ورزش در محل کار + تصاویر آموزشی ورزش های مفید در محیط کار

این بار که به خاطر پرینت از روی صندلی بلند شدید این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام بدید.خیلی ساده ست.

چند پا عقب تر از لبه میز بایستید به جلو خم شید و دست ها رو روی میز قرار بدید.

تا جایی که می تونید بدن رو صاف و سر رو بالا نگه دارید و ورزش شنا رو ۱۰ مرتبه انجام بدید.

تصویر ورزش در محیط کار

هر یک ساعت ۲ الی ۳ دقیقه حرکت کششی انجام بدید.

دست ها رو مثل تصویر بالا نگه دارید و بکشید دوباره به سمت راست و بعد به سمت چپ خم بشید.

این حرکات رو برای هر طرف ۳ الی ۴ مرتبه تکرار کنید

همینطور که دست ها رو به سمت راست یا به سمت چپ خم کرده اید تا ۵ بشمارید. فکر نمی کنید الان حس بهتری دارید؟

می تونید تو محیط کار همینطور که روی صندلی نشستید تمرینات هسته ای هم انجام بدید.

روی لبه صندلی بشینید کمر را صاف و پاها را بالا نگه دارید.

هر کدام از پاها را ۱۵ مرتبه بلند کنید و روزانه در ۳ دوره برای هر کدام از پاها این کارو انجام بدید.

یکی دیگه از بهترین ورزش های کششی برای محیط کار این ورزش است.

خیلی آروم دست رو بلند کنید و به پشت گردن خم کنید و با دست دیگه آرنج رو نگه دارید.

تا ۱۰ بشمارید و با دست دیگه همین کارو انجام بدید. این کار رو برای هر دست ۲ الی ۳ مرتبه انجام بدید.

با انجام این ورزش دیگه هیچ دردی پشت و گردنتون احساس نمی کنید.

برای این که حرکت بیشتری داشته باشید این تمرین که در تصویر می بینید خیلی مناسبه.

با این ورزش فشار روی شانه ها و ماهیچه های سه سر رو کم می کنید.

این تمرین رو هم می تونید با زانوهای خمیده انجام بدید و هم برای فشار بیشتر با پاهای کشیده و صاف.

نیاز نیست که بیش از اندازه خودتون را پایین بکشید. ۲۵ مرتبه در روز این کار را انجام دهید.

ورزش در محل کار – تصاویر آموزشی ورزش های مفید در محیط کار

اشتباهات کاهش وزن ، ۵ اشتباه ورزشی در کاه وزن و لاغر نشدن ترفندهای ساده و کاربردی روزانه برای رسیدن به تناسب اندام تمرینات یوگا قبل از خواب برای اینکه یک خواب راحت داشته باشید خوش اندام ترین کارگر ساختمانی جهان + عکس کارگر خوش اندام باسن بزرگ و زیبا با انجام این تمرینات و رژیم غذایی + عکس و جزئیات اینستاگرام ورزشکاران ایرانی و عکس های جدید آنها در شبکه های اجتماعی تمرینات یوگا برای داشتن شکم صاف +۴ تمیرن در موقع استفاده از تردمیل هرگز این اشتباهات رو انجام ندهید + ۱۸ مورد کاهش وزن و لاغری با ورزش یوگا بدنساز های شگفت انگیز جهان + تصاویر قوی ترین بدنساز های جهان باورهای اشتباه و عجیب در مورد تناسب اندام را بشناسید لاغر کردن دور کمر با این ترفندها