بهبود کیفیت زندگی با 82 کار خیلی ساده

همیشه لازم نیست که برای بهترکردن زندگی تغییرات بزرگی ایجاد کنیم یا کار خاصی انجام دهیم. گاهی با تغییرات ساده و انجام کارهایی آسان نیز می‌توانیم کیفیت زندگی خود را بهبود دهیم و لذت بیشتری از آن ببریم. در این مقاله، ۸۲ پیشنهاد را ارائه می‌دهیم که با انجام آنها می‌توانید زندگی خود را تا حدی بهبود دهید.

افزایش فعالیت بدنی

۱. شنبه‌شب‌ها ورزش کنید. (شنبه‌شب‌ها هیچ اتفاق جالبی رخ نمی‌دهد.)

۲. اگر می‌توانید، به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.

۳. صبح‌ها (و در صورت امکان عصرها) حرکات کششی انجام دهید.

۴. اگر مسیرتان کمتر از یک کیلومتر است، پیاده بروید یا از دوچرخه استفاده کنید. حدود نیمی از رفت‌وآمدهای خودرویی کمتر از ۳ کیلومترند که آلودگی بیشتری ایجاد می‌کنند، زیرا موتور خودرو هنوز گرم نشده است.

۵. دوچرخه‌ بخرید و از آن استفاده کنید. نحوه تعمیر آن را نیز بیاموزید.

ارتباط با دیگران

۱. با غریبه‌های بی‌ادب مؤدبانه رفتار کنید. این کار فوق‌العاده هیجان‌انگیز و جالب است!

۲. سؤال بپرسید و به جوابی که داده می‌شود، گوش کنید.

۳. برای تشکر به‌جای فرستادن ایموجی، پیام متنی بنویسید.

۴. به همسایه‌ها سلام کنید.

۵. همیشه چیزی مانند شیرینی یا گل به مهمانی یا جشن تولد ببرید، حتی اگر میزبان به شما گفته باشد که نیازی به این کار نیست.

۶. ناگهانی و غیرمنتظره با یکی از دوستان قدیمی‌تان تماس بگیرید.

۷. برای فعالیت‌ها و کارهای مختلف داوطلب شوید.

۸. با دوستانتان به استخر یا دریا بروید و شنا کنید.

۹. از معلمی که زندگی‌تان را تغییر داده است، تشکر کنید.

۱۰. به جوان‌ترها احترام بگذارید.

۱۱. اگر نمی‌خواهید به مهمانی بروید، مؤدبانه دعوت میزبان را رد کنید.

۱۲. سخاوتمندانه در بسیاری از مواقع از دیگران تعریف کنید.

۱۳. با فردی از نسلی دیگر دوست شوید.

۱۴. نقاشی فرزندانتان را نگه دارید و بهترین نقاشی‌هایشان را قاب کنید و به دیوار بزنید.

۱۵. در حد توان خود به مؤسسات خیریه کمک کنید.

استفاده مناسب از فناوری

۱. به‌جای پیام متنی، پیام صوتی بفرستید. پیام‌های صوتی مانند پادکست‌های کوچک شخصی هستند.

۲. برای کارکردن با برنامه‌های روی گوشی‌تان محدودیت زمانی بگذارید. می‌توانید به قسمت تنظیمات گوشی هوشمندتان بروید و محدودیتی را تعیین کنید یا از برنامه Screen Time استفاده کنید.

۳. توییتر را از گوشی خود حذف کنید.

۴. به‌جای خرید اینترنتی، حضوری خرید کنید!

۵. هر چند وقت یک بار در ایمیل‌هایتان کلمه «unsubscribe» یا «لغو اشتراک» را جست‌وجو کنید و تا می‌توانید از آن استفاده کنید.

۶. یک چت گروهی واتس‌اپ را بی‌صدا (Mute) یا ترک کنید.

۷. هنگام راه‌رفتن هدفون‌ها را از گوش خود بیرون بیاورید و به صدای محیط گوش دهید.

توجه به محیط‌زیست و حیوانات

۱. در باغچه یا گلدان پیاز گل های بهاری را بکارید.

۲. پشت پنجره (مخصوصا پنجره آشپزخانه) ظرف غذایی برای پرنده‌ها بگذارید. تماشای آنها وقتی در حال انجام کارهایتان هستید، موجب سرگرمی‌تان می‌شود.

۳. تمام کیسه‌های پلاستیکی (حتی کیسه‌های نان) را دوباره استفاده کنید. کیسه‌ها و بسته‌بندی‌هایی را که نمی‌توانید دوباره استفاده کنید، برای بازیافت به مراکز جمع‌آوری زباله بدهید.

۴. با طبیعت ارتباط برقرار کنید. مثلا چند دقیقه با پای برهنه بیرون بایستید، حتی اگر هوا سرد است.

۵. گل و گیاه بخرید. اگر فکر می‌کنید که نمی‌توانید از آن نگهداری کنید و خشک می‌شود، گل مصنوعی بخرید.

۶. نام ۱۰ درخت را یاد بگیرید.

۷. در فعالیت‌های جمع‌آوری زباله و پاک‌سازی محیط زیست شرکت کنید.

۸. حیوان خانگی داشته باشید.

سلامت روحی و جسمی

۱. به وضعیت بدنتان توجه کنید؛ خمیده نباشید و پاهایتان را روی هم نیندازید.

۲. در تعطیلات گوشی‌تان را خاموش کنید یا دست‌کم اعلان برنامه ایمیل کاری‌تان را قطع کنید.

۳. در طول روز چند دقیقه‌ای چُرت بزنید و استراحت کنید.

۴. تنفس عمیق را یاد بگیرید: دم با بینی و بازدم با دهان، درحالی‌که بازدم طولانی‌تر از دم است.

۵. برای شادشدن لباسی به رنگِ زرد بپوشید.

۶. به محل کار یا حتی رختخواب خود میوه ببرید.

۷. هر کسی یک نقطه کور عاطفی دارد. توجه کنید که نقطه کور عاطفی‌تان چیست و آن را به خاطر بسپارید.

۸. ۱۰ دقیقه از زمانتان در روز را صرف انجام کاری کنید که واقعا از آن لذت می‌برید، مثلا کتاب بخوانید یا بازی ویدئویی انجام دهید.

۹. اگر نمی‌توانید بخوابید، قبل از خواب حمامی آرامش‌بخش با روغن حمام اسطوخودوس را امتحان کنید.

۱۰. صبح پنجشنبه را با موسیقی کلاسیک شروع کنید. این کار حال‌وهوایتان را تغییر می‌دهد و کمک می‌کند که آخرهفته‌ای آرام داشته باشید.

۱۱. حداکثر یک بار در هفته گوشت بخورید و اگر می‌توانید مصرف گوشت را به کمتر از یک بار در هفته برسانید.

۱۲. هنگام خواب گوشی خود را در اتاق دیگری بگذارید و به‌جای گوشی از ساعت زنگ‌دار استفاده کنید.

۱۳. سعی کنید قبل از دوش آب گرم، (۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه) دوش آب سرد بگیرید. این کار برای سلامتی جسمی و روحی شما مفید است.

۱۴. نحوه صحیح نخ دندان کشیدن را بیاموزید.

۱۵. زودتر به رختخواب بروید و گوشی‌تان را با خود به رختخواب نبرید.

۱۶. سعی نکنید که لباس‌هایتان را نو نگه دارید. آنها را بپوشید و لذت ببرید!

۱۷. آواز بخوانید!

۱۸. همیشه از فلفل و ادویه‌های تازه‌آسیاب‌شده استفاده کنید.

۱۹. اگر می‌توانید روز بعد از تعطیلات را مرخصی بگیرید.

۲۰. موقع غذاخوردن به گوشی‌تان نگاه نکنید.

۲۱. بدون خجالت به شوخی‌های خود بخندید.

۲۲. به نورپردازی مناسب فضای خانه توجه کنید: لامپ بالای سرتان را خاموش کنید و تعداد زیادی لامپ روشن کنید. (وقتی اتاق را ترک می‌کنید حتما لامپ‌ها را خاموش کنید.)

استفاده بهتر از زمان

۱. برای خردکردن پیازها خردکنی ارزان بخرید تا در زمان صرفه‌جویی کنید و از سوزش چشم‌هایتان نیز جلوگیری کنید.

۲. به همه‌چیز با دقت نگاه کنید.

۳. عضو کتابخانه محله خود شوید و از کتاب‌های آن استفاده کنید.

۴. بدون گوشی به پیاده روی بروید.

۵. هر روز یک شعر بخوانید. می‌توانید کتاب گزیده اشعاری را در کنار تخت خود نگه دارید.

۶. روزنامه بخوانید.

۷. کاری را انجام دهید که به تعویق انداخته‌اید.

۸. همیشه در کیف خود کتابی داشته باشید تا سرگرم بازی‌کردن با گوشی یا خواندن مطالب بیهوده آن نشوید.

۹. برای رسیدن به قطار بعدی مترو عجله نکنید. اگر وقت کافی دارید، اشکالی ندارد که از قطار جا بمانید.

۱۰. چاقوها را تیز کنید و از چاقوی کُند استفاده نکنید.

۱۱. همیشه کلیدهایتان را در یک جا بگذارید و جایشان را عوض نکنید. با این کار دیگر نیازی نیست که زمان خود را صرف جست‌وجوی آنها کنید.

۱۲. در محل کار احساس تنبلی و بی‌حالی دارید؟ تکنیک پومودورو (Pomodoro technique) را امتحان کنید: ۲۵ دقیقه کار و ۵ دقیقه استراحت کنید؛ سپس همین مراحل را دوباره تکرار کنید.

صرفه‌جویی در هزینه‌ها

۱. اگر درباره خرید چیزی مرددید، قبل از خرید دست‌کم ۷۲ ساعت صبر کنید.

۲. به‌جای خریدن کفش‌های نو، زیره کفشتان را عوض کنید و بندهای جدیدی بخرید.

۳. اگر لباسی پیدا کرده‌اید که آن را دوست دارید و مطمئنید آن را همیشه خواهید پوشید، ۳ تا از آن بخرید.

۴. گاهی لباس و وسایل دست‌دوم بخرید.

۵. کمی خیاطی یاد بگیرید و اصول اولیه تعمیر لباس‌هایتان را بیاموزید.

۶. بعضی از چیزها را خودتان بسازید. اگر چیزی باشد که معمولا می‌خرید (مانند لباس یا کیف) خیلی بهتر است.

۷. برای عروسی پیشِ رو به‌جای خریدن یک دست لباس یا پیراهن آن را کرایه کنید. (حتی اگر عروسی خودتان است.)

ایجاد تنوع در زندگی

۱. به آهنگی متفاوت با سلیقه معمول خود گوش دهید.

۲. غذایی را بپزید که قبلا نچشیده‌اید.

۳. وسیله‌ای را که هرگز تمیز نکرده‌اید با دست بشویید.

۴. کارد و چنگال‌هایتان را با دستمال خشک کنید تا براق و درخشان شوند.

۵. به آهنگ‌های موردعلاقه خود در دوران نوجوانی گوش کنید.

۶. به‌جای خرید چای یا قهوه صبحگاهی، پول آن را به حساب پس‌اندازتان منتقل کنید. بعدا می‌توانید با پولی که جمع می‌شود برای خودتان خوراکی خوشمزه و متفاوتی بخرید.

شما بگویید

شاید با انجام این کارها تغییر چشمگیری در زندگی‌تان ایجاد نشود، ولی احساس بهتری خواهید داشت و از زمانتان بهره بیشتری خواهید برد. به‌نظر شما جای چه کارهایی در این فهرست خالی است؟ در بخش ارسال دیدگاه می‌توانید نظرات و پیشنهادهای خود را با ما در میان بگذارید.