چند توصیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی شبکه‌ای متعادل از سلول‌ها و اندام‌هاست که با هم کار می‌کنند تا از شما در برابر بیماری‌ها دفاع کنند. سیستم ایمنی از ورود تهدیداتی مانند باکتری یا ویروس به بدن جلوگیری می‌کند.

در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند توصیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن خواهیم پرداخت.

* استرس خود را کاهش دهید

مقداری استرس می‌تواند چیز خوبی باشد. این میزان کم استرس به بدن کمک می‌کند تا برای یک چالش آماده شود. اما اگر خیلی طول بکشد، خبر بدی است. مطالعات نشان می‌دهد که استرس طولانی مدت می‌تواند سیستم دفاعی بدن شما را تضعیف کند. در صورت امکان از آن اجتناب کنید. استراحت کردن و انجام کار‌هایی را که دوست دارید در اولویت قرار دهید.

* روابط اجتماعی خود را تقویت کنید

همه ما می‌دانیم که دوستان مهم هستند، اما روابط اجتماعی قوی نیز می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. افرادی که دارای روابط سالم هستند احتمالاً از افرادی که روابط اجتماعی ضعیفی دارند، بیشتر زنده می‌مانند.

* خوش بین باشید

وقتی افکار خوب دارید، سیستم دفاعی بدنتان بهتر عمل می‌کند. به دنبال چیز‌هایی باشید که از آن‌ها لذت می‌برید. حتی در مواقع سخت سعی کنید روی چیز‌های بد تمرکز نکنید.

* بخندید

خندیدن برای شما خوب است. خندیدن نه تنها به شما احساس بهتری می‌دهد، بلکه هیچ عارضه‌ای هم ندارد. داده‌های یک مطالعه نشان داد پس از اینکه مردم با صدای بلند به ویدئو‌های خنده دار خندیدند، سیستم ایمنی آن‌ها بهتر کار کرد. اما هنوز مطمئن نیستیم که آیا این به معنای کاهش بیماری در درازمدت هم هست یا خیر.

* میوه‌ها و سبزیجات مختلف بخورید

میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان هستند. این مواد مغذی از ما در برابر رادیکال‌های آزاد (مولکول‌هایی که می‌توانند به سلول‌های شما آسیب برسانند) محافظت می‌کنند. به سراغ پرتقال، فلفل سبز، بروکلی، کیوی، توت فرنگی، هویج، هندوانه، سبزیجات برگ دار و طالبی بروید.

* مکمل مصرف کنید

برخی از این محصولات می‌توانند به سیستم ایمنی بدن کمک کنند، اما ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا مطمئن شویم که آیا آن‌ها واقعا برای شما مفید هستند یا خیر. از آنجا که این محصولات می‌توانند با دارو‌های دیگر تداخل داشته باشند، اگر می‌خواهید آن‌ها را امتحان کنید به پزشک خود اطلاع دهید.

* تحرک داشته باشید

ورزش کردن یک راه ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن شماست. همچنین می‌تواند استرس را کاهش دهد و احتمال ابتلا به پوکی استخوان، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد. اگر حدود نیم ساعت در روز این کار را انجام دهید، از فواید سلامتی آن بهره‌مند خواهید شد. هر نوع حرکتی می‌تواند کمک کند: دوچرخه سواری، پیاده روی، انجام یوگا، شنا یا حتی بازی گلف.

* به خواب خود اهمیت دهید

بدون خواب کافی سیستم ایمنی بدن قدرت لازم برای مبارزه با بیماری را نخواهد داشت. بیشتر بزرگسالان به هفت تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برای بهبود کیفیت خواب، باید به یک برنامه منظم برای خوابیدن پایبند باشید، در طول روز فعال بمانید، کافئین را در نزدیکی زمان خواب ننوشید و اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.

* از مشروبات الکلی پرهیز کنید

مصرف الکل می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و باعث شود بیشتر بیمار شوید.

* استعمال دخانیات را ترک کنید

به سیستم ایمنی خود لطف کنید و سیگار را ترک کنید. بسیاری از افراد برای ترک سیگار با شکست مواجه می‌شوند با این حال کمک گرفتن از یک متخصص می‌تواند در این زمینه سودمند باشد. همچنین از دود سیگار نیز دوری کنید.

* دست‌هایتان را بشویید

قبل از اینکه بدنتان مجبور به مبارزه با میکروب‌ها شود، آن میکروب‌ها را با شستن دست‌هایتان از مجرای فاضلاب خارج کنید. از صابون و آب تمیز و جاری استفاده کنید. حداقل ۲۰ ثانیه دست‌های خود را بشویید. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، یک ضدعفونی کننده دست نیز می‌تواند کمک کند. با این حال ممکن است ضدعفونی کننده‌ها همه میکروب‌ها و عوامل بیماری‌زا را از بین نبرند.

بدن شما پروتئین‌هایی به نام آنتی بادی می‌سازد که سلول‌های غیرطبیعی یا خارجی را از بین می‌برند. آن‌ها به پیشگیری و درمان بیماری‌های شایع مانند آنفلوآنزا یا سرماخوردگی کمک می‌کنند.

شما در بدن خود همچنین پاسخ دیگری به نام «سیستم ایمنی با واسطه سلول» دارید که به پاتوژن‌هایی مانند باکتری‌ها و سلول‌های آلوده به ویروس نیز حمله می‌کند. وقتی بدن دوباره آن عامل بیماری‌زا را می‌بیند، سابقه ثبت شده از مبارزه با عامل بیماری‌زا را به یاد می‌آورد و پیش از ایجاد بیماری، تهدید را از بین می‌برد. این همان چیزی است که باعث می‌شود واکسن‌ها برای بیماری‌هایی مانند آنفلوآنزا، سرخک، آبله مرغان یا هپاتیت موثر واقع شوند. این واکسن‌ها دارای مقدار کمی از عامل بیماری‌زا، اما بی ضرر هستند، بنابراین سلول‌های ایمنی می‌توانند واکنش نشان دهند، یاد بگیرند و به یاد بیاورند که دفعه بعد چگونه از شما در برابر این بیماری‌ها محافظت کنند.