ساق پا استپ - بدنسازی
ساق پا استپ، هالتر، سیم کش، درد ساق پا، عضلات ساق پا، ساق پا نشسته ماشین، ورم ساق پا، گرفتگی ساق پا، عضله ساق، تمرین ساق پا، ساق پا پرس
حرکت ساق پا استپ
حرکت ساق پا استپ را باید به حالت ایستاده و در حالی که پاها نزدیک یکدیگر قرار دارند انجام دهید. با دست راست یک دمبل بردارید و دست چپ را برای حفظ تعادل، به یک نقطه ثابت مثل رک هالتر و یا میز شیب‌دار بگیرید. پای چپ را از زمین بلند کرده و نزدیک پای راست روی هوا نگه دارید و حرکت را با فشار دادن انگشتان پای راست به زمین آغاز کنید و پاشنه را بالا بیاورید. سعی کنید انقباض عضله ساق پا را احساس کنید و بعد از یک مکث کوتاه به حالت اول بازگردید.
|
سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساق پا: |
سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |
 |
عکس | قابی دیدنی از بازیگر زن پُرحاشیه در حرم امام رضا(ع) 
خداحافظی دسته جمعی از تیم ملی 
دانلود آهنگ اگر پرسیان یارو هاله محمد محمدی 
بنچمارک چیست؟ معرفی انواع برنامه و سایت های تست Benchmark 
جملات و متن تبریک روز جهانی خلبان به همسرم و عشقم + عکس نوشته و استوری 
فیلم/ هواشناسی؛ بارندگی در کرمان شدید است؛ مردم خراسان جنوبی منتظر بارش‌های سیل‌آسا باشند 
عکس | بسته شدن صفحه اینستاگرام همسر سابق «مهدی قائدی»؛ علت چی بود؟ 
6 مرزبان بازداشت شده به کشور بازگشتند 
دانلود آهنگ دادا محمد کجوری 
ببینید | اولین تصاویر از حمله پهپادی نیروهای امنیتی به خودرو تروریست‌ها 
کلمات پانتومیم | 350 سوژه سخت ،راحت ،خنده دار +150ضرب المثل 
شعر سنگ قبر | 130 متن برای سنگ مزار درگذشتگان پدر و مادر و دیگران 
داروهای غیر آنتی‌بیوتیک باکتری‌ها را از بین می‌برند
تفسیر و رازهای بسیار خواندنی روشن کردن شمع 
گرگی ناگهان وارد بیمارستان شد/ اما زمانی که پرستاران علت را فهمیدن، نتوانستند جلوی گریه خود را بگیرن