و به این ترتیب، به جای تسکین آن، به استرس اضافه می کند. ورزش را به یک عادت و لذت تبدیل کنید ورزش در فضای باز به ویژه ترمیم کننده است- برای دویدن در پارک، دعوت از یک دوست برای مسابقه تنیس یا پیاده روی در جنگل.
4. زندگی خود را متنوع کنید
توسعه منافع فراتر از خدمات آتش نشانی می تواند مزایای بسیار زیادی در سطوح مختلف داشته باشد. فعالیت های خلاقانه می توانند راه هایی برای استرس و آسیب های ناشی از کار فراهم کنند. وابستگی مذهبی یا معنوی دیگر می تواند آرامش و حمایت عمیقی را فراهم کند. چیزهایی مانند تمرینات یوگا و مدیتیشن برای مدیریت استرس ارزش ثابتی دارند. کار داوطلبانه غیر مرتبط با سازمان آتش نشانی می تواند پیوندهای اجتماعی و اجتماعی جدیدی ایجاد کند. یک سرگرمی یا فعالیت جدید باعث می شود از سایر تعهدات زندگی و عوامل استرس زا خلاص شوید.
5. خانواده خود را نیز شامل کنید
برخی از آتش نشانان احساس می کنند که باید از اعضای خانواده خود در برابر زندگی در محل کار محافظت کنند، بنابراین هرگز در خانه در مورد کار صحبت نمی کنند. اما این اشتباه است. شما مجبور نیستید تمام جزئیات روز کاری خود را به اشتراک بگذارید، اما اعضای خانواده می خواهند بفهمند که عزیزانشان چه می کنند و وقتی اطلاعات واقعی دارند، می توانند حمایت ارزشمندی را ارائه دهند. برخی از ادارات آتش نشانی برنامه های داخلی را برای کمک به خانواده های آتش نشان برای درک بهتر چالش های شغل ایجاد کرده اند. برنامه های منطقه ای و غیرانتفاعی، از جمله اقامتگاه های مسکونی، می توانند بیشتر از خانواده های آتش نشان سالم حمایت کنند .
6. تجدید/آغاز ارتباطات اجتماعی و یافتن مربی، مربی یا مشاور
دوستان خوب می توانند بزرگترین ثروت شما باشند. بسیاری از آتش نشانان عمدتا دوستان خود را در طول کار دارند، و این چیز خوبی است زیرا آن افراد کار را درک می کنند و شما نیازی به توضیح یا عقب نشینی ندارید. اما فقط داشتن دوستان از طریق شغل به این معنی است که هرگز از آن دور نمی شوید. ایجاد دوستی فراتر از شغل می تواند یک وقفه سالم و یک دیدگاه جدید ایجاد کند.
به طور مشابه، یک راهنما، مربی یا مشاور می تواند به ارائه پشتیبانی و ارتقای رفاه ذهنی کمک کند. بهترین ورزشکاران یک مربی دارند. نوازندگان حرفه ای مربیانی دارند. انگی در امنیت عمومی در مورد درخواست کمک وجود دارد، با این حال، اگر می خواهیم تلاش کنیم تا بهترین باشیم، مهم است که با دیگران درگیر شویم تا در سفر به ما کمک کنند. پیدا کردن یک مشاور یا مربی که بتوانید به او اعتماد کنید و به او اعتماد کنید، می تواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند.
7. حیوانات خانگی خود را فراموش نکنید
تماس با حیوانات یک کاهش دهنده استرس شناخته شده است. برخی از بخش های آتش نشانی برنامه هایی را ایجاد کرده اند که سگ های درمانی آموزش دیده و کنترل کننده ها را برای حمایت از سلامت روانی آتش نشان ارائه می دهند . وقتی برای پیاده روی یا دویدن می روید سگ خود را با خود ببرید. اگر از خود حیوان خانگی ندارید، همیشه می توانید داوطلبانه در پناهگاه حیوانات محلی کمک کنید.
8. با آموزش و پیشرفت حرفه ای به روز باشید
احساس تردید در مورد مهارت های کاری ضروری نه تنها استرس زا نیست، بلکه خطرناک است. تقویت مهارت های موجود و یادگیری مهارت های جدید، هم برای شما به عنوان یک فرد و هم برای تیمتان باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. همانطور که یک متخصص بهداشت روان زمانی گفت: "اگر می خواهید استرس را در آتش نشانی ناشی از تماس های اضطراری کاهش دهید، تماس های بهتری برقرار کنید."
9-خود درمانی نکنید
آتش نشانان اغلب از کم خوابی، درد مزمن و استرس ناشی از کار رنج می برند. همه این عوامل می توانند به الگوی خود درمانی از طریق داروهای تجویزی و بدون نسخه و همچنین الکل کمک کنند. اکثر آتش نشانان از خطرات وابستگی به الکل و مواد مخدر آگاه هستند، اما الگوهای استفاده و سوء مصرف می تواند به تدریج ایجاد شود و افزایش وابستگی می تواند منجر به عقلانی شدن و انکار شود.
با خودت صادق باش. واقعا در هر هفته چقدر الکل مصرف می کنید؟ آیا برای کمک به خواب دارو مصرف می کنید؟ نظارت بر استفاده از داروهای بدون نسخه نیز خوب است، زیرا استفاده طولانی مدت از مواردی مانند ضد التهاب ها، مسدود کننده های اسید یا داروهای خواب بدون نسخه می تواند بر سلامت جسمی و روحی تاثیر بگذارد .
10-مراقبت های پزشکی را به روز نگه دارید
انجام معاینات منظم سلامت برای همه در دوران همه گیری یک چالش بوده است. ارائه دهندگان پزشکی غرق شده اند و بسیاری از بازدیدهای غیر اورژانسی یا انتخابی در بدترین شرایط شیوع COVID-19 به تعویق افتاد. این فشار تا حدودی کاهش یافته است، اما برخی از مراکز پزشکی هنوز کمبود کارکنان دارند و برخی از مردم اجازه داده اند مراقبت های پزشکی معمول از بین برود.
این یک الگوی خطرناک است. با مراقبت های پیشگیرانه و غربالگری های معمول در جریان باشید. برای یافتن یک پزشک مراقبت اولیه که به او اعتماد دارید و کار شما را درک می کند، وقت بگذارید. در مورد استرس های جسمی و روانی که هم در حین کار و هم در خارج از آن تجربه می کنید، با آنها صادق باشید. درخواست ارجاعات بهداشت روانی را در نظر بگیرید - ممکن است از اینکه ملاقات با یک مشاور یا درمانگر چقدر می تواند مفید باشد شگفت زده شوید.