13 دستور العمل ساندویچ سالم برای کاهش وزن !

طرز تهیه ساندویچ سالم برای کاهش وزن

1 تخم مرغ خانگی 300 کالری (1 وعده)2 تخم مرغ آب پز، خرد شده (زمان پخت 12-14 دقیقه)1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب1 قاشق چایخوری خردل دیژون1 قاشق غذاخوری آب لیمو نمک و فلفل سیاه پیازچه 1 قاشق غذاخوری یک پیمانه فلفل کاین3 برگ اسفناج2 تکه نان برشته شده سبوس دار

2 سالاد توفو وگان 270 کالری (1 وعده)1 چوب کوچک کرفس1/2 پیاز سبز3 اونس توفوی سفت1 قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب1 قاشق چایخوری خردل دیژون نمک و فلفل سیاه زردچوبه آسیاب شده 1/4 قاشق چایخوری یک پیمانه فلفل کاین2 برش نان تست گندم کامل کاهو 1 برگ

3 پنیر بز با سبزیجات 270 کالری (1)1/4 فلفل دلمه ای قرمز متوسط1/4 فلفل دلمه ای زرد متوسط2 تربچه2 تکه نان برشته شده سبوس دار2 قاشق غذاخوری پنیر بز.کاهو 1 برگ1 اونس آووکادو

4 فلفل قرمز با هوموس 280 کالری (1 وعده)1/4 فلفل قرمز متوسط2 تکه نان برشته شده سبوس دار2 قاشق غذاخوری هوموس5 برگ اسفناج1 اونس پنیر فتا

5 آووکادو با تخم مرغ 320 کالری (1 وعده)1/3 آووکادو1 قاشق چایخوری آب لیمو1 قاشق چایخوری روغن زیتون 1 تخم مرغ آب پز، خرد شده1 قاشق غذاخوری کرفس ریز خرد شده نمک و فلفل سیاه2 برش نان سبوس دار، برشته شده کاهو 1 برگ

6 آووکادو با سبزیجات 280 کالری (1 وعده)2 برش نان سبوس دار، برشته شده1/3 آووکادو، پوست کنده1 قاشق چایخوری آبلیمو1/4 هویج، به صورت نوارهای نازک به اندازه لقمه خرد کنید 1/4 خیار، به صورت نوارهای نازک به اندازه لقمه بریده شده است فلفل دلمه ای قرمز 1/4 دانه دانه شده و به اندازه لقمه نازک بریده شده است1 قاشق غذاخوری پنیر فتا خرد شده

7 توت فرنگی با کره بادام 280 کالری (1 وعده)1 قاشق غذاخوری کره بادام صاف1 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای1/2 قاشق چایخوری عسل2 برش نان سبوس دار، برشته شده3 عدد توت فرنگی ورقه شده

8 لوبیا سفید با آووکادو 290 کالری (1 وعده)1 قاشق غذاخوری لوبیا سفید کنسرو شده، شسته و آبکش شده1 قاشق چایخوری روغن زیتون 1 قاشق چایخوری آب نصف لیمونمک و فلفل سیاه تازه آسیاب شده، به مزه2 برش نان سبوس دار، برشته شده1 قاشق غذاخوری پیاز قرمز، خرد شده1 قاشق غذاخوری خیار، خرد شده1/4 آووکادو، نازک برش داده شده1 عدد کاهو برگ

9 هویج و هوموس 240 کالری (1 وعده)1/2 فنجان هویج، رنده شده نمک و فلفل، اختیاری2 برش نان سبوس دار، برشته شده2 قاشق غذاخوری هوموس

10 دستور ساندویچ تن آووکادو 370 کالری 2 اونس کنسرو ماهی تن1/2 آووکادو1 قاشق غذاخوری کرفس خرد شده1 قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده1 قاشق غذاخوری آب لیمو.2 برش نان سبوس دار، برشته شده نمک و فلفل سیاه

11 دستور پخت بوقلمون 300 کالری (1 وعده)1 عدد تخم مرغ1 برگ کاهو2 برش نان سبوس دار، برشته شده1 قاشق چایخوری روغن زیتون فلفل سیاه

12 هویج و پنیر کلبه 220 کالری (1) 1/2 هویج متوسط2 نان سبوس دار، برشته شده 1 اونس مرغ خرد شده پخته شده نمک و فلفل سیاه در صورت تمایل

13 خیار سیب زمینی 190 کالری (1 وعده) 2 نان سبوس دار، برشته شده 1.5 اونس سیب زمینی بچه، پوره شده 2 قاشق غذاخوری خیار تازه خرد شده زیتون سبز ۲ قاشق غذاخوری نمک و فلفل سیاه