علت گرسنگی کاذب چیست و چگونه درمان می‌شود؟

به گزارش بهداشت نیوز: آیا تا کنون احساس کرده‌اید احساس گرسنگی شما ممکن است واقعی نباشد؟ اهمیت تغذیه سالم بر هیچ کسی پوشیده نیست.در این مقاله قصد داریم علت گرسنگی کاذب را مورد بررسی قرار دهیم.

گرسنگی کاذب چیست؟
حس‌های زیادی می‌توانند با احساس گرسنگی تشابه داشته باشند، اما این حس‌ها "گرسنگی کاذب" هستند. گرسنگی کاذب نیز مانند بسیاری از حس‌های کاذب دیگر خود را به عنوان اشتهای صرف غذا معرفی می‌کند و به همین دلیل باعث می‌شود بدون اینکه واقعاً گرسنه باشید، غذا میل کنید.
در واقع گرسنگی کاذب هدف اصلی گرسنگی را منحرف می‌سازد. هدف اصلی گرسنگی عبارت است از سوخت رسانی مجدد به بدن، به شیوه‌ای که انرژی و تغذیه لازم برای زندگی را دریافت کند. در عوض، گرسنگی کاذب انرژی و سرزندگی شما را نابود می‌کند.

علت گرسنگی کاذب

در این بخش عواملی را که باعث گرسنگی کاذب می‌شوند، بررسی می‌کنیم. این احساس می‌تواند علت‌های مختلفی داشته باشد. ما در اینجا پنج نمونه از مهم‌ترین علت‌های احساس گرسنگی کاذب را مورد بحث قرار می‌دهیم:

۱. کمبود ریزمغذی‌ها

یک علت گرسنگی کاذب کمبود ریزمغذی هاست. مطالعات پزشکی نشان داده اند که گرسنگی یا اضافه وزن می‌تواند نشانه‌ای از کمبود نوع خاصی از مواد مغذی باشد. به عبارت دیگر، کمبود ماده ساده‌ای مانند منزیم در رژیم غذایی می‌تواند علت احساس گرسنگی همیشگی شما باشد.
شاید این نکته علت تمایل شدید افراد به شکلات را توضیح دهد. شکلات سرشار از منزیم است، پس تمایل شدید به مصرف شکلات می‌تواند عکس العمل طبیعی بدن در برابر کمبود منزیم باشد. موادغذایی دارای منزیوم فراوانی وجود دارد که از جمله آن می‌توان به آجیل و سبزیجات اشاره کرد.

علت گرسنگی کاذب

۲. مشکل متابولیسم بدن

گرسنگی می‌تواند یکی از علائم عملکرد نامتناسب متابولیسم بدن باشد. مطالعات نشان داده اند که قند اضافه شده و کربوهیدرات فرآوری شده می‌تواند باعث احساس گرسنگی همیشگی در انسان شود.
دکتر جان دی اقرار می‌کند که خود این مشکل را داشته است. او در بین وعده‌های غذایی همیشه یک خوراک سرپایی میل می‌کرد. اما پس از مدتی تمام قند‌های اضافه شده و کربوهیدرات‌های فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کرد و دیگر نیازی به صرف خوراکی سرپایی در بین وعده‌های غذایی ندارد.

۳. کمبود آب بدن

جالب توجه است که یک علت گرسنگی کاذب می‌تواند کم شدن آب بدن باشد. مطالعات نشان داده اند که بسیاری از مردم نیاز به آبرسانی به بدن (هیدراسیون) را با نیاز به صرف غذا اشتباه می‌گیرند. بنابراین، همیشه قبل از صرف غذا‌های سرپایی یک لیوان آب بنوشید.

علت گرسنگی کاذب

۴. کمبود فیبر

تحقیقات نشان می‌دهند که پروتئین و فیبر بهترین مواد برای سیر نگه داشتن انسان هستند. برای مثال در کشوری مانند ایالات متحده غالب مردم مشکلی در دریافت پروتئین کافی ندارند، اما درصد اندکی فیبر کافی را مصرف می‌کنند. پس احساس گرسنگی می‌تواند تنها علامتی از کمبود فیبر در بدن فرد باشد.

بیشتر بخوانید: مواد غذایی حاوی فیبر؛ کدام میوه‌ها و خوراکی‌ها فیبر بالایی دارند؟
۵. عوامل روانشناختی

بسیاری از مردم در هنگام ناراحتی، غمگینی یا به تعویق انداختن برخی از کار‌ها احساس گرسنگی می‌کنند. پس علت گرسنگی کاذب می‌تواند عوامل روانشناختی نیز باشد. به همین دلیل، مطالعات نشان داده اند که خلق و خوی فرد با وزن او ارتباط مستقیمی دارد. چون اگر احساساتی از قبیل: ناراحتی را به عنوان گرسنگی قلمداد کنید، طبیعتاً بیش از حد معقول غذا مصرف می‌کنید.

برای مبارزه با گرسنگی کاذب چه کنیم؟

علت گرسنگی کاذب می‌تواند متفاوت باشد، که در بالا به پنج علت مهم آن اشاره کردیم. اما اگر به گرسنگی کاذب دچار هستید و این مسئله مشکلاتی را برای شما ایجاد کرده است، نگران نباشید. در این بخش قصد داریم راه‌های مبارزه با گرسنگی کاذب را با شما در میان بگذاریم. موارد زیر را رعایت کنید تا با تمرکز بر درستی وعده‌های خود بتوانید با گرسنگی کاذب مقابله کنید.

۱. غذا را آهسته میل کنید

مطالعات نشان می‌دهند که افراد چاق غذای خود را سریع‌تر از افراد لاغر اندام قورت می‌دهند. آن‌ها زمان کمتری را به جویدن هر لقمه اختصاص می‌دهند. آیا شما هم دچار برداشتن لقمه‌های بزرگ، جویدن ناکافی لقمه و سپس برداشتن فوری لقمه بعدی شده اید؟ به شما اطمینان می‌دهیم که هیچ خاصیت مفیدی در صرف سریع و بیش از اندازه غذا در یک وعده وجود ندارد.

۲. تلویزیون، تبلت، گوشی همراه و ... را خاموش کنید

احتمالاً بعضی افراد گوشی همراه یا تبلت را بهترین دوست خود می‌دانند. اما اگر به دنبال علت گرسنگی کاذب هستید، باید بگوییم که این دستگاه‌ها می‌توانند عامل پرخوری باشند. درست است! اخیراً دانشمندان آکادمی پزشکی خواب ایالات متحده کشف کرده اند: افرادی که قبل و در طول صرف شام در معرض انواع پرتو‌های آبی منتشر شده از این دستگاه‌ها قرار می‌گیرند، به افزایش گرسنگی و مقاومت در برابر انسولین مبتلا می‌شوند.

۳. مسواک بزنید

آیا تا کنون توجه کرده اید که اگر پس از مسواک زدن فوراً غذا بخورید، چه طعم ناخوشایندی خواهد داشت؟ پس به این واقعیت توجه کنید و هنگامی مسواک بزنید که لحظات سبکی را پیش رو دارید.

۴. با یک دوست یا حامی تماس بگیرید

به افرادی که برای آن‌ها مهم هستید، تکیه کنید. در صورت نیاز به تشویق با آن‌ها تماس برقرار کنید. آن‌ها برای همین در زندگی شما حضور دارند

۵. الگوی خواب خود را اصلاح کنید

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر در معرض خطر پرخوری قرار دارند. پس بهتر است الگو و ساعت‌های خواب خود را اصلاح و تنظیم کنید.

ستاره سلامت