12 تمرین برای پیشگیری از پیچ خوردن مچ پا+ عکس

به گزارش ایسنا، اگرچه در هر دو طرف مفصل مچ پا امکان آسیب لیگامانی وجود دارد، اما ۸۰ درصد پیچ خوردگی های مچ پا به دلیل انحراف آن به سمت بیرون است که لیگامان بیرونی مچ پا آسیب می رساند و می تواند آسیب دیدگی خفیف تا شدید و حتی پارگی کامل را به دنبال داشته باشد. پیچ خوردگی ها معمولا ثانویه به ضربه (سقوط، پیچ خوردن یا حوادث اتومبیل) رخ می دهند و عواملی مانند چاقی، ورزش بیش از حد (دویدن طولانی مدت در سطوح ناهموار)، گرفتن وضعیت های نامناسب، پوشیدن کفش های نامناسب و پاشنه بلند و فعالیت های پر خطر مانند اسکیت سواری و ورزش های تماسی، اسکیت روی یخ، کوهنوردی، اسکی و صخره نوردی در بروز ان نقش دارند.

علائم پیخ خوردگی مچ پا شامل درد و تورم است و در قسمت خارجی یا داخلی مچ پا (بسته به لیگامان آسیب دیده) کبودی و خون مردگی است و حرکت دادن مچ پا بخصوص حرکات چرخشی مچ، چه توسط خود بیمار و چه توسط پزشک دردناک است.

چون این علائم ممکن است به علت شکستگی مچ پا هم به وجود آید، پزشک معالج از مچ پای بیمار رادیوگرافی ساده بعمل آورده و از اینکه شکستگی در ناحیه وجود ندارد مطمئن می شود و با توجه به شدت آسی علائم و درمان آسیب دیدگی متفاوت است و توسط پزشک متخصص ارتوپد تعیین می شود.

گفتنی است به محض پیچ خوردگی ناگهانی پا از ادامه پیاده روی و انداختن وزن بر پای مچ پیچ خورده جلوگیری کنید و در صورت لزوم از عصا استفاده کنید و بلافاصله و تا سه روز اول (هر ۳ ساعت به مدت ۱۵ دقیقه) کیسه یخ روی موضع قرار دهید.

در ادامه ۱۲ تمرینی را که به منظور پیشگری از پیچ خوردگی مچ با انجام دهید آورده شده است که برای مشاهده آن می توانید اینجا کلیک کنید.

انتهای پیام