تصمیم گرفته‌اید قند مصنوعی را از زندگی خود حذف کنید؟ با این حال، می‌خواهید صبح را با صبحانه‌های آسان و خوشمزه‌ای آغاز کنید که قند طبیعی دارند؟ جای درستی آمده‌اید! در ادامه، ۱۷ مدل صبحانه آسان معرفی می‌کنیم که شیرین‌اند اما قند مصنوعی ندارند. این صبحانه‌ها شیرینی خود را از میوه‌های تازه مانند سیب و انبه و موز می‌گیرند. گاهی هم میوه‌های خشک و کشمش به میان می‌آیند.

راهنمای مطالعه نمایش

۳ . اسموتی پرتقال و انبه

۴ .جو دو سر با خرما و کدو حلوایی

۵ . اسموتی استوایی سالم پروبیوتیک

۶ . ماست با موز و کره بادام‌زمینی

۷ . اسموتی ضدالتهابی با توت‌فرنگی

۸ .تست ماسکارپونه و انواع توت

۹ . اسموتی ضدالتهابی با انبه

۱۰. اسموتی با گیلاس و آناناس

۱۱. اسموتی با لیمو و بلوبری

۱۲. کاسه پنیر کاتیج و توت

۱۳. اسموتی چغندر

۱۴. موسلی با تمشک

۱۵. اسموتی تمشک و اسفناج

۱۶. تست با کره بادام‌زمینی و موز

۱۷. اسموتی گیلاس و اسفناج

صبحانه: آسان و سالم و بدون قند مصنوعی

حتما بخوانید: چرا و چطور حذف قند از رژیم غذایی را شروع کنیم؟

همان‌طور که احتمالاً می‌دانید، مصرف زیاد شکر افزوده یا شکر مصنوعی، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند التهاب، چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد و می‌توانید با جایگزین های شکر رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید بنابراین، صبحانه‌های آسان و بدون قند مصنوعی به شما کمک می‌کنند تا هم سلامتی‌تان را حفظ کنید و هم سر صبح کامتان شیرین شود. بیایید با این ۱۷ صبحانه آسان و سالم و خوش‌طعم بیشتر آشنا شویم:

اگر دنبال صبحانه برای کاهش وزن هستید: ۱۵ ایده صبحانه برای کاهش وزن سالم

۱. جو دو ‌سر با سیب و انار

جو دو سر با سیب و انار یک گزینه خوشمزه و مغذی برای صبحانه است که ترکیبی از شیرینی طبیعی سیب و انار با جوی دو سر غنی از فیبر را ارائه می‌دهد. ترشی انار با طعم شیرین و ترد سیب‌ها ترکیب می‌شود. شیرین‌تر می‌پسندید؟ می‌توانید کمی عسل هم به این ترکیب اضافه کنید.

۲ . گندم خردشده با کشمش و گردو

گندم خردشده با کشمش و گردو یک صبحانه آسان است که وقتی به چیزی سریع و پر از فیبر و چربی‌های سالم نیاز دارید، زود آماده می‌شود. برای صبحانه‌ای بدون شکر افزوده، از غلات گندم خردشده بدون شکر استفاده کنید. برچسب را بخوانید و برندهایی را انتخاب کنید که دارای ۰ گرم شکر افزوده هستند.

۳ . اسموتی پرتقال و انبه

این اسموتی در فصل‌های پاییز و زمستان و در هنگام سرما و آنفولانزا می‌تواند جزء اصلی صبحانه باشد. ویتامین C موجود در پرتقال‌ به حمایت از سلامت و ایمنی کمک می‌کند. یک فنجان شیر بادام و یک قاشق چای‌خوری عسل هم می‌توانید به این ترکیب اضافه کنید. می‌توانید اسموتی‌های دیگری را که ویتامین ث دارند هم امتحان کنید.

۴ .جو دو سر با خرما و کدو حلوایی

ترکیب مواد پروبیوتیکی مانند جو دو سر، بذر کتان و خرما با کدو حلوایی گزینه‌ای خوشمزه و مغذی برای حمایت از سلامت روده است. خرما شیرینی طبیعی به این ترکیب اضافه می‌کند. این ترکیب، نه‌تنها انرژی لازم برای شروع روز تأمین می‌کند، بلکه فیبر، ویتامین‌ و مواد معدنی دارد و به سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند.

۵ . اسموتی استوایی سالم پروبیوتیک

این اسموتی سالم برای روده بدون لبنیات است. کیوی و ماست نارگیل، نقش پروبیوتیک دارند و از سلامت روده حمایت می‌کنند. کیوی‌ها دارای خواص پربیوتیکی هستند که به تقویت باکتری‌های مفید روده کمک می‌کنند، در حالی که ماست نارگیلی پروبیوتیک‌هایی دارد که به تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کند. آب آناناس و آب پرتقال نیز منابع خوبی از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند که به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کنند. این اسموتی، نه‌تنها برای بهبود سلامت گوارشی مفید است، بلکه با طعم گرمسیری و طراوت‌بخش خود، یک انتخاب عالی برای هر زمانی از روز است. نوش جان!

۶ . ماست با موز و کره بادام‌زمینی

ماست با موز و کره بادام‌زمینی، صبحانه یا میان‌وعده خوشمزه و مغذی است که به شیرینی طبیعی موزهای رسیده تکیه می‌کند تا پایه‌ای خامه‌ای و طعم‌دار ایجاد کند. ترکیب موز و کره بادام‌زمینی یک جفت کلاسیک است که همچنین چربی‌های سالم و تقویت پروتئین را برای بدن فراهم می‌کند. با این ترکیب لذیذ و آسان، می‌توانید صبح خوش‌طعمی را آغاز کنید یا در میان هیاهوی روزمره، چند دغدغه‌ای آرام بنشینید و این ترکیب را به‌جای میان‌وعده میل کنید.

۷ . اسموتی ضدالتهابی با توت‌فرنگی

توت‌فرنگی، ماست یونانی، موز و آب نارگیل را با هم ترکیب کنید. می‌توانید دانه چیا و زردچوبه هم به این ترکیب اضافه کنید. زردچوبه دارای خواص ضد التهابی قوی است و دانه چیا نیز حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به کاهش التهاب کمک می‌کند. این اسموتی همچنین با ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید پر شده است که به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

۸ .تست ماسکارپونه و انواع توت

ماسکارپونه خامه‌ای زمانی که با توت‌های مخلوط و نعناع پوشانده می‌شود، برای این تست صبحانه آسان و سالم لذت‌بخش است. این تست ماسکارپونه و توت نه تنها ظاهری جذاب دارد، بلکه از مواد مغذی فراوانی نیز بهره‌مند است. توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی کمک می‌کنند.

۹ . اسموتی ضدالتهابی با انبه

برای تهیه این اسموتی ضدالتهابی، انبه، کلم، خرما، ماست یونانی و شیر بادام را با هم مخلوط کنید. با کمی برگ گشنیز هم می‌توانید این اسموتی را تزئین کنید. علاوه بر این، می‌توانید کمی دانه چیا به این ترکیب مقوی اضافه کنید. انبه سرشار از ویتامین A و C است که به سلامت پوست و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. کلم و بذر چیا نیز فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی دارند که به بهبود هضم و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

۱۰. اسموتی با گیلاس و آناناس

گیلاس‌ دارای ویتامین E، ویتامین C و پلی‌فنول‌ها هستند، مواد مغذی که ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. آب انار و گیلاس ترش را با آناناس خردشده و ماست خامه‌ای ترکیب کنید.

۱۱. اسموتی با لیمو و بلوبری

کلم، بذر شاهدانه و چای سبز در این اسموتی لیمویی‌رنگ، همه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند به مبارزه با التهاب کمک کنند. اگر کلم پیدا نکردید، اسفناج را جایگزین کنید. موز هم شیرینی طبیعی به این ترکیب اضافه می‌کند.

۱۲. کاسه پنیر کاتیج و توت

این کاسه توت بدون شکر افزوده یا قند مصنوعی شیرینی طبیعی دارد. توت‌های مخلوط یخ‌زده را با یک ذره وانیل ترکیب کنید تا طعم بهتری بگیرد. این میان‌وعده ساده و آسان است که می‌توانید از پیش تهیه کنید، اما غلات را درست قبل از سرو اضافه کنید تا ترد بماند.

۱۳. اسموتی چغندر

این اسموتی چغندر ترکیبی از چغندرهای شیرین و خاکی با توت‌ها، موز و آب‌پرتقال است تا طعم متعادل به خود بگیرد. چغندرهای بسته‌بندی شده را می‌توانید در سوپرمارکت‌‌ها و جاهایی بیابید که میوه‌ها و سبزیجات آماده فروخته می‌شوند.

چغندرها دارای بتالین‌ هستند. بتالین نوعی آنتی‌اکسیدان است که ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کند. دیگر مواد مغذی موجود در این اسموتی ضد التهابی قدرت و توان مضاعف به بدن می‌بخشد. مثلاً آنتوسیانین‌های موجود در بلوبری‌ها و جینجرول موجود در زنجبیل.

۱۴. موسلی با تمشک

روز خود را با غلات کامل، فیبر و پروتئین شروع کنید تا انرژی بگیرید. موسلی ترکیبی از جو دو سر، مغزها، دانه‌ها و میوه‌های خشک است. این ترکیب، هنگامی که با تمشک‌های آبدار مخلوط می‌شود، صبحانه‌ای آسان، سالم و خوش‌طعم فراهم می‌کند.

۱۵. اسموتی تمشک و اسفناج

این اسموتی خوشمزه با مواد ضدالتهابی که دارد به شما کمک می‌کند تا به‌آسانی بتوانید روز خود را به‌خوبی آغاز کنید. اسفناج آنتی‌اکسیدان‌هایی برای بدن فراهم می‌کند که به از بین بردن رادیکال‌های آزاد مضر کمک می‌کنند، در حالی که تمشک‌ها پلی‌فنول‌هایی دارند که اثرات ضد التهابی خود را دارند.

۱۶. تست با کره بادام‌زمینی و موز

مربا هم خوشمزه است، اما هیچ‌چیز جای شیرینی طبیعی موز، این میوه مغذی را برای صبحانه نمی‌گیرد. موز بهترین چیزی است که می‌توانید به نان تست و کره بادام‌زمینی اضافه کنید. تست با کره بادام‌زمینی و موز نه‌تنها طعم فوق‌العاده‌ای دارد، بلکه حاوی پروتئین و چربی‌های سالم از کره بادام‌زمینی و پتاسیم و فیبر از موز است. این ترکیب باعث می‌شود تا انرژی موردنیاز برای فعالیت‌های روزانه خود را تأمین کنید. علاوه بر این، همه این مواد مغذی و خوشمزه کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری سیر بمانید و دست از ریزه‌خواری بردارید. این صبحانه را قبلاً هم امتحان کرده‌اید؟ ظعم و ترکیب آن را می‌پسندید؟

۱۷. اسموتی گیلاس و اسفناج

این اسموتی سالم با پایه‌ای از کفیر خامه‌ای دوست‌دار روده است. خوراکی‌های ضدالتهابی مانند گیلاس‌، آووکادو، کره بادام‌زمینی و دانه‌های چیا هم دارد. اسفناج ترکیبی از آنتی‌اکسیدان‌ها است. می‌توانید به این اسموتی اندکی زنجبیل هم اضافه کنید. زنجبیل، بنا به تحقیقات انجام‌شده، حاوی ماده‌ای است که بیماری قلبی را بهبود می‌بخشد.

صبحانه: آسان و سالم و بدون قند مصنوعی

کاملاً طبیعی است اگر صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید، حال و حوصله نداشته باشید یا برایتان سخت باشد که یک روز دیگر را از نو آغاز کنید. اما چه می‌شود کرد؟ می‌توانید به عشق صبحانه از خواب بیدار شوید!

شاید هم صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید، وقت تنگ است و می‌خواهید صبحانه‌ای آسان، سالم و مقوی درست کنید اما چیزی به نظرتان نمی‌رسد؟ فهرست‌ها برای چنین وقت‌هایی به کار می‌آیند. در کنار همه این‌ها، برایتان مهم است که در این صبحانه از قند مصنوعی استفاده نشده باشد؟ در این مقاله ۱۷ صبحانه سالم و بدون قند مصنوعی معرفی کردیم.

به طور کلی، با انتخاب صبحانه‌هایی که از مواد طبیعی و بدون قند مصنوعی تهیه شده‌اند، می‌توانیم شروعی سالم و مغذی برای روز خود داشته باشیم. این گزینه‌های صبحانه نه تنها طعم فوق‌العاده‌ای دارند بلکه به دلیل استفاده از مواد مغذی و مفید، به بهبود سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کنند.این صبحانه‌های سالم را امتحان کنید تا روز خود را باانرژی و نشاط آغاز کنید و از فواید بی‌نظیر آن‌ها بهره‌مند شوید ولذت ببرید. امیدواریم با مطالعه این مطلب ترغیب شده باشید تا روز خود را با صبحانه‌هایی آسان، سالم و خوشمزه و متنوع شروع کنید. اگر صبحانه دیگری بلدید که زود آماده می‌شود و قند مصنوعی ندارد، در قسمت نظرات بنویسید تا این مطلب غنی‌تر شود.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر