خواص باورنکردنی آب گلابی
منبع خبر / بهداشت نیوز / سلامت
![خواص باورنکردنی آب گلابی خواص باورنکردنی آب گلابی](https://behdasht.news/images/news/118958/thumbs/118958.jpg)
ویتامین C ویتامینی است که مانند آنتی اکسیدان عمل میکند اما برای تولید کلاژن، تولید سایر آنتیاکسیدانها در بدن، تولید پروتئین و التیام زخم نیز لازم است. یک عدد گلابی متوسط حدود 10 درصد از نیاز روزانهی شما به ویتامین C را...
به گزارش بهداشت نیوز: گلابی مانند دیگر میوهها منبع خوبی از آنتیاکسیدانهاست که بیشتر آنها در پوست این میوه قرار دارند. گلابی همچنین حاوی ویتامین ث است و از نظر پتاسیم غنی میباشد. این میوه التیام زخمها را نیز تسریع میکند. برای بهرهمندی بیشتر از خواص این میوه، آن را به صورت اسموتی مصرف نمایید.
طبق توصیههای بهداشتی استاندارد، بزرگسالان باید روزانه یک و نیم تا دو واحد میوه مصرف کنند. میوهای مانند یک گلابی یا یک موز، یک واحد میوه تلقی میشود. یک فنجان آبمیوه یا یک فنجان توت یا انگور نیز یک واحد میوه به حساب آمده و نیاز روزانهی شما به میوه را تأمین میکند. اما متأسفانه بیشتر افراد روزانه این مقدار میوه مصرف نمیکنند.
عدم مصرف میوه و سبزی کافی یعنی اینکه شما فیبر و آنتیاکسیدان و پتاسیم و ... کافی دریافت نمیکنید. بنابراین افزایش مصرف میوه و سبزی برای سلامتی اهمیت دارد. رژیم غذایی سرشار از میوهها و سبزیها ریسک بسیاری از بیماریها را کاهش میدهد، اشتها را کنترل میکند و تأثیر مثبتی بر تنظیم قند خون دارد.
افزودن آبمیوه به رژیم غذایی نیز میتواند یک راه فوری برای افزایش مصرف میوه باشد. هر چند آبمیوهای که خودتان تهیه میکنید مغذی و سالم است اما فراموش نکنید که نوشیدن آبمیوه هرگز جایگزین خوردن خود میوه به طور کامل نمیشود. آبمیوه معمولاً فیبر ندارد تا ترشح گلوکز در خون را کُند کند. پس یادتان باشد که عمدهی مصرف میوهی شما باید از خود میوه باشد اما افزودن آبمیوههای متنوع خانگی نیز میتواند بیشتر مواد مغذی میوهها را به شما برساند.
فواید آب گلابی برای سلامتی
1. منبع آنتی اکسیدان
گلابی مانند دیگر میوهها منبع خوبی از آنتیاکسیدانهاست. یک گلابی 100 گرمی حدود 27 تا 41 میلیگرم پلی فنول دارد. بیشتر آنتیاکسیدانهای گلابی در پوست آن هستند پس قبل از خوردن یا گرفتن آب آن، پوستش را جدا نکنید! نکتهی دیگری که بر میزان آنتی اکسیدان گلابی اثر میگذارد این است که از کجا آمده! گلابیهایی که در سرزمین یا محلهی خودتان پرورش داده شدهاند نسبت به گلابیهایی که کیلومترها سفر کردهاند تا به دست شما برسند، ارزش آنتی اکسیدانی بیشتری دارند.
2. غنی از ویتامین C
ویتامین C ویتامینی است که مانند آنتی اکسیدان عمل میکند اما برای تولید کلاژن، تولید سایر آنتیاکسیدانها در بدن، تولید پروتئین و التیام زخم نیز لازم است. یک عدد گلابی متوسط حدود 10 درصد از نیاز روزانهی شما به ویتامین C را تأمین میکند.
گلابی مانند دیگر میوهها منبع خوبی از آنتیاکسیدانهاست. یک گلابی 100 گرمی حدود 27 تا 41 میلیگرم پلی فنول دارد. بیشتر آنتیاکسیدانهای گلابی در پوست آن هستند پس قبل از خوردن یا گرفتن آب آن، پوستش را جدا نکنید.
3. التیام زخم
ترکیبات خاصی که در گلابی وجود دارد در مطالعات حیوانی مورد بررسی قرار گرفته است. آزمایش روی موشها نشان داده ترکیبات خاصی در گلابی وجود دارد که برای التیام زخم مفیدند. این تأثیر میتواند به دلیل آنتیاکسیدانهای گلابی باشد؛ آنتیاکسیدانها به التیام زخم کمک میکنند.
4. منبع عالی پتاسیم
افراد بزرگسال باید روزانه 4700 میلیگرم پتاسیم مصرف کنند اما متأسفانه بیشتر افراد پتاسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمیکنند. پتاسیم برای تعادل مایعات بدن، انقباضات عضلانی، سلامت استخوانها و تنظیم فشارخون ضروری است. یک گلابی حدود 206 میلیگرم پتاسیم دارد که 5 درصد از نیاز روزانه به پتاسیم را تأمین میکند. بنابراین خوردن تنها یک عدد گلابی در روز نیاز شما به پتاسیم را تأمین نمیکند و به همین دلیل باید میوهها و سبزیهای متنوع و فراوان مصرف کنید.
با گلابی اسموتی درست کنید تا از فیبر آن نیز بهرهمند شوید
یک گلابی تقریباً 24 درصد از نیاز روزانهی شما به فیبر را پاسخ میدهد. آب گلابی، بیشتر فیبرهای گلابی را ندارد. اما اسموتی برخلاف آبمیوه، شامل خود میوه شده و فیبر نیز دارد. با گلابی، بلوبری، موز و دارچین میتوانید اسموتی بسیار خوشمزهای درست کنید.
تأثیری که نوشیدن آبمیوه بر بدن دارد با خوردن میوهی کامل متفاوت است. مطالعاتی انجام شد تا تأثیر میوه یا آبمیوه بر ریسک دیابت نوع دوم بررسی شود. دانشمندان دریافتند مصرف بیشتر میوههای به صورت کامل، مانند سیب و گلابی، تا حدود زیادی میتواند ریسک دیابت نوع دوم را کاهش بدهد. اما مصرف زیاد آبمیوه منجر به افزایش ریسک دیابت نوع دوم خواهد شد.
شما علاوه بر نوشیدن آبمیوه میتوانید خود گلابی را در اسموتیها و سالادها استفاده کنید یا به عنوان تاپینگ ماست و جو دوسر آن را بکار ببرید.
تبیان
بیشترین بازدید یک ساعت گذشته
- 05-08-1400 اطلاعات دارویی/ ازونیوم برای درمان رفلاکس معده
- 13-07-1397 گاز گرفتن زبان در خواب: 12 مهمترین علت و درمان گاز گرفتن زبان در خواب
- 21 ساعت پیش یک عمر اشتباه استراحت می کردید!
- 4 ساعت پیش شب؛ بهترین زمان مصرف کلسیم
- 13-07-1399 دانلود کتاب تحلیل ذهن pdf
- 03-11-1397 8 درمان قارچ پوستی کشاله ران
- 29-05-1398 هیتلر در پاریس! + عکس
- 9 ساعت پیش خطر مرگ براثر انجام این چند کار در خانه هنگام رعد و برق
- 18-04-1398 درمان فیبروم: علائم و درمان طبیعی فیبروم رحم بدون جراحی و داروهای شیمیایی
- 04-05-1396 10 فیلم تاریخی برتر سینما که واقعیت را تحریف کرده اند
- 9 ساعت پیش تأیید شدن داروی ضد آلزایمر توسط مشاوران سازمان غذا و داروی آمریکا
- 10-02-1402 قرص لاغری ایزی اسلیم چیست و چه اثری دارد؟
- 25-07-1396 آیا بزرگی باسن یه دختر به معنی داشتن رابطه مقعدی هست؟
- 13-07-1397 شایعترین نقص مادرزادی چیست؟
- 25-06-1398 آشنایی با قرص ژلوکاف و موارد کاربرد آن
- 20-11-1401 با انواع گوشت های طبع گرم و ویژگی های هر کدام آشنا شوید
- 11-04-1401 یک روز دیگر بدون فوتی کرونا در کشور
- 27-05-1402 کلسیم اسکور و آنچه که باید در مورد اسکن کلسیم قلب بدانید
- 31-03-1396 زیباترین اندام زنانه از نظر مردان + سایز تمام بدن
- 05-06-1402 عوارض کاشت مژه و اکستنشن مژه برای چشم و پوست
- 08-01-1400 حضور بازپرس ویژه قتل در محل پیدا شدن جسد «آزاده نامداری» + عکس
- 21-11-1400 اگزما چیست و چه علایمی دارد؟
- 17-02-1402 موارد مصرف قرص سوستاک و آشنایی با نکات مهم مصرف و عوارض این دارو
- 22-04-1398 نگهداری سوهان: روش صحیح نگهداری از سوهان در منزل
- 15-12-1401 همه چیز درباره تزریق چربی به پا
- 6 ساعت پیش این علائم نشان میدهد سنگ کلیه دارید
- 16-10-1402 پماد فلوئوسینولون چیست و چه کاربردی دارد؟
- 18-11-1400 بخش کرونایی بیمارستان کودکان مفید فقط 5 تخت خالی دارد
- 16-10-1402 با این کارها دیرتر پیر شوید/ 5 عادت ساده برای به تعویق انداختن پیری
- 10-08-1402 داروی مدروکسی پروژسترون چیست و چه کاربردی دارد؟