کنترل استرس، این غول بی شاخ و دم!

چندبار این جمله رو به زبون آوردی که: استرس دارم؟! شاید هم در طول روز این جمله رو بارها شنیده باشی. بهت گفتن استرس نداشته باش! شاید هم خودت به بقیه گفتی که نگران نباش. اما هم من میدونم، هم تو که گفتن این جمله استرس رو از بین نمی‌بره. پس بیاید با هم چند راهکار رو برای کنترل استرس، این غول بی شاخ و دم بررسی کنیم. با روزچین همراه...

چندبار این جمله رو به زبون آوردی که: استرس دارم؟! شاید هم در طول روز این جمله رو بارها شنیده باشی. بهت گفتن استرس نداشته باش! شاید هم خودت به بقیه گفتی که نگران نباش. اما هم من میدونم، هم تو که گفتن این جمله استرس رو از بین نمی‌بره. پس بیاید با هم چند راهکار رو برای کنترل استرس، این غول بی شاخ و دم بررسی کنیم. با روزچین همراه باشید.

الویت‌بندی کارهای روزانه

معمولا حجم انبوه کارها و مشغله‌ی بیش از حد باعث بروز نگرانی و استرس میشه. برای رفع این مشکل بهتره که تمام کارها شامل کارهای کوتاه مدت و بلند مدت رو لیست کنید. هر کار رو در دسته‌ی مربوط به خودش قرار بدید. با توجه به اهمیت و ضرورت هرکار، به کارها ترتیب بدید. اگر کارها از اهمیت یکسانی برخوردار هست، می‌تونید اونها رو به ترتیب حروف الفبا مرتب کنید.

بعد از اولویت‌بندی، لیست تهیه شده رو در معرض دیدتون قرار بدید. مثلا روی یخچال یا آینه‌ی اتاق خواب‌تون نصب کنین. بعد از انجام هر کار، یه تیک کنارش بزنید. این کار ذهن رو از مشغولی نجات میده و شما رو آروم می‌کنه و حس بهتری پیدا می‌کنید.

خروج به موقع از خانه

دیر رسیدن به محل کار یا به جایی که قرار هست برید، استرس شما رو تشدید می‌کنه. پس تنبلی رو کنار بگذارید و کمی زودتر از حد معمول از خونه خارج بشید تا دچار استرس نشید. خصوصا اینکه این روزها ترافیک شهر غیرقابل پیش‌بینی شده و ممکنه ناغافل تو وسط ترافیک جا خوش کنین!

استفاده درست از فناوری

استفاده‌ی بی‌مورد و مداوم از وسایلی مثل رایانه و تلفن همراه باعث بی‌برنامگی و از دست رفتن زمان مفید در طول روز میشه. از طرفی شایعاتی که در شبکه‌های اجتماعی پخش می‌شود، باعث افزایش تنش و استرس شما می‌شود. پس استفاده از این وسایل رو به ساعات خاصی از روز محدود کنید و خبرهایی رو که باعث نگرانی و استرس‌تون میشه پیگیری نکنید.

تنفس صحیح

تنفس صحیح روی همه‌ی اندام‌های بدن تاثیر مثبت داره. تنفسی که برای کنترل استرس پیشنهاد میشه به این صورت هست:

مثبت اندیشی

افکار مثبت باعث آرامش ذهن و بدن می‌شن و تغییرات فیزیولوژیکی رو که در اثر استرس ایجاد میشه رو از بین میبره. در واقع افکار منفی باعث ایجاد تنش و استرس در ذهن و بدن میشه. به محض هجوم افکار منفی با فکر کردن به افرادی که دوستشون دارید یا خاطره‌های خوبی که در ذهن دارید، به این افکار پایان بدین.

پذیرش مشکلات

خوشی و ناخوشی، بالا و پایین و تلخ و شیرین زندگی می‌تونه خیلی راحت شما رو درگیر استرس و تنش کنه. پذیرفتن مشکلات و انتخاب کردن استراتژی صبر و تحمل برای کم کردن تنش درونی و کنترل استرس خیلی موثر هست.

«نه» گفتن

برای کنترل استرس و بهتر زندگی کردن، باید بتونید به موقع و در زمان مناسب به خواسته‌های نامعقولی که به سمت تون میاد «نه» بگید و خودتون رو از شر استرس رها کنید. «نه» گفتن یکی از کارهای سخت به خصوص در جوامع شرقی است؛ بهتره اون رو تمرین کنید.

این مقاله را در شبکه‌های اجتماعی بازنشر دهید