به گزارش بهداشت نیوز، بیایید با واقعیت کنار بیاییم؛ با یک خوراکی افسانه ای نمی توانیم سلامت بدن را تضمین کنیم. پس به جای این که به دنبال یک غذای خارق العاده باشید، سعی کنید این ۱۰ ماده غذایی را حتما به لیست خرید خود اضافه کنید

سعی کنید حتما این خوراکی ها را خریداری کنید.

۱. بلوبری
بلوبری سرشار از مواد مغذی، از جمله ویتامین C، ویتامین K، فیبر و منیزیم است. این دسته از توت ها بسیار کم کالری بوده و بیشترین میزان آنتی اکسیدان و فلانویید را در خود جای داده اند.

با خوردن بلوبری از خود در برابر پیری و ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و دیابت محافظت کنید.

۲. جو دوسر
جو دوسر یک منبع سرشار از فیبر حل شدنی و بتاگلوتن است که کلسترول را پایین آورده و مانع از تغییرات ناگهانی قند خون می شود.

با این خوراکی افسانه ای از خود در برابر ابتلا به سرطان روده بزرگ و بیماری های گوارشی محافظت کنید.

۳. پسته؛ یک خوراکی محبوب
پسته سرشار از چربی حل نشده، فیبر و پروتئین است و در عین حال، کم ترین کالری موجود را هم دارد.

با پسته می توانید سلامت روده را تضمین کرده، کلسترول خون را پایین آورده و از دیابت نوع دو در امان باشید.

۴. ماست یونانی
ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است و مدت بیشتری احساس سیری می کنید. این نوع ماست سرشار از کلسیم است که به سلامت استخوان کمک می کند.

برای این که از فشار خون بالا در امان باشید، ماست یونانی بهترین گزینه موجود است.

۵. کلم چینی
کلم چینی سرشار از ویتامین A و ویتامین سی، کی، منیزیم، پتاسیم، آهن و فولات است.

برای این که به بیماری های مزمن و سرطان مبتلا نشوید و همزمان به اهداف کاهش وزن خود برسید، کلم چینی بهترین گزینه موجود است.

۶. نخود؛ یک خوراکی مقوی
نخود یک جایگزین بی نقص برای گوشت است. علاوه بر این، نخود سرشار از فیبر و پروتئین است.

اگر به دنبال کاهش فشار خون، بهبود گوارش غذا، کاهش ریسک ابتلا به بیماری مزمن و حتی کم کردن وزن هستید، از نخود غافل نشوید.

۷. ماهی سالمون
ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 (یک چربی ضروری برای سلامت مغز و قلب) است که میزان تری گلیسیریدها و التهاب کل بدن را کم می کند.

۸. روغن زیتون
روغن زیتون به خواص ضد التهابی مجهز شده و سرشار از آنتی اکسیدان است.

برای این که در برابر ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا و سکته قلبی از خود محافظت کنید، حتما روغن زیتون به لیست خرید اضافه شود.

۹. هویج؛ یک خوراکی سالم
هویج علاوه بر این که مواد معدنی و مغذی گفته شده را در خودش جای داده است، جلوی ابتلا به بیماری های مزمن را گرفته و همزمان سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

با خوردن هویج دیگر خبری از سرطان های پستان و روده بزرگ و بیماری قلبی نخواهد بود.

۱۰. سیب
سیب سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. این میوه داشتن قلبی سالم را تضمین کرده و ریسک ابتلا به سرطان های خاص را کم می کند.

اگر قصد کاهش وزن دارید، باید بدانید که سیب کالری خیلی کمی دارد.