تغییر الگوی تغذیه با افزایش سن

نیازهای تغذیه ای بدن انسان در سنین مختلف متفاوت هستند. با افزایش سن میزان کالری، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن تغییر پیدا می کند. به گفته محققان، نیازی نیست افراد مسن رژیم غذایی همانند نوجوانان داشته باشند. موسسه ملی پیری آمریکا نکات زیر را به افراد مسن توصیه می کند:

– در طول روز آب بنوشید. با افزایش سن، حس تشنگی از بین می رود. مصرف نوشیدنی های حاوی نمک یا قند افزودنی را محدود نمایید.

– به حجم غذای تان توجه داشته باشید، گاهی اوقات یک پرس غذا در رستوران دو وعده غذای یک فرد سالمند است.

– انواع سبزیجات با رنگ های مختلف مصرف کنید تا مطمئن شوید که بهترین ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت کرده اید.

– به سلامت لثه و دندان هایتان توجه داشته باشید. مشکلات دندانی می تواند خوردن میوه، سبزیجات و گوشت را برایتان دشوار کند.

– ادویه ها وگیاهان دارویی مصرف کنید. با افزایش سن یا به خاطر مصرف برخی داروها، طعم بعضی غذاها کمی نامطلوب می شود. غذایتان را با ادویه ها دلچسب کنید.

– از مصرف غذاهای پرخطر نظیر شیر پاستوریزه نشده پرهیز کنید.

– با پزشک تان در مورد نیاز به مصرف مکمل ها مشورت کنید.

منبع: جام نیوز