راهکار‌های طلایی برای کاهش فشار وارده بر زانو‌ها/ چرا به زانو درد مبتلا می‌شویم؟

به گزارش فانوس، پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست ، درباره اختلالات زانو و راهکارهای پیشگیری از اعمال فشار به این عضو اظهار کرد: زانوها اندام‌های مهمی هستند که وظیفه تحمل وزن و فشار را بر عهده دارند بنابراین بیش از سایر اندام‌ها در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرند.

وی ادامه داد: در برخی موارد مانند بالا رفتن از پله، تمام وزن بدن به طور ناگهانی به روی یکی از زانوهاست و اندازه‌گیری‌ها نشان می‌دهد زانوها به طور متوسط چیزی حدود ۴ برابر وزن بدن را به دوش می‌کشند به عبارتی دیگر هر یک کیلوگرم کاهش وزن ۴ کیلو بار از روی زانو برمی‌دارد.

پارسانژاد تشریح کرد: وزن بدن ما روی خط صافی در مرکز بدن قرار می‌گیرد اما گاهی در وضعیت‌های نامناسب مثل حرکت در سطوح شیب دار یا بالا رفتن از پله‌ها این وزن یا فشار روی یکی از پاها و در نتیجه روی یکی از زانوها می‌افتد.

این فیزیوتراپیست گفت: زانوها از شایع‌ترین محل‌های ابتلا به آرتروز هستند و بیش از سایر مفاصل در معرض آسیب قرار دارند، برخی اعتقاد دارند که دویدن باعث ایجاد آسیب در زانوها می‌شود؛ در حالی که در این حرکت شتاب دار فشار چندانی به زانوها وارد نمی‌شود و اغلب فشار را عضلات تحمل می‌کنند اما حرکت در سطوح ناهموار، سربالایی و سرپایینی بیشترین فشار را به زانوها وارد می‌کند.

وی تاکید کرد: مهمترین و اصلی ترین راهکار برای کاهش فشار وارده بر روی زانوها کاهش وزن است؛ همچنین تقویت عضلات چهار سر فشار وارده بر زانوها را کنترل می‌کند و تحمل وزن را بیشتر می‌کند.

پارسانژاد ادامه داد: برای تقویت این عضله پیشنهاد می‌کنیم عضلات اطراف زانوی خود را ۱۰ مرتبه و هر مرتبه ۶ ثانیه منقبض کنید تا به مرور عضلات چهار سر زانو تقویت شود، کشیدن عضلات پشت ران و عضلات بلند خارجی ران هم می‌تواند باعث کاهش فشار وارده بر زانو شود. عضلات بلند خارجی اغلب در هنگام بالا رفتن از پله و سر بالایی وارد عمل می‌شوند.

این فیزیوتراپیست درباره راهکارهای کنترل فشار وارده بر زانو تصریح کرد: بهتر است اگر قصد بالا رفتن یا پایین آمدن از پله‌ها را دارید از حرکت سریع روی پله‌ها و پریدن از روی آنها اجتناب کنبد، چرا که منجر به اعمال فشار مضاعف بر آن می‌شود؛ همچنین می‌توانید با استفاده از تمرینات فیزیوتراپی و ورزش عضلات خود را برای حمایت از زانوها تقویت کنید.

وی بیان کرد: در صورتی که در زانو احساس درد می‌کنید یا وضعیت شغلی شما ایجاب می‌کند که روزانه چندین بار طبقات مختلف را طی کنید بهتر است توسط ابزارهایی که با آتل زانوهای شما را حمایت می‌کند، از اعمال فشار و آسیب دیدگی جلوگیری کنیم.