11:I[55593,["/_next/static/chunks/90853be7bdaa8450.js","/_next/static/chunks/4647480742389bbd.js"],"default"] 12:I[22163,["/_next/static/chunks/90853be7bdaa8450.js","/_next/static/chunks/4647480742389bbd.js"],"default"] 13:I[59870,["/_next/static/chunks/90853be7bdaa8450.js","/_next/static/chunks/4647480742389bbd.js"],"default"] 15:I[74085,["/_next/static/chunks/90853be7bdaa8450.js","/_next/static/chunks/4647480742389bbd.js"],"default"] 14:T91c,

به گزارش رکنا، تحقیقات علمی نشان می دهد که میوه های حاوی فیبر بالا، با ایجاد احساس سیری طولانی مدت و بهبود وضعیت چربی خون، نقش کلیدی در حفظ سلامت کلی بدن دارند. این میوه ها از طریق حمایت از تناسب میکروبیوم روده، در کاهش وزن مؤثرند. فیبر به عنوان یکی از اجزای ضروری رژیم غذایی سالم، مزایایی همچون تقویت سلامت قلب و عروق، بهبود متابولیسم، افزایش کارایی دستگاه گوارش و کاهش خطر ابتلا به دیابت، سرطان روده بزرگ و چاقی را ارائه می دهد.

تأثیر فیبر محلول و نامحلول بر سلامت

بر اساس داده های ارائه شده از سوی مؤسسه ملی بهداشت آمریکا، فیبر محلول، با جذب آب و تبدیل شدن به ماده ای ژل مانند در سیستم گوارشی، به مدیریت سطح کلسترول و تعادل قند خون کمک چشمگیری می کند. در مقابل، فیبر نامحلول توانایی تقویت حرکات روده را دارد که نقش مهمی در بهبود عملکرد سیستم گوارشی ایفا می کند.

میوه های پرفیبر و خواص آن ها

از جمله میوه های غنی از فیبر که خاصیت پری بیوتیکی دارند می توان به زردآلو, گلابی و سیب اشاره کرد. این میوه ها در سلامت روده و کاهش سطح کلسترول مؤثرند. همچنین مرکباتی مانند پرتقال و گریپ فروت که علاوه بر دارا بودن ویتامین C، در تنظیم فشار خون و افزایش احساس سیری نقش دارند. میوه های خشک نظیر انجیر خشک و آلو به دلیل محتوای بالای فیبر در کاهش یبوست مفیدند. همچنین انبه و توت فرنگی گزینه های مغذی برای ارتقای سلامت کلی و تنظیم وزن محسوب می شوند.

16:T91c,