استراحت دیسک گردن چگونه باعث بهبودی آن میشود؟

شایع‌ترین مشکلی که افراد مبتلا به دیسک گردن با آن مواجهند، درد ناحیه ستون فقرات گردنی است. در مراحل ابتدایی ابتلا به این بیماری، زمانی که فشار زیادی روی مهره‌های گردن وارد نشده باشد، می‌توان از درمان‌های ساده استفاده کرد. یکی از این درمان‌های اولیه، استراحت کردن است که برای تسکین درد توصیه می‌شود. با استراحت کردن و همچنین مصرف داروهای ضدالتهاب و ضد درد، می‌توان درد ناحیه گردن را کاهش و حتی از بین برد. زمانی که بیمار در حالت دراز کشیده قرار می‌گیرد، دیسک‌های بیرون زده به حالت عادی خود بازگشته و فشار روی مهره‌ها و عصب نیز برداشته می‌شود. تا انتهای این مطلب از دکترتو همراه ما باشید تا بیشتر با روش‌های استراحت دیسک گردن، مدت زمان استراحت بعد از عمل دیسک گردن و نحوه استراحت دیسک گردن بیشتر آشنا شوید. اگر نیاز به دریافت راهنمایی بیشتر در این باره دارید می‌توانید از یک متخصص ارتوپدی کمک بگیرید. امکان دریافت نوبت حضوری و مشاوره آنلاین از طریق دکترتو با بهترین پزشکان فراهم شده است.

استراحت دیسک گردن

استراحت دیسک گردن به عنوان یکی از اصلی‌ترین روش‌های اولیه برای درمان دیسک گردن مطرح می‌شود. زمانی که فرد مبتلا به دیسک گردن در مراحل اولیه بیماری قرار دارد و فشار زیادی روی مهره‌های گردن وارد نشده است، استراحت می‌تواند بسیار موثر باشد. در این مرحله، با استراحت کردن و همچنین مصرف داروهای ضدالتهاب و ضد درد، می‌توان درد ناحیه گردن را کاهش و حتی از بین برد. استراحت دیسک گردن یک روش درمانی ساده و موثر است که در مراحل اولیه این عارضه می‌تواند به کاهش درد و بهبود علائم کمک کند.

ایا دیسک گردن با استراحت خوب میشود؟

بیشتر افرادی که از عارضه دیسک گردن رنج می‌برند، نیازی به عمل جراحی برای بهبود علائم ندارند. تنها چند روز استراحت همراه با مصرف مسکن و داروهای ضد التهابی کافی است تا دیسک خفیف گردن و درد آن برطرف شوند.

متن انگلیسی:
Treatment with rest, pain medication, spinal injections, and physical therapy is the first step to recovery. Most people improve in 6 weeks and return to normal activity
ترجمه متن:
درمان با استراحت، مسکن‌ها، تزریق نخاعی و فیزیوتراپی، اولین راهکارهای درمانی دیسک گردن هستند. بیشتر افراد مبتلا به دیسک گردن طی ۶ هفته با استراحت و رعایت بهبود یافته و به روال معمول زندگی باز می‌گردند.

mayfieldclinic

روش استراحت	توضیحات
انتخاب بالش مناسب	از بالشی استفاده کنید که ارتفاع آن به گونه‌ای باشد که گردن شما در حالت طبیعی قرار گیرد. بالش‌های طبی یا مموری فوم می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند. از بالش‌های خیلی نرم یا خیلی سفت خودداری کنید.
وضعیت خواب مناسب	خوابیدن به پهلو: یک بالش بین زانوها قرار دهید تا ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد. خوابیدن به پشت: یک بالش کوچک زیر گردن قرار دهید تا از قوس طبیعی گردن حمایت کند. خوابیدن روی شکم: از این وضعیت خوابیدن اجتناب کنید زیرا فشار زیادی به گردن وارد می‌کند.
حالت نشستن صحیح	صندلی خود را تنظیم کنید تا کمر و گردن شما حمایت شوند. * از خم کردن گردن به جلو برای مدت طولانی خودداری کنید. * هنگام کار با کامپیوتر، صفحه نمایش را در سطح چشم قرار دهید.
گرمادرمانی و سرددرمانی	* گرمادرمانی: برای کاهش اسپاسم عضلانی و افزایش جریان خون مفید است. * سرددرمانی: برای کاهش التهاب و درد مفید است.
ورزش‌های سبک و کششی	پس از مشورت با پزشک یا فیزیوتراپ، ورزش‌های سبک و کششی مخصوص گردن انجام دهید. این ورزش‌ها به تقویت عضلات گردن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.
پرهیز از فعالیت‌های سنگین	از بلند کردن اجسام سنگین، چرخاندن گردن به شدت و انجام حرکات تکراری خودداری کنید.
استفاده از گردنبند طبی	در برخی موارد، پزشک ممکن است استفاده از گردنبند طبی را برای بی‌حرکت کردن گردن توصیه کند.
تغذیه مناسب	مصرف غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها مهم است.
مدیریت استرس	استرس می‌تواند باعث تشدید درد شود. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند مفید باشند.

راهکارهای استراحت برای دیسک گردن

نحوه استراحت دیسک گردن

استراحت دیسک گردن نقش حیاتی برای حفظ سلامت و راحتی افراد ایفا می‌کند. دیسک گردن در طول روز بارهای سنگینی را تحمل می‌کند، بنابراین به مراقبت و استراحت مناسب نیاز دارد. در ادامه نحوه استراحت دیسک گردن را آورده‌ایم:

• انجام تمرینات کششی مانند خم کردن و خم شدن سر به سمت چپ و راست، چرخش گردن به سمت‌های مختلف و کشش عضلات گردن و شانه می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش فشارهای ناشی از نشستن طولانی‌مدت کمک کند.
• اگر فرد برای مدت طولانی مجبور به نشستن باشد، تغییر وضعیت و استراحت دیسک گردن بسیار مهم است. هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، بهتر است از صندلی بلند شوید، کمی حرکات انعطاف‌پذیری انجام دهید و یا کمی راه بروید تا دیسک گردن فشارهای وارده در طول روز را تخلیه کند.
• انجام تمرینات قدرتی عضلات گردن و شانه و تقویت عضلات پشتی و شکمی می‌تواند به حفظ استحکام و پایداری ستون فقرات گردن کمک کند. این نوع تمرینات با تقویت عضلات اطراف ستون فقرات، فشارهای وارده بر دیسک گردن را کاهش داده و از آسیب آن جلوگیری می‌کنند.
• استفاده از وسایل محافظتی و پشتیبان مانند گردن‌بند و وسایل استراحتی مناسب در طول روز
• تمرینات فیزیوتراپی در افرادی که مشکل دیسک گردن مزمن دارند

نمی‌دونی برای درمان دیسک گردنت چجوری باید بشینی؟

از متخصص کمک بگیر.

۱. بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن (بهترین پوزیشن خواب برای دیسک گردن)

بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن، حالت جنینی یا خوابیدن به پهلوها است. برای شکل جنینی، به پهلو دراز بکشید و زانوها را داخل قفسه سینه جمع کنید، درست همانطوری که جنین داخل شکم مادر قرار می‌گیرد. این پوزیشن خواب با کاهش فشار روی دیسک گردن از خم شدن بیش از حد ستون فقرات جلوگیری می‌کند.

خوابیدن به پهلوها و گذاشتن یک بالش بین پاها هم بهترین پوزیشن خواب برای دیسک گردن است که باعث شده ستون فقرات تراز شود و فشار اضافی از روی دیسک برداشته شود. خوابیدن به پشت هم در حالتی که بالشی زیر زانوها قرار گرفته باشد، باعث صاف نگه داشتن ستون فقرات می‌شود. از خوابیدن روی شکم پرهیز کنید چرا که باعث شده گردن در حالت غیرعادی قرار بگیرد و فشار زیادی به دیسک گردن بیاید.

۲. بالش طبی برای دیسک گردن

افراد مبتلا به دیسک گردن باید از بالش‌های طبی مخصوص استفاده کنند. این نوع بالش‌ها با طراحی ارگونومیک خود، به شکل بهینه‌ای از گردن و ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند. ویژگی‌های بالش طبی مناسب برای دیسک گردن عبارتند از:

• بالش باید به گونه‌ای طراحی شده باشد که گردن و ستون فقرات را در وضعیت طبیعی نگه دارد.
• بالش باید ارتفاع مناسبی داشته باشد تا سر و گردن را در حالت خنثی قرار دهد.
• بالش باید از مواد طبیعی مثل پنبه یا پشم باشد تا از بروز حساسیت‌های پوستی جلوگیری کند.
• بالش باید قابلیت تنظیم ارتفاع داشته باشد تا بتوان آن را با فرد سازگار کرد.
• بالش باید به خوبی از گردن و ستون فقرات پشتیبانی کند تا فشار بر دیسک گردن کاهش یابد.

نمی‌دونی برای دیسک گردنت چه نوع بالشی مناسبه؟ از متخصص سوال کن.

بالش طبی هوشمند برای دیسک گردن

بالش های طبی هوشمند برای درمان دیسک گردن در سال‌های اخیر توسعه یافته اند که مجهز به حسگرهایی هستند که وضعیت بدن و فشار وارده طی خواب را ردیابی می کنند. این داده‌ها به صورت دیجیتالی ثبت و به اپلیکیشن‌های موبایل یا دستگاه‌های دیگر ارسال می‌شوند. براساس این داده‌ها، بالش به طور خودکار شکل و ارتفاع خود را تغییر می‌دهد تا وضعیت خواب را بهینه‌سازی کند. همچنین می‌تواند هشدارهایی را در صورت وضعیت نامناسب بدن به کاربر ارسال کند.

۳. طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن

طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن بسیار مهم است و باید با رعایت موارد زیر باشد:

• هنگام نشستن، حتما از صندلی با پشتی مناسب استفاده کنید که کمر را به خوبی حمایت کند. بهتر است از صندلی‌هایی با بالشتک کوچک در قسمت پایین کمر استفاده شود.
• سعی کنید سر و گردن را در محور طبیعی خود قرار دهید و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید.
• ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای تنظیم شود که زاویه بین ران و تنه حدود ۹۰ درجه یا کمی بیشتر باشد.
• هنگام نشستن، آرنج‌ها را روی میز یا بازوی صندلی قرار دهید تا وزن بازوها و شانه‌ها را تحمل کنند.
• پاها را در حالت راحت و آزاد قرار دهید، به طوری که ران‌ها به صورت افقی باشند.

۴. استراحت مطلق برای دیسک گردن

استراحت مطلق یکی از روش‌های درمانی موثر برای دیسک گردن است که به بهبود علائم کمک می‌کند که بیمار باید به مدت چند روز تا چند هفته در وضعیت خواب قرار بگیرد. هدف اصلی از استراحت مطلق، کاهش فشار روی دیسک گردن و فراهم کردن شرایطی برای بهبود التهاب و ترمیم بافت آسیب‌دیده است. در این مدت، فرد باید از هرگونه فعالیت بدنی، به خصوص حرکات گردن، خودداری کند. در طول دوره استراحت مطلق، بیمار در وضعیت خوابیده با گردن در حالت خنثی قرار می‌گیرد.

طول دوره استراحت مطلق بسته به شرایط بیمار و شدت دیسک گردن متفاوت و از چند روز تا چند هفته متغیر است. پس از این دوره، معمولا برنامه‌ای برای بازگشت تدریجی به فعالیت‌های روزمره تجویز می‌شود. اگرچه استراحت مطلق موقتا می‌تواند به کاهش درد کمک کند، اما در درازمدت ممکن است موجب ضعف عضلات و سفتی مفاصل شود.

۵. استراحت بعد از عمل دیسک گردن

به طور معمول، بیماران پس از عمل جراحی دیسک گردن، به مدت ۱ تا ۲ روز باید در بستر استراحت کامل داشته باشند تا روند ترمیم زخم و کاهش درد بهبود پیدا کند. همچنین در روزهای اول پس از عمل، حرکات گردن باید به حداقل برسد و پزشک دستورالعمل‌های لازم را در مورد میزان و نوع حرکات مجاز ارائه می‌دهد. به این منظور، در اکثر موارد پزشک به بیمار گردنبند ایمنی برای محدود کردن حرکات گردن تجویز می‌کند که باید به طور مرتب استفاده شود.

پس از گذشت چند روز، برنامه بازتوانی و ورزش‌های تقویتی برای گردن و ستون فقرات شروع می‌شود که به تدریج و تحت نظارت پزشک افزایش می‌یابد. همچنین بیماران باید تا چند هفته پس از عمل از انجام فعالیت‌های سنگین و ورزش‌های پرتحرک اجتناب کنند.

بعد از عمل دیسک گردن چند روز باید استراحت کرد؟ (مدت زمان استراحت بعد از عمل دیسک گردن )

معمولا بازگشتن به روال معمول و انجام کارهای عادی خانه، کارهای سبک اداری یا راه رفتن طولانی بعد از عمل دیسک گردن، چند هفته‌ای طول می‌کشد. افراد با مشاغل سنگین یا انجام ورزش و فعالیت‌هایی که احتمال افتادن و پرت شدن دارند، حدودا باید یک تا دو ماه استراحت داشته باشند.

پس از جراحی دیسک گردن، دوره استراحت بیمار متفاوت است و بسته به نوع جراحی انجام شده و شرایط بالینی بیمار متغیر خواهد بود. به طور کلی، پس از عمل جراحی ابتدا به بیمار توصیه می‌شود که ۱ تا ۲ روز استراحت کامل در بستر داشته باشد و تنها برای انجام کارهای ضروری از تخت خارج شود.

سپس در طول ۱ تا ۲ هفته بعد، بیمار می‌تواند تحرک محدودی داشته باشد، اما باید از انجام فعالیت‌های سنگین اجتناب کند. پس از ۴ تا ۶ هفته بیمار می‌تواند به تدریج به فعالیت‌های روزمره بازگردد، اما همچنان باید از انجام حرکات و فعالیت‌های سخت خودداری کند. در نهایت، معمولا ۳ ماه پس از عمل دیسک گردن، بیمار می‌تواند به طور کامل به فعالیت‌های عادی خود بازگردد.

متن انگلیسی
You generally do not need much bed rest after being discharged from the hospital after surgery. But you need to rest. The healing process of superficial wounds (visible through the skin) is the first week. You should not engage in exercise or strenuous activities during this period
ترجمه متن:
به طور کلی پس از ترخیص از بیمارستان پس از جراحی، نیازی به استراحت در بستر ندارید. اما شما نیاز به استراحت دارید. روند بهبود زخم‌های سطحی (از طریق پوست قابل مشاهده است) در هفته اول است. در این دوره نباید به ورزش یا فعالیت‌های سنگین بپردازید.

cetinevliyaoglu

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

استراحت دیسک گردن یکی از نکات کلیدی در درمان است. پس از عمل جراحی دیسک گردن، بیماران باید در روزهای اول پس از عمل، یعنی ۱ تا ۲ روز، استراحت کامل در بستر داشته باشند. این استراحت به بهبود روند ترمیم زخم و کاهش درد کمک می‌کند. همچنین پزشک معمولا گردنبند ایمنی تجویز می‌کند که باید به طور مرتب استفاده شود تا حرکات گردن محدود باشد.

پس از گذشت چند روز، برنامه بازتوانی و ورزش‌های تقویتی شروع شده و به تدریج افزایش می‌یابد. بیماران باید تا چند هفته پس از عمل از انجام فعالیت‌های سنگین و ورزش‌های پرتحرک اجتناب کنند. رعایت این توصیه‌ها بسیار مهم بوده و به بهبود سریع‌تر و پیشگیری از عوارض احتمالی کمک می‌کند. همچنین مراجعه به متخصص ارتوپدی می‌تواند در درمان دیسک گردن مفید باشد. بنابراین، پیشنهاد می‌کنیم برای گرفتن مشاوره، بهبود گردن‌درد و یافتن بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن خود حتما به پزشک مراجعه کرده و یا در صورت نداشتن زمان کافی از متخصص ارتوپد آنلاین دکترتو کمک بگیرید.

دکترتو مراقب سلامتی شماست!