20 روش کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (بخش اول)

کاهش وزن: بسیاری از مردم براین باورند که بدون رژیم گرفتن نمی توانند وزنشان را کاهش دهند.

اما مطالعات نشان داده که با تغییر روش زندگی و رعایت کردن برخی موارد کوچک می توان بدون رژیم گرفتن لاغر شد.

در این مقاله به بعضی از این موارد اشاره می کنیم و در مقاله بعدی به ادامه موارد خواهیم پرداخت.

برای غذا خوردن خود زمان تعیین کنید

یک تایمر ۲۰ دقیقه ای برای خود تنظیم کنید. البته باید خودتان را به آهسته غذا خوردن و کامل جویدن عادت دهید تا در این مدت ۲۰ دقیقه مواد غذایی کمتری دریافت کنید.

زیاد بخوابید

به گفته یکی از محققان دانشگاه میشیگان، در یک فرد معمولی که روزانه ۲۵۰۰ کالری مصرف می کند، یک ساعت خواب اضافی در شب می تواند به فرد کمک کند که در سال به ۶/۵ کیلوگرم (۱۴ پوند) وزن کم کند.

سناریوی این محقق نشان می دهد که وقتی بیشتر می خوابید، نیاز بدن به کالری کاهش می یابد. البته این نتایج در افراد مختلف متفاوت بود.

شواهدی وجود دارد که کمتر از ۷ ساعت خواب در شبانه روز اشتها را افزایش می دهد و سبب افزایش وزن می شود.

بیشتر سبزیجات بخورید

استفاده از سبزیجات می تواند معده شما را با محتوی فیبر و آب پر کند و از مصرف مواد غذایی پر کالری جلوگیری کند. می توانید سبزیجات را با چاشنی های کم کالری مثل آبلیمو و یا سس های کم چرب استفاده کنید.

سوپ را در رژیم غذایی خود بگنجانید

اگر بتوانید روزهای بیشتری را در هفته از غذاهای سوپ مانند استفاده کنید به راحتی می توانید کاهش وزن داشته باشید. مراقب باشید که از سوپ های دارای خامه و چربی زیاد استفاده نکنید، زیرا کالری بالایی دارد.

به جای غلات معمولی از غلات کامل استفاده کنید

غلات کامل از جمله: برنج قهوه ای، جو، یولاف، گندم سیاه و غلات سبوس دار بسیار کم کالری است و به کاهش وزن کمک می کند.

لباس های زمان لاغریتان را جلو چشم قرار دهید

این موضوع می تواند به شما کمک کند که انگیزه کافی برای لاغر شدن و مصرف کالری کمتر را پیدا کنید.

از بیکن و گوشت های پرچرب استفاده نکنید

گوشت های پرچرب کالری زیادی را در یک وعده غذایی به بدن شما می دهد که در زمان کاهش وزن اصلا مناسب نیست.

اگر از پیتزا و فست فود می خواهید استفاده کنید، حتما نوع رژیمی آن را انتخاب کنید

امروزه در رستوران ها غذاهای رژیمی فراوان یافت می شود. غذاهایی که برای درست کردن آنها از ترکیبات کم چرب تر و کم کالری تر استفاده شده است. مثلا اگر هوس پیتزا کردید، از پیتزای سبزیجات با پنیر کم چرب استفاده کنید.

از نوشیدنی هایی که قند بالا دارند استفاده نکنید

با جایگزین کردن نوشابه با آب معدنی حدود ۱۰ قاشق چایخوری کمتر شکر مصرف می کنید. می توانید از توت فرنگی، لیمو، نعنا و … برای طعم دار کردن نوشیدنی تان استفاده کنید.

در بخش دوم مقاله به ادامه این موارد خواهیم پرداخت…

منبع: WebMD

ترجمه و گردآوری: دکتر سارا بخشائی