چند توصیه برای مقابله با اضطراب یا حملات پانیک
منبع خبر / ایران اکونومیست / سلامت
حمله پانیک یا "پانیک اَتَک" (Panic attack)، بروز دفعاتی از احساس ترس و اضطراب شدید است که هر نوبت در یک بازه زمانی بسیار کوتاه اتفاق میافتند.
به گزارش ایران اکونومیست به نقل از نشریه "هندوستان تایمز"، متخصصان اظهار کرده اند با وجود اینکه اضطراب و حملات پانیک می توانند تجربه ای ناخوشایند برای افراد باشند، اما یادگیری برخی تکنیک ها برای مقابله با این احساسات و تجربیات ناخوشایند بسیار موثر هستند.
متخصصان توصیه هایی را برای غلبه بر حملات پانیک و اضطراب ارائه کرده اند که در ادامه به برخی از آن ها خواهیم پرداخت.
* تنفس عمیق به آرامش کمک می کند. روی دم و بازدم یکنواخت تمرکز کنید. این کار به ایجاد تمرکز مجدد در ذهن شما کمک می کند.
* در هنگام حمله پانیک افراد قوز کرده و از قلب و ریه های خود محافظت می کنند اما کار این خوب نیست. در این مواقع باید شانههای خود را به عقب بکشید، بایستید یا بنشینید و پاها را باز کنید. این یک تمرین بسیار مفید است.
* خوردن بیش از حد قند و شکر، منجر به بدتر شدن احساس اضطراب در افراد می شود. به جای مصرف شکلات یا آب نبات یا شیرینی های پر از شکر، سراغ پروتئین بروید یا یک لیوان آب بنوشید.
* در مواقع اضطراب، این احساس به شما دست می دهد که می خواهید بمیرید اما در این مواقع باید آماده و هوشیار باشید و به خود یادآوری کنید که این فقط یک حمله پانیک بوده و بی ضرر و موقت است.
بیشترین بازدید یک ساعت گذشته
- 13-07-1397 گاز گرفتن زبان در خواب: 12 مهمترین علت و درمان گاز گرفتن زبان در خواب
- 17 ساعت پیش یک عمر اشتباه استراحت می کردید!
- 13-07-1399 دانلود کتاب تحلیل ذهن pdf
- 22-04-1398 نگهداری سوهان: روش صحیح نگهداری از سوهان در منزل
- 2 ساعت پیش این علائم نشان میدهد سنگ کلیه دارید
- 18-11-1400 بخش کرونایی بیمارستان کودکان مفید فقط 5 تخت خالی دارد
- 10-08-1402 داروی مدروکسی پروژسترون چیست و چه کاربردی دارد؟
- 04-02-1401 نئوتادین برای چه بیماری تجویز می شود و چه عوارضی دارد؟
- 06-05-1400 ترشی سالاد فصل با لوبیا سبز
- 26-03-1398 داروی نابومتون و معرفی ویژگی های اساسی این دارو ضد التهاب
- 5 ساعت پیش با داشتن این اختلالات در خواب فشارخون بالا دارید
- 5 ساعت پیش خطر مرگ براثر انجام این چند کار در خانه هنگام رعد و برق
- 18-04-1398 درمان فیبروم: علائم و درمان طبیعی فیبروم رحم بدون جراحی و داروهای شیمیایی
- 5 ساعت پیش تأیید شدن داروی ضد آلزایمر توسط مشاوران سازمان غذا و داروی آمریکا
- 10-02-1402 قرص لاغری ایزی اسلیم چیست و چه اثری دارد؟
- 05-08-1400 اطلاعات دارویی/ ازونیوم برای درمان رفلاکس معده
- 25-07-1396 آیا بزرگی باسن یه دختر به معنی داشتن رابطه مقعدی هست؟
- 13-07-1397 شایعترین نقص مادرزادی چیست؟
- 25-06-1398 آشنایی با قرص ژلوکاف و موارد کاربرد آن
- 17 دقیقه پیش شب؛ بهترین زمان مصرف کلسیم
- 20-11-1401 با انواع گوشت های طبع گرم و ویژگی های هر کدام آشنا شوید
- 11-04-1401 یک روز دیگر بدون فوتی کرونا در کشور
- 27-05-1402 کلسیم اسکور و آنچه که باید در مورد اسکن کلسیم قلب بدانید
- 05-06-1402 عوارض کاشت مژه و اکستنشن مژه برای چشم و پوست
- 21-11-1400 اگزما چیست و چه علایمی دارد؟