تاثیر ویتامین روی سلامت ناخن ها

نشانه ها و علائم کمبود ویتامین A:

ویتامین A واقعا برای بهبود و بینایی چشم مفید است و یک عنصر کلیدی در دید شب میباشد اما این همه چیز نیست، بلکه در داشتن پوستی سالم ، ریه ها، روده و دستگاه تنفسی نقش دارد و در برابر عفونت ها محافظت میکند.

در کشورهای توسعه یافته و پیشرفته، کمبود این ویتامین کم است، اما در میان افرادی که برنج جزئ غذای اصلیشان میباشد، بسیار زیاد می باشد. همچنین میتوانید از اسهال فرمن، بیماری سلیاک،فیبروزکیستیک، اختلالات پانکراس یا آسیب های کبدی جلوگیری کند.

علائم کمبود ویتامین A، عبارتند از:

شب کوری

خشکی چشم ، پوست و دیگر بافت ها

افزایش عفونت ها

تنگ شدن و زخم قرنیه

ذرات و تکه های کوچک بر روی سفیدی چشم

خشک شدن موها

خارش بدن

شکنندگی ناخن ها

برای درمان کمبود این ویتامین، پزشک دوزهای بالایی از این ویتامین را تجویز میکند و بعد از مدتی دوز پایین تر از،آنرا پیشنهاد می دهند با این حال ، در صورت بروز چنین علائمی ، حتما در ابتدا با پزشک مشورت کنید، چون مقدار دوز بالای آن ممکن است سمی باشد و اثر خوبی نداشته باشد. ویتامین A روزانه توصیه شده، در طول روز برای زنان 700 میلی گرم و مردان 900 میلی گرم است.

عوارض کمبود ویتامین a

مواد غذایی حاوی ویتامین A، عبارتند از:

طالبی

هویج

سبزیجات با برگ های سبز

انبه

سیب زمینی شیرین

ماهی تن

ویتامین آ

کمبود ویتامین آ و غذاهای حاوی این ویتامین

علائم کمبود ویتامین B:

ویتامینB ،مجموعه ای از ویتامین ها با استفاده های مختلف و علائم متفاوت میباشد و آنها عبارتند از:ب 1(یتامین)، ب 2(ریبوفلاوین) ، ب3 (نیاسین)، ب 5(پانوننیک اسید)، ب 6(فولیک اسید) ، ب12 (بیوتین)

هر کدام از این ویتامین ب ها دارای اثرات و خواص متفاوتی هستند. علائم کمبود ویتامین B عبارتند از:

ب 1:

خستگی،تحریک پذیری و کمبود آن ممکن است به شدت بر روی اعصاب ، عضلات قلب Heart و مغز تاثیر بگذارد.

ب 2:

زخم های گوشه های دهان ، خال ها و لکه های گوشتی روی سر.

ب 3:

اختلال روانی و زوال عقلی ،پوسته پوسته شدن،ضعف عضلانی و اسهال.

ب 5:

تشنج،مبثورات مقعدی،قرمز شدن زبان، شکاف و ترک در داخل دهان و احساس سوزن سوزن شدن در دست و پاها.

ب 6 و ب 12:

خستگی ، کم خونی ، ضعف ، رنگ پریدگی، تنگی نفس، سرگیجه،احساس درد در دست و پاها، ضعف عضلانی،از دست دادن رفلکس ،واکنش نشان دادن و سردر گمی ،کاهش وزن و افسردگی.

برای درمان کمبود این ویتامین ، خوب و ساده تر است که ویتامین B مصرف کنید، که حاوی تمام اجزای ضروری Bها باشد.

قرص ویتامین ب

کمبود ویتامین های گروه b

کمبود ویتامین C:

ویتامین C به صورت محلول است و اضافه آن به صورت ادرار دفع میشود و مقدار لازم آن توسط بدن جذب میشود.ویتامینC، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.و به بهبود زخم ها و غضروف ، استخوان ها و دندان ها کمک میکند.

علائم کمبود ویتامینC، عبارتند از:

خونریزی لثه ها

مقاومت در برابر کاهش عفونت

خشکی و ریزش مو

خونریزی بینی

خشکی پوست

درد مفاصل

ضعف مینای دندان

مردان باید حدود 90 میلی گرم و زنان حدود 75 میلی گرم از این ویتامین را به صورت روزانه دریافت کنند و اگر سیگاری هستید ، 35 میلی گرم نیز به این میزان اضافه کنید.

عوارض کمبود ویتامین سی

منابع غذایی حاوی ویتامین C، عبارتند از:

کلم بروکلی

پرتقال

گریپ فوروت

طالبی

گل کلم

کیوی

سبزیجات

انبه

پاپایا

فلفل سبز و قرمز

آناناس

سیب زمینی

توت فرنگی

گوجه فرنگی

هندوانه

غذای ویتامین دار

کمبود ویتامین ث و مواد غذایی تامیین کننده آن

علائم کمبود ویتامین D، عبارتند از:

کمبود ویتامین D، به مشکلات متعددی مانند بیماری قلبی،افسردگی و حتی سرطان مرتبط است.

افسردگی یا اضطراب

تراکم ضعیف استخوان یا شکستگی

خستگی و ضعف زیاد

گرفتگی عضلات

درد کمر و زانو

مسائل مربوط به قند خون

سیستم ایمنی ضعیف

سطح پایین کلسیم در خون

افزایش ناگهانی وزن

خستگی و کاهش استقامت

اسپاسم در عظلات دست و پا

افسردگی و اضطراب

بیشتر از همه، افسردگی و یک علامت مداوم و ثابت شده کمبود ویتامین D هم در کودکان و هم در بزرگسالان است.

اخبار 24 ساعت گذشته رکنا را از دست ندهید