13 میوه چربی سوز

میوه چربی سوز: محققان دریافته اند که مصرف میوه با کاهش وزن ارتباط مثبت و مستقیم دارد.

در این مقاله به معرفی میوه هایی میپردازیم که در کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم و پهلو نقش موثری دارند.

۱- سیب سیب یکی از غنی ترین منابع فیبر در طبیعت است. مطالعات نشان می دهد که به عنوان بخش اصلی کاهش چربی احشائی (چربی شکم) می باشد. یک عدد سیب متوسط حاوی حدود ۴ گرم فیبر است. مصرف سیب سرعت هضم را بالا برده و برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. ۲- زردآلو زردآلو یک منبع سرشار از فیبر نامحلول بوده و برای که رژیم غذایی کم چربی دارند بسیار مناسب است. پس از خوردن آن برای مدت طولانی تری احساس سیری می نماید. ۳- آواکادو آواکادو نسبت به سایر میوه ها میزان چربی بیشتری دارد و شاید فکر کنید به همین دلیل در رژیم غذایی لاغری جایی ندارد! اما واقعیت کمتر شناخته شده این است که در چربی سوزی نقش مهمی دارد. مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا ۹ موجود در آن در پروسه های متابولیکی به چربی های مفید تبدیل می شوند که این چربی ها برای قلب بسیار مفید می باشند. ۴-موز اکثر شما احتمالاً شنیده اید که موز باعث افزایش میزان چربی شکم می شود ، اما در حقیقت این میوه باعث کاهش چربی بدن ما می گردد. یک موز بزرگ تنها ۹۰ کالری دارد که بسیار کمتر از یک قالب شکلات یا خوراکی های شیرین دیگر می باشد. حاوی مقادیر زیادی منیزیم و پتاسیم می باشد که می تواند به رفع اختلالات هضم نفخ به ما کمک نماید. ۵- بلوبری به طور کلی انواع توت ها دارای مزایای زیادی برای سلامتی هستند، اما زغال اخته دارای تاج و تخت است. زغال اخته حاوی آنتی اکسیدان هایی است که برای چربی سوزی بسیار مفید هستند. این انتی اکسیدان ها باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و نقش مهمی در سوختن کالری دارند. ۶- طالبی طالبی به عنوان یک میوه ضد التهاب است. التهاب داخلی باعث می شود چربی راحتر در بدن ما انباشته شود. همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که در سوزاندن چربی و کم کردن اشتها موثر است. ۷- انار مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان های موجود در انار در تقویت متابولیسم مفید هستند. علاوه بر این، نقش مهمی در کاهش اشتهای ما دارند. این میوه با از بین بردن اسید های چرب باعث کاهش چربی های اطراف شکم می شود. ۸- گیلاس گیلاس غنی از عوامل آنتی اکسیدانی و مواد مغذی می باشد که خیلی سریع به ما احساس سیری دست می دهد. گیلاس حاوی مقادیر زیادی آب است که این افزایش مقدار آب سطح انرژی و متابولیسم بدن را افزایش می دهد در نتیجه انرژی بیشتری در بدن می سوزد. همچنین حاوی آنزیم های ضد پیری نیز می باشد. ۹- آلو آلو با از بین بردن سموم بدن از یبوست جلوگیری کرده و باعث کاهش طبیعی وزن می گردد. غنی از فیبر و آنتی اکسیدان بوده که هضم را سرعت می بخشد. همچنین عملکرد کبد و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد بنابراین مصرف مرتب آن به کاهش وزن کمک می نماید. ۱۰- گوجه فرنگی علاوه بر اینکه یک میان وعده خوشمزه می باشد در سوختن چربی شکم بسیار مفید است. گوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C و مواد مغذی می باشد که برای از بین بردن چربی به سختی تلاش می کنند. ۱۱- خرما خرما به دلیل دارا بودن عناصر غذایی مفید، مانع تجمع چربی می گردد. به روند شکستن چربی در بدن کمک می نماید و باعث افزایش میزان متابولیک و کاهش وزن می شود. همچنین با دارا بودن خاصیت ملین، روند سوخت و ساز بدن را افزایش و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. ۱۲- پشن فورت (گل ساعتی) این میوه حاوی مقادیر بالایی فیبر می باشد که حرکت روده را تنظیم کرده به هضم غذا بسیار کمک می نماید و با کاهش علایم یبوست نقش مهمی در کاهش وزن دارد.۱۳- کیوی کیوی به علت خواص بالا و میزان کم قند در آن بهترین میوه زمستانی برای کاهش وزن محسوب می شود. با توجه به اینکه کیوی یک میوه غنی از کلسیم است و مصرف لبنیات و غذاهای غنی از کلسیم می‌تواند باعث کاهش مصرف چربی در رژیم غذایی و حفظ وزن واقعی شود.

منبع:

foodworldblog

ترجمه و گردآوری:

دکتر افسانه امین غفوری