تمرینات یوگا قبل از خواب برای اینکه یک خواب راحت داشته باشید

دسته‌بندی: تناسب اندام
تاریخ انتشار: ۱۳۹۵ آذر ۶, شنبه ساعت ۲۰:۳۹۰ رأیبدون امتیاز

تمرینات یوگا برای یک خواب راحت تمرینات یوگا قبل از خواب : برای یک خواب راحت می توانید به سراغ ورزش بروید. تمرینات یوگا برای شما مفید خواهند بود. تمرینات یوگا قبل از خواب : حرکت Child’s Pose درحالی‌که زانوهایتان زیر شما خم هستند روی زمین زانو بزنید، انگشتان بزرگ پا و زانوها در امتداد […]\ نوشته تمرین...

تمرینات یوگا برای یک خواب راحت

تمرینات یوگا قبل از خواب : برای یک خواب راحت می توانید به سراغ ورزش بروید. تمرینات یوگا برای شما مفید خواهند بود.

تمرینات یوگا قبل از خواب : حرکت Child’s Pose

درحالی‌که زانوهایتان زیر شما خم هستند روی زمین زانو بزنید، انگشتان بزرگ پا و زانوها در امتداد هم قرار دارند.

به سمت جلو خم شوید تا پیشانی شما به زمین بخورد.

بازوها را به سمت ببرید تا پشتتان کشیده شود.

درحالی‌که در این وضعیت قرار دارید آهسته نفس بکشید.

تمرینات یوگا قبل از خواب : حرکتDownward Facing Dog

روی دست و پا زانو بزنید به طوری که کف دستان شما جلوی شانه‌ها قرار گرفته و انگشتان از هم باز باشند.

درحالی‌که نفس می‌گیرید زانوها را از زمین جدا کنید تا کمر شما به سمت سقف قرار گیرد.

دست‌ها و پاها را صاف نگه‌دارید اما در هم قفل نباشند.

سر و گردن باید در زاویه‌ی راحتی نسبت به بازوها قرار گیرند و نگاهتان رو به پایین باشد.

تمرینات یوگا قبل از خواب : حرکت Upward Facing Dog

روی شکم دراز کشیده، دست‌ها را کنار قفسه‌ی سینه نگه داشته و انگشتان از هم باز باشند.

همزمان با نفس گرفتن بالاتنه‌ی خود را از زمین بلند کنید تا باسن از زمین فاصله گیرد.

.u5b91e50dc354d20a79c34de72ace6493.u5b91e50dc354d20a79c34de72ace6493:active,.u5b91e50dc354d20a79c34de72ace6493:hover.u5b91e50dc354d20a79c34de72ace6493.u5b91e50dc354d20a79c34de72ace6493 .ctaText.u5b91e50dc354d20a79c34de72ace6493 .postTitle.u5b91e50dc354d20a79c34de72ace6493:hover .postTitle
حتما بخوانید : کاهش وزن و لاغری با ورزش یوگا

گردن خود را صاف نگه داشته و نگاهتان به سمت بالا باشد.

تمرینات یوگا قبل از خواب : حرکت Reclined Spinal Twist

به پشت دراز بکشید، به آرامی زانوها را به سمت قفسه‌ی سینه بالا بیاورید. پاها را کنار هم نگه دارید.

دست‌ها را کاملاً به سمت بیرون بکشید.

به آرامی زانوهای به هم چسبیده‌ی خود را به سمت چپ ببرید. زانوهای شما باید هم راستا با باسنتان باشند.

سرتان را آرام به سمت راست چرخانده و برای چند ثانیه آرام در همین حالت بمانید.

به حالت اولیه برگردید و سپس برای سمت دیگر این کار را تکرار کنید.

تمرینات یوگا قبل از خواب : حرکت Head to Knee

روی زمین نشسته و پای چپتان را جلوی خود دراز کنید.

پای راست را تا کنید تا کف پا مقابل سمت داخلی ران پای چپ قرار گیرد.

به سمت جلو خم شده و پای چپ را با دو دست بگیرید.

سر، قفسه‌ی سینه و شکم باید مستقیم بالای پای چپ قرار داشته باشند. ( اگر نمی‌توانید راحت به زمین برسید تا جایی که راحتید خودتان را بکشید )

برای چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس برای سمت دیگر آن را تکرار کنید.

تمرینات یوگا قبل از خواب برای اینکه یک خواب راحت داشته باشید

برای افزایش لایک در تلگرام کلیک کنید
متولدین اردیبهشت ماه چه خصوصیات جالبی دارند + جزئیات ورزش در محل کار + تصاویر آموزشی ورزش های مفید در محیط کار اشتباهات کاهش وزن ، ۵ اشتباه ورزشی در کاه وزن و لاغر نشدن ترفندهای ساده و کاربردی روزانه برای رسیدن به تناسب اندام خداحافظی هادی عقیلی از فوتبال + متن خداحافظی دردناک باورهای اشتباه و عجیب در مورد تناسب اندام را بشناسید لاغری با پیاده روی ( روزانه چه مقدار و چگونه باید پیاده روی کرد؟ ) خوش اندام ترین کارگر ساختمانی جهان + عکس کارگر خوش اندام انتخابات فرانسه ۲۰۱۷ + معرفی نامزدها جزئیات فضای سیاسی روزنامه های امروز ۳ اردیبهشت با تیترهای داغ و جدید + عکس انتخابات فرانسه ( حاشیه های و عکس های انتخابات ریاست جمهوری ) حمله به دفتر سازمان امنیت روسیه + جزئیات و تعداد کشته ها
.uc853943d2836ad8fea953e64240f2f7b.uc853943d2836ad8fea953e64240f2f7b:active,.uc853943d2836ad8fea953e64240f2f7b:hover.uc853943d2836ad8fea953e64240f2f7b.uc853943d2836ad8fea953e64240f2f7b .ctaText.uc853943d2836ad8fea953e64240f2f7b .postTitle.uc853943d2836ad8fea953e64240f2f7b:hover .postTitle
حتما بخوانید : ورزش کگل چیست ؟ آموزش تصویری ورزش کگل برای بهبود رابطه جنسی
' );w.anetworkParams[ ad.id ] = ad;d.write( '

این مطلب برای شما مفید بود؟

بازخورد شما به بهبود کیفیت مطالب کمک می‌کند.

در حال بررسی رأی شما...