میزان خواب توصیه‌ شده برای سنین مختلف چقدر است؟

بنیاد ملی خواب آمریکا (thensf.org) اخیراً توصیه‌های خود را برای خواب افراد در هر سنی منتشر کرده است. به اعتقاد این موسسه همه به خواب مناسبی نیاز دارند، اما محققان بررسی کردند که این میزان باید اندازه‌های مختلفی داشته باشد. تعادل در کنار ورزش منظم و رژیم غذایی مغذی کلید یک زندگی کلی سالم است. با این حال، بسیاری از مردم بدون در نظر گرفتن نحوه استفاده از این زمان حیاتی، رفتن به رختخواب را امری بدیهی می‌دانند.

این تحقیق نشان داد افرادی که معمولاً بعد از نیمه شب به خواب می‌روند ممکن است در مقایسه با افرادی که ساعت ۱۰ شب به خواب می‌روند، ۱۲ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار داشته باشند. این مطالعه می‌گوید که بزرگسالان باید تا ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب البته بسیاری از افراد به دلیل شغل، تعهدات خانوادگی و … نمی‌توانند به این روال پایبند باشند؛ بنابراین حتی اگر فردی باید قبل یا بعد از ساعت ۱۰ تا ۱۱ بخوابد، باز هم باید به میزان مناسب استراحت کند.

توصیه‌های زیر نظر کلی در میان متخصصان مختلف سلامت از جمله متخصصان اطفال و روانپزشکان است.

۰ تا ۳ ماه: ۱۴ تا ۱۷ ساعت
۴ تا ۱۱ ماه: ۱۲ تا ۱۵ ساعت
۱ تا ۲ سال: ۱۱ تا ۱۴ ساعت
۳ تا ۵ سال: ۱۰ تا ۱۳ ساعت
۶ تا ۱۳ سال: ۹ تا ۱۱ ساعت
۱۴ تا ۱۷ سال: ۸ تا ۱۰ ساعت
۱۸ تا ۲۵ سال: ۷ تا ۹ ساعت
۲۶ تا ۶۴ سال: ۷ تا ۹ ساعت
۶۵ سال و بالاتر: ۷ تا ۸ ساعت